Gikapoy ka na ba sa mga makalaay nga ehersisyo sa treadmill nga dili igo ka lisod para nimo? Kon mao, panahon na aron ablihan ang sekreto sa tilt function. Niini nga blog post, among giyahan ka kon unsaon pagkalkulo sa incline sa imong treadmill aron mapadako ang intensity sa imong workout, ma-target ang lain-laing muscle groups, ug makab-ot ang imong mas dagkong fitness goals. Pangandam na aron dad-on ang imong treadmill training sa mas bag-ong lebel!
Pagkat-on mahitungod sa mga incline sa treadmill:
Sa dili pa kita mopadayon sa mga kalkulasyon, atong sabton ang konsepto sa treadmill incline. Ang slope nagtumong sa anggulo diin ang running surface mosaka, nga nagsundog sa pataas nga yuta. Pinaagi sa pagpataas sa incline, mas mahagit nimo ang imong lawas ug magamit ang lainlaing mga grupo sa kaunuran, nga nagdugang sa cardiovascular endurance, calorie burn, ug kusog sa bitiis. Ang pagpaila sa usa ka incline sa imong treadmill routine usa ka maayo kaayo nga paagi aron madugangan ang lainlain, intensity, ug kaepektibo sa imong mga ehersisyo.
Kwentaha ang porsyento sa bakilid:
Aron makalkulo ang porsyento sa incline sa usa ka treadmill, kinahanglan nimo ang duha ka sukaranan nga sukod: bertikal nga gitas-on ug gitas-on sa treadmill. Una, sukda ang bertikal nga gitas-on pinaagi sa pagpangita sa labing taas nga punto sa incline kung ang treadmill naa sa patag nga setting. I-iban ang labing ubos nga punto gikan niini nga sukod aron makit-an ang bertikal nga gitas-on. Sunod, sukda ang gitas-on sa treadmill gikan sa likod nga mga roller hangtod sa atubangan nga mga roller. Gamita kini nga mga sukod sa mosunod nga mga pormula:
Porsyento sa Pag-indigay = (Bertikal nga Gitas-on / Gitas-on sa Treadmill) x 100
Kung makalkulo na ang porsyento sa pag-incline, mahimo nimong isulod ang maong kantidad sa mga setting sa treadmill ug sugdan ang imong panaw sa pag-incline.
Mga Kaayohan sa Pagbansay sa Incline:
Ang paglakip sa incline training sa imong treadmill workout makahatag og daghang pisikal ug mental nga mga benepisyo. Samtang imong dugangan ang incline, mas kusog nimong gi-ehersisyo ang imong glutes, hamstrings, ug calves, nga makapalig-on sa kaunoran ug maka-sculpting. Dugang pa, kini makapausbaw sa pagsunog sa kaloriya, nga makatabang sa pagpamenos sa timbang. Ang cardiovascular demands sa uphill exercise makapauswag usab sa panglawas sa kasingkasing ug paglahutay. Dugang pa, ang incline training nagtumong sa lain-laing mga muscle activation patterns, nga makabungkag sa kalaay sa patag nga mga nawong ug makapadayon sa focus sa tibuok nimong workout.
Mga Tip para sa Epektibong Incline Workouts:
Aron makuha ang labing maayo nga resulta sa imong mga incline workout, hunahunaa ang mosunod nga mga tip. Hinay-hinay nga dugangi ang porsyento sa incline aron malikayan ang kalit nga pagka-strain sa kaunuran. Pagsugod sa ubos nga incline nga mga 1-2% ug padayon nga pataas samtang mouswag ang imong lebel sa kahimsog. I-integrate ang mga interval pinaagi sa pagpuli-puli tali sa mga panahon sa grabe nga slope ug mga panahon sa pag-recover sa mas ubos nga mga bakilid o patag nga mga nawong. Kini nga pamaagi mopataas sa imong heart rate ug makadugang sa hagit. Usba ang gidugayon ug intensity sa imong mga workout aron malikayan ang plateaus ug mapadayon ang pag-adapt sa imong lawas. Sa katapusan, ipadayon ang hustong porma ug i-engage ang imong core samtang nag-ehersisyo. Kini makasiguro sa epektibo nga pag-engage sa kaunuran ug makapakunhod sa risgo sa kadaot.
Konklusyon:
Pinaagi sa pagsabot unsaon pagkalkulo sa incline sa treadmill, naa na nimo ang gikinahanglan aron mapataas ang imong mga workout. Daghang benepisyo ang incline training, gikan sa pagpalambo sa kusog sa bitiis hangtod sa pagpalambo sa cardiovascular fitness. Busa sa sunod higayon nga mosaka ka sa treadmill, siguruha nga i-activate ang incline function ug dawata ang hagit sa unahan. Pangandam sa pagbag-o sa imong paagi sa pag-ehersisyo ug pagkab-ot sa mga resulta nga imong gusto.
Oras sa pag-post: Hulyo-15-2023