Ang pagdagan usa ka yano nga ehersisyo, ug ang mga tawo makahurot sa daghang kusog sa ilang lawas pinaagi sa pagdagan, nga makatabang kanato nga makab-ot ang katapusang katuyoan sa kahimsog ug pagkawala sa timbang.Apan kinahanglan usab nato nga hatagan ug pagtagad kining mga detalye kon magdagan, ug kon atong hatagan ug pagtagad kining mga detalyeha mas dako kinig kaayohan sa atong lawas.Atong tan-awon ang mga detalye bahin sa pagdagan nga magkauban!
1. Pagkat-on sa disiplina sa kaugalingon ug pag-ugmad ug himsog nga mga batasan sa pagkinabuhi.Pagplano og usa ka himsog nga iskedyul, paghimo og usa ka himsog nga eskedyul, sunda ang plano, ug pagtagad sa himsog nga pagkaon.Dugang pa, kinahanglan nga wagtangon ang pag-ugmad sa dili maayo nga mga batasan, panalipdan ang kaugalingon nga kahimsog, ug unahon ang kahimsog.
2. Ang pagdagan, sama sa ubang mga dula, kinahanglan dili sobra.Ang sobra nga pagpatuyang sa lawas hinungdanon, tungod kay kinahanglan adunay pag-uswag sa ika-7 nga lebel.Sa wala pa magdagan, gikinahanglan ang paghimo sa mga ehersisyo sa pagpainit aron ang lawas makapahiangay sa ulahi nga intensidad;Atol sa pagdagan, importante nga pakalmahon ang imong pagginhawa ug likayan ang mga kalisdanan sa pagginhawa;Human sa pagdagan, sulayi ang paglakaw nga hinay sulod sa usa ka yugto sa panahon nga dili kalit nga mohunong, nga tugotan ang oras sa imong lawas nga mag-buffer.
3. Hatagi og pagtagad ang pisikal nga kahimtang sa usa ka tawo, paghikay sa usa ka angay nga plano sa pagdagan, ug likayi ang pagsakripisyo sa nawong o pag-antus.Adunay usa ka piho nga limitasyon sa pisikal nga gimbuhaton sa usa ka tawo, ug hinungdanon nga dili pasagdan ang gagmay nga mga butang nga dili matagad.Kung gibati nga dili komportable, ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagsuporta, ug siguruha nga ipahibalo ang mga may kalabotan nga kawani ug hangyoa ang ilang tabang.
4. Human mahurot ang mga gimbuhaton sa lawas, ayaw na ipadayon ang pagdagan.Madaganan man panahon sa kompetisyon o mag-ehersisyo, ang pagdagan bisag huyang ang imong lawas sama ra sa pagpangayog kasamok ug pagpahinabog wala kinahanglana nga kasamok sa imong lawas.Ayaw kalimti ang imong labing bililhon nga kahimsog alang sa wala kinahanglana nga mga butang.Human sa tanan, ang panglawas mao ang kapital sa imong lawas, ug ayaw itugot nga ang gagmay nga mga butang makahimo og dagkong mga sayop.
5. Kanunay nga moagi sa mga eksaminasyon, ug aduna pay luna alang sa pagtambal sa unang mga hugna sa daghang mga sakit.Ayaw pagbitad hangtod wala nay tambal.Pananglitan, ang pipila ka mga sakit nga may kalabutan sa kanser kinahanglan nga mahibal-an nga sayo ug matambalan og sayo.
6. Pag-andam sa dili pa modagan aron malikayan ang kadaot sa kasingkasing tungod sa sobra nga gidaghanon sa pagdagan.Kung magdeterminar sa oras sa pagdagan, hinungdanon nga mapadayon ang maayong kahimsog ug hatagan pagtagad ang pisikal nga kahimsog sa miaging adlaw.Ayaw itugot nga ang gidaghanon sa pag-ehersisyo molapas sa karga sa lawas aron malikayan ang kalit nga kamatayon tungod sa pagkawalay ginhawa.
7. Ang pagdagan makasunog sa tambok sa atong lawas ug makab-ot ang tumong sa pagpaniwang.Alang sa pipila ka mga tawo nga gusto nga adunay maayo nga porma sa lawas, ang paggamit sa husto nga postura sa pagdagan mahimong makab-ot ang epekto sa pagporma sa lawas.
8. Ang pagdagan epektibo nga makadugang sa atong mahinungdanong kapasidad.Kung magpadayon kita sa pagdagan, mahimo usab nga magamit ang atong pagkamalahutayon, nga usa ka maayong paagi alang sa pipila ka mga tawo nga nanginahanglan dayon nga paglahutay.Samtang nagpauswag sa pagkamalahutayon, ang mga long-term runners nagpauswag usab sa ilang pisikal nga kabaskog, kasagaran nga gipakita sa mas mubo nga panahon sa pagkaayo kon itandi sa kasagaran nga tawo.
9. Ang dugay nga pagdagan makawagtang sa pipila ka bakterya sa atong lawas, makapauswag sa atong immune system, makapadali sa pagkaayo sa lawas, ug maka-ehersisyo usab sa atong kasingkasing, makapadali sa sirkulasyon sa dugo, ug makapauswag sa pisikal nga kahimsog.
10. Ang tanan nga mga dula gipabilhan alang sa pagkamakanunayon, ug ang mubo nga mga paningkamot mahimo’g dili makahimo usa ka hinungdanon nga kalainan, busa kinahanglan nga magpadayon kita sa pagdagan.Sa unang mga hugna sa pagdagan, dili kalikayan nga mahimong mabug-atan ka.Human sa tanan, wala ka pa magpraktis sama niini kaniadto, apan pagkahuman sa usa ka yugto sa panahon, ang imong lawas mopahiangay sa kakusog sa pagdagan.Kung gusto nimo nga magpadayon sa mas taas nga kahitas-an, mahimo nimong palig-onon ang imong ehersisyo pagkahuman sa panahon sa pagpahiangay, basta naa kini sa sulud nga gitugotan sa imong lawas.
Sa laktod nga pagkasulti, ang pagdagan usa ka dula nga angay sa tanan nga edad.Ang mga bata mahimong mas taas pinaagi sa pagpadayon sa pagdagan, ang mga batan-on makakab-ot sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpadayon sa pagdagan, ug ang mga tigulang makapauswag sa ilang immune system ug makapamenos sa risgo sa sakit pinaagi sa pagpadayon sa pagdagan.Ang miaging artikulo nagpaila sa pipila ka mga detalye ug mga benepisyo nga may kalabotan sa pagdagan.Kadtong nanginahanglan makasunod sa mga lakang sa ibabaw sa pagdagan, pagpadayon sa pagdagan, pag-ugmad sa mga batasan sa pagdisiplina sa kaugalingon, ug pagplano sa mga plano sa pagdagan nga makatarunganon aron mahimo ang ilang mga lawas nga labi ka himsog.
Panahon sa pag-post: Mayo-25-2023