Gikapoy ka ba sa monotonous treadmill workouts nga dili igo nga hagit alang kanimo?Kung mao, panahon na aron maablihan ang sekreto sa function sa pagkiling.Sa kini nga post sa blog, giyahan ka namon kung giunsa ang pagkalkulo sa hilig sa imong treadmill aron mapadako ang kakusog sa imong pag-ehersisyo, target ang lainlaing mga grupo sa kalamnan, ug makab-ot ang imong labi ka daghang katuyoan sa kahimsog.Pag-andam sa pagkuha sa imong pagbansay sa treadmill sa usa ka bag-ong lebel!
Pagkat-on mahitungod sa mga hilig sa treadmill:
Sa dili pa kita mosalom sa mga kalkulasyon, atong sabton ang konsepto sa treadmill incline.Ang bakilid nagtumong sa anggulo diin mosaka ang nagdagan nga nawong, nga nagsundog sa pataas nga yuta.Pinaagi sa pagdugang sa hilig, mas hagiton nimo ang imong lawas ug makiglambigit sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, nga nagdugang sa paglahutay sa cardiovascular, pagsunog sa kaloriya, ug kusog sa bitiis.Ang pagpaila sa usa ka hilig sa imong rutina sa treadmill usa ka maayo kaayo nga paagi aron madugangan ang lainlain, intensity, ug pagkaepektibo sa imong mga ehersisyo.
Kalkulahin ang porsyento sa bakilid:
Aron makalkulo ang porsyento sa incline sa usa ka treadmill, kinahanglan nimo ang duha ka sukaranan nga pagsukod: bertikal nga gitas-on ug gitas-on sa treadmill.Una, sukda ang bertikal nga gitas-on pinaagi sa pagpangita sa kinatas-ang punto sa incline kung ang treadmill anaa sa patag nga kahimtang.Kuhaa ang pinakaubos nga punto gikan niini nga sukod aron makit-an ang bertikal nga gitas-on.Sunod, sukda ang gitas-on sa treadmill gikan sa likod nga mga roller ngadto sa atubangan nga mga roller.Gamita kini nga mga sukod sa mosunod nga mga pormula:
Incline nga Porsiyento = (Vertical Height / Treadmill Length) x 100
Kung kalkulado na ang porsyento nga pagkiling, mahimo nimong isulod ang kana nga kantidad sa mga setting sa treadmill ug sugdan ang imong panaw sa pagkiling.
Mga Benepisyo sa Incline Training:
Ang pag-apil sa pagbansay sa incline sa imong pag-ehersisyo sa treadmill mahimong adunay daghang mga benepisyo sa pisikal ug mental.Samtang imong gidugangan ang pagkiling, imong gitrabaho ang imong glutes, hamstrings, ug mga nati nga mas grabe, nga nagtukod og kusog sa kaunuran ug pag-sculpting.Dugang pa, kini nagpadako sa pagsunog sa kaloriya, nga makatabang sa pagkawala sa timbang.Ang mga panginahanglanon sa cardiovascular sa pagsaka sa pag-ehersisyo makapauswag usab sa kahimsog sa kasingkasing ug paglahutay.Dugang pa, gipunting sa pagbansay sa incline ang lainlaing mga pattern sa pagpaaktibo sa kaunuran, gibuak ang monotony sa mga patag nga patag ug pagpadayon sa pokus sa imong pag-ehersisyo.
Mga Tip alang sa Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Incline:
Aron mapahimuslan ang imong mga pag-ehersisyo sa hilig, hunahunaa ang mosunod nga mga tip.Hinay-hinay nga dugangan ang porsyento sa pagkiling aron malikayan ang kalit nga mga strain sa kaunoran.Pagsugod sa usa ka ubos nga incline nga mga 1-2% ug pag-uswag samtang ang lebel sa kahimsog mouswag.I-integrate ang mga agwat pinaagi sa pag-alternate tali sa mga panahon sa grabe nga bakilid ug mga panahon sa pagbawi sa ubos nga mga bakilid o patag nga mga ibabaw.Kini nga pamaagi nagpataas sa imong rate sa kasingkasing ug nagdugang sa hagit.Iba-iba ang gidugayon ug intensity sa imong mga pag-ehersisyo aron malikayan ang mga taytayan ug ipadayon ang pagpahiangay sa imong lawas.Sa katapusan, ipadayon ang husto nga porma ug iapil ang imong kinauyokan samtang nag-ehersisyo.Gisiguro niini ang epektibo nga pag-apil sa kaunoran ug gipamenos ang peligro sa kadaot.
Konklusyon:
Pinaagi sa pagsabut kung giunsa ang pagkalkulo sa hilig sa usa ka treadmill, naa na nimo kung unsa ang kinahanglan aron makuha ang imong mga ehersisyo sa usa ka notch.Ang pagbansay sa pagkiling adunay daghang mga benepisyo, gikan sa pagpauswag sa kusog sa bitiis hangtod sa pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular.Mao nga sa sunod higayon nga makatunob ka sa treadmill, siguruha nga i-aktibo ang pag-andar sa incline ug atubangon ang hagit sa unahan.Pag-andam sa pagbag-o sa paagi sa imong pag-ehersisyo ug pagkab-ot sa mga resulta nga imong gusto.
Oras sa pag-post: Hul-15-2023