Unsa Gyud ang Gibuhat sa Treadmill? Usa ka Mas Lawom nga Pagtan-aw sa mga Kaayohan sa mga Pag-ehersisyo sa Treadmill

Nangita ka ba og paagi aron mausab ang imong rutina sa pag-ehersisyo o magsugod sa usa ka programa sa fitness? Usa ka pulong: treadmill. Dili sekreto nga ang mga treadmill usa ka sikat kaayo nga kagamitan sa gym, apan unsa gyud ang gamit sa treadmill? Niini nga artikulo, atong tan-awon pag-ayo ang mga benepisyo sa mga ehersisyo sa treadmill, ang mga kaunuran nga molihok niini, ug kung giunsa nimo makuha ang labing kaayo nga resulta sa imong mga sesyon sa treadmill.

Pagsunog og Kaloriya ug Pagpamenos sa Timbang

Usa sa pinakadakong benepisyo sa pag-ehersisyo gamit ang treadmill mao ang dakong pagsunog sa kaloriya. Ang imong timbang ug ang kakusog sa ehersisyo mao ang duha sa pinakadakong hinungdan nga nagtino kon pila ka kaloriya ang imong masunog samtang naa sa treadmill. Ang pagdagan sa treadmill sulod sa 30 minutos makasunog og 200 ngadto sa 500 ka kaloriya, depende sa imong timbang ug dagan sa lawas. Aron makakuha og labing daghang benepisyo, girekomendar nga moapil ka og labing menos 30 minutos nga kasarangan nga ehersisyo sa treadmill labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana. Kon bahin sa pagsunog sa kaloriya ug pagpamenos sa timbang, ang treadmill siguradong imong higala.

Trabahoha ang Imong Tibuok Lawas

Samtang kadaghanan sa mga tawo nag-asoy sa ehersisyo sa treadmill sa cardio, ang tinuod mao nga kini nag-engage sa lain-laing mga grupo sa kaunuran sa imong lawas. Kung modagan ka sa treadmill, ang mga kaunuran sa imong bitiis (quadriceps, hamstrings, calves ug glutes) nag-ehersisyo. Dugang pa, ang imong core nag-engage samtang gimentinar nimo ang imong balanse ug gipalig-on ang imong lawas. Ang pagkupot sa mga gunitanan makapakunhod sa gidaghanon sa trabaho nga kinahanglan buhaton sa imong core, busa labing maayo kung mahimo kang magpraktis sa pagdagan nga dili magkupot sa mga gunitanan tungod kay ang imong mga kaunuran sa core hingpit nga ma-aktibo. Ang paglakip sa incline training mopaandar usab sa imong glutes ug hamstrings samtang nagpalig-on sa imong ubos nga lawas.

Pauswaga ang Imong Panglawas sa Kardiovascular

Ang mga ehersisyo sa treadmill, labi na ang pagdagan ug pag-jogging, maayo kaayo nga aerobic exercise nga makapalig-on sa imong kasingkasing ug baga, nga makapaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing ug ugat sa dugo. Ang pagdagan sa treadmill makapausbaw sa imong pitik sa kasingkasing ug makahatag og kasarangan ngadto sa taas nga intensidad nga ehersisyo nga makapauswag sa paggana sa kasingkasing ug baga. Ang regular nga aerobic exercise makapaayo usab sa pag-agos sa dugo, makapakunhod sa presyon sa dugo ug makapaubos sa lebel sa dili maayo nga kolesterol, nga makapaubos sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug uban pang mga kondisyon sa panglawas nga may kalabutan sa kasingkasing ug ugat sa dugo.

Ipasibo ang Imong Pag-ehersisyo

Laing dakong benepisyo sa paggamit og treadmill mao ang abilidad sa pag-customize sa imong workout ug pagtakda sa imong kaugalingong dagan. Mahimo kang mopili sa paglakaw, pag-jogging o pagdagan sa gikusgon nga komportable para kanimo ug hinay-hinay nga dugangan ang intensity sa imong workout samtang mouswag ang imong lebel sa fitness. Ang mga treadmill nagtanyag usab og lain-laing mga feature, sama sa adjustable incline, program settings ug built-in workouts nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong endurance ug performance samtang magpabilin kang madasigon.

Konklusyon

Sa laktod nga pagkasulti, walay kinutuban ang mga benepisyo sa mga ehersisyo sa treadmill. Gikan sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpamenos sa timbang hangtod sa pagpatrabaho sa imong tibuok lawas ug pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing ug ugat sa dugo, ang treadmill usa ka hingpit nga himan alang sa pagpabiling himsog ug pagpabiling himsog. Aron makuha ang labing kaayo sa imong mga ehersisyo sa treadmill, siguruha nga maampingong mopili og sapatos, magpabiling hydrated, bantayan ang imong postura ug balanse, ug anam-anam nga dugangan ang intensity sa imong ehersisyo. Busa, unsa pa ang imong gihulat? I-on ang imong treadmill ug pahimusli ang daghang mga benepisyo niining daghan og gamit ug dinamikong kagamitan sa gym.

Reperensya:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise