Sa karon nga paspas nga kalibutan, ang pisikal nga kahimsog nahimong labi ka hinungdanon sa tanan.Usa sa labing kaayo nga paagi aron makab-ot kini nga katuyoan mao ang paggamit sa treadmill.Kung nangita ka nga mawad-an sa gibug-aton, madugangan ang paglahutay, o mapaayo ang kahimsog sa cardiovascular, ang usa ka treadmill makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.Bisan pa, ang paggamit sa usa ka treadmill mahimong makahadlok kung bag-o ka sa pag-ehersisyo o wala pa gigamit kaniadto.Sa kini nga blog, hatagan ka namon mga tip kung giunsa ang pagkuha usa ka labi ka maayo nga pag-ehersisyoimong treadmill.
magsugod sa warm up
Sa dili ka pa magsugod sa pag-ehersisyo sa treadmill, importante nga magsugod sa usa ka warm-up.Ang 5-10 ka minuto nga pagpainit makatabang kanimo sa pag-andam sa imong lawas ug hunahuna alang sa nahabilin sa imong pag-ehersisyo.Ang paglakaw o pag-jogging sa hinay nga dagan sa usa ka treadmill usa ka maayong paagi sa pagpainit tungod kay kini nagpalihok sa imong mga kaunuran nga dili makahatag og sobra nga tensiyon niini.
pagpili sa husto nga sapatos
Ang husto nga parisan sa sapatos makahimo sa tanan nga kalainan kung mogamit usa ka treadmill.Ang pagsul-ob og running shoes nga adunay saktong cushioning makatabang nimo nga malikayan ang kadaut ug maghatag kanimo sa suporta nga imong gikinahanglan para sa imong workout.Siguroha nga ang imong mga sapatos dili kaayo hugot o sobra ka luag kay kini makapahinabog kahasol kon ikaw mag-ehersisyo.
Itakda ang katulin ug pagkiling sa saktong paagi
Kung mogamit usa ka treadmill, ang pagtakda sa tulin ug pagkiling sa husto hinungdanon aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.Kinahanglan nimong itakda ang imong katulin base sa lebel sa imong kahimsog ug ang klase sa pag-ehersisyo nga gusto nimo buhaton.Pananglitan, kung gusto nimo nga sunugon ang mga kaloriya, ang paghimo sa katulin sa usa ka mas taas nga tulin, samtang kung interesado ka sa pagbansay sa paglahutay, ang paghimo sa katulin sa usa ka mubu nga tulin makatabang kanimo nga makab-ot kini nga katuyoan.
Ingon usab, ang pagkiling makaapekto sa imong pag-ehersisyo.Kung naglakaw o nagdagan, mapuslanon ang paggamit sa mga inclines aron mapauswag ang kahimsog sa cardiovascular ug magtrabaho sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.Kung ikaw usa ka bag-ohan, magsugod sa usa ka patag nga treadmill nga nawong ug hinayhinay nga dugangi ang pagkiling samtang komportable ka nga maglakaw sa makanunayon nga dagan.
pagmintinar sa maayong postura
Importante ang maayong postura kon mogamit ug treadmill.Siguroha nga mobarug ka nga tul-id, ibalik ang imong mga abaga, ug tan-aw sa unahan.Ang dili maayo nga postura dili lamang makaapekto sa imong paglahutay, apan nagdugang usab sa imong risgo sa kadaot.
magpabilin nga hydrated
Ang pagpabilin nga hydrated hinungdanon kung mogamit usa ka treadmill.Ang dehydration mahimong mosangpot sa kakapoy ug cramps nga makabalda sa imong workout.Siguruha nga mag-inom og daghang tubig sa wala pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo sa treadmill aron magpabilin nga hydrated.
cool down
Sama sa pagpainit, ang pagpabugnaw usa ka importante nga aspeto sa paggamit sa treadmill.Human nimo mahuman ang imong pag-ehersisyo, hinayhinay ang katulin sa treadmill ug hinayhinay nga pakunhuran ang katulin sa usa ka hingpit nga paghunong.Dayon, i-stretch ang imong mga kaunuran sa labing menos 5-10 ka minuto.Kini makatabang sa pagpakunhod sa post-workout kasakit ug strain.
Sa konklusyon, ang paggamit sa treadmill usa ka epektibo nga paagi aron mapauswag ang lebel sa imong kahimsog.Sunda kini nga mga tip alang sa usa ka luwas ug makalingaw nga pag-ehersisyo sa treadmill.Sa dili pa magsugod ang bisan unsang programa sa pag-ehersisyo, among girekomendar ang pagkonsulta sa imong doktor o personal nga tigbansay aron sa pagdesinyo sa usa ka programa sa ehersisyo sa treadmill nga mohaum sa imong mga panginahanglan.Hinumdumi nga kanunay maminaw sa imong lawas ug paggahin ug oras sa pagtrabaho padulong sa imong gusto nga lebel sa kahimsog.
Oras sa pag-post: Hunyo-09-2023