Nangita ka ba usa ka paagi aron mabag-o ang imong rutina sa pag-ehersisyo o magsugod sa usa ka programa sa kahimsog?Usa ka pulong: treadmill.Dili kini sekreto nga ang mga treadmills usa ka hilabihan ka popular nga piraso sa kagamitan sa gym, apan unsa ang tinuod nga mahimo sa usa ka treadmill?Niini nga artikulo, atong tan-awon pag-ayo ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa treadmill, ang mga kaunuran niini, ug kung giunsa nimo makuha ang labing kaayo sa imong mga sesyon sa treadmill.
Pagsunog sa mga Kaloriya ug Pagwala sa Timbang
Usa sa pinakadako nga benepisyo sa usa ka treadmill workout mao ang mahinungdanon nga pagsunog sa kaloriya.Ang gibug-aton sa imong lawas ug ang intensity sa ehersisyo mao ang duha sa pinakadako nga mga hinungdan nga nagtino kung pila ka kaloriya ang imong gisunog samtang naa sa treadmill.Ang pagdagan sa treadmill sulod sa 30 ka minuto makasunog bisan asa gikan sa 200 ngadto sa 500 ka kaloriya, depende sa gibug-aton ug dagan sa imong lawas.Aron maani ang labing daghang benepisyo, girekomenda nga moapil ka sa labing menos 30 minuto nga kasarangan nga ehersisyo sa treadmill labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana.Kung bahin sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkawala sa timbang, ang treadmill siguradong imong higala.
Trabaho ang Imong Tibuok Lawas
Samtang ang kadaghanan sa mga tawo nag-asoy sa ehersisyo sa treadmill sa cardio, ang tinuod mao nga kini naglambigit sa lainlaing mga grupo sa kaunuran sa imong lawas.Kung nagdagan ka sa usa ka treadmill, ang imong mga kaunuran sa bitiis (quadriceps, hamstrings, calves ug glutes) nag-ehersisyo.Dugang pa, ang imong kinauyokan moapil samtang imong gipadayon ang imong balanse ug gipalig-on ang imong lawas.Ang pagkupot sa mga gunitanan makapakunhod sa gidaghanon sa trabaho nga kinahanglan buhaton sa imong kinauyokan, mao nga labing maayo kung makapraktis ka sa pagdagan nga dili magkupot sa mga gunitanan tungod kay ang imong kinauyokan nga mga kaunuran hingpit nga ma-aktibo.Ang pag-apil sa pagbansay-bansay sa incline makapadasig usab sa imong glutes ug hamstrings samtang nagpalig-on sa imong ubos nga lawas.
Pauswaga ang Imong Cardiovascular Health
Ang pag-ehersisyo sa treadmill, ilabi na ang pagdagan ug pag-jogging, maayo kaayong aerobic nga ehersisyo nga makapalig-on sa imong kasingkasing ug baga, makapauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa cardiovascular.Ang pagdagan sa treadmill mopataas sa imong heart rate ug maghatag ug kasarangan ngadto sa high-intensity workout nga makapausbaw sa function sa kasingkasing ug baga.Ang regular nga aerobic nga ehersisyo makapauswag usab sa pag-agos sa dugo, makapamenos sa presyon sa dugo ug makapaus-os sa lebel sa dili maayo nga kolesterol, nga makapamenos sa imong risgo nga maugmad ang sakit sa kasingkasing, estrok, ug uban pang kondisyon sa panglawas nga may kalabotan sa cardiovascular.
Ipasibo ang Imong Pag-ehersisyo
Ang laing dako nga kaayohan sa paggamit sa usa ka treadmill mao ang abilidad sa pagpahiangay sa imong pag-ehersisyo ug pagtakda sa imong kaugalingong dagan.Mahimo nimong pilion ang paglakaw, pag-jogging o pagdagan sa usa ka tulin nga komportable alang kanimo ug hinayhinay nga madugangan ang kakusog sa imong pag-ehersisyo samtang ang lebel sa imong kahimsog.Nagtanyag usab ang mga treadmills og lain-laing mga bahin, sama sa mga adjustable inclines, mga setting sa programa ug mga built-in nga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong paglahutay ug pasundayag samtang nagpabilin kang madasig.
Konklusyon
Sa katingbanan, ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa treadmill walay katapusan.Gikan sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkawala sa timbang hangtod sa pagtrabaho sa imong tibuuk nga lawas ug pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular, ang treadmill usa ka hingpit nga himan alang sa pagpadayon sa kahimsog ug pagpabilin nga himsog.Aron mapahimuslan ang imong mga ehersisyo sa treadmill, siguruha nga maampingon ang pagpili sa usa ka parisan sa mga sneaker, pagpabilin nga hydrated, bantayan ang imong postura ug balanse, ug hinayhinay nga dugangan ang intensity sa imong pag-ehersisyo.Busa, unsa pay imong gihulat?I-on ang imong treadmill ug pahimusli ang daghang mga benepisyo niining daghag gamit ug dinamikong piraso sa kagamitan sa gym.
Reperensya:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Oras sa pag-post: Hun-12-2023