Kung cardio ang hisgutan,ang treadmillmao ang usa ka popular nga pagpili alang sa daghang mga tawo nga nagtan-aw sa pagpalambo sa ilang kalig nga lebel.Ang pagdagan sa usa ka treadmill makahatag ug usa ka kombenyente ug epektibo nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya, pagdugang sa paglahutay sa cardiovascular, ug bisan pa sa pagkunhod sa tensiyon.Bisan pa, natural alang kanimo nga maghunahuna kung unsa ka dugay ka kinahanglan nga magdagan sa treadmill aron makab-ot ang labing kaayo nga mga sangputanan.
Sa tinuud, ang kamalaumon nga gidugayon sa pagdagan sa usa ka treadmill nagdepende sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang lebel sa imong kahimsog, mga katuyoan, ug kinatibuk-ang kahimsog.Bisan pa, adunay pipila ka mga kinatibuk-ang giya nga mahimo nimong sundon aron matabangan ka nga mahibal-an ang husto nga oras nga kinahanglan nimong igugol sa treadmill.
Una, kinahanglan nimong tagdon ang imong karon nga lebel sa kahimsog.Kung bag-o ka sa cardio, girekomenda nga magsugod sa mas mubo nga mga ehersisyo ug hinayhinay nga dugangan ang gidugayon.Pananglitan, mahimo ka magsugod sa usa ka 15-minutos nga pagdagan ug dayon pagdugang usa o duha ka minuto sa imong pag-ehersisyo matag semana hangtod komportable ka nga magdagan 30 minuto o labaw pa sa usa ka higayon.
Kung ikaw usa na ka eksperyensiyado nga runner, mahimo nimong buhaton ang mas taas nga mga ehersisyo sa treadmill.Bisan pa, hinungdanon nga maminaw sa imong lawas ug likayan ang pagbutang sa sobra nga presyur sa imong kaugalingon.Ang pag-ehersisyo sa treadmill sa dugay nga panahon nga walay saktong pahulay mahimong mosangpot sa kadaot o pagkasunog.
Ang laing butang nga pagatagdon sa diha nga ang pagtino sa kamalaumon nga gidugayon sa pagdagan sa usa ka treadmill mao ang imong mga tumong.Nangita ka ba nga mapauswag ang imong paglahutay alang sa usa ka dula o kalihokan?Gusto ka ba nga mawad-an sa timbang?O gusto ba nimo nga mahimong mas himsog sa kinatibuk-an?
Kung nagbansay ka alang sa usa ka piho nga katuyoan, kinahanglan nimo nga mogahin og daghang oras sa treadmill matag sesyon aron makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan.Pananglitan, kung nagbansay ka alang sa usa ka marathon, kinahanglan nimo nga modagan sulod sa usa ka oras o labaw pa matag higayon aron matukod ang kinahanglan nga stamina.Sa kasukwahi, kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang, makita nimo ang mga resulta sa mas mubo nga mga ehersisyo basta magpabilin ka sa imong rutina sa ehersisyo ug pagkaon.
Sa katapusan, kinahanglan nimong tagdon ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug pisikal nga mga limitasyon.Kung ikaw adunay medikal nga kondisyon o nagpaayo gikan sa usa ka kadaot, mahimo nga kinahanglan nga magsugod sa mas mubo nga mga ehersisyo sa treadmill ug anam-anam nga dugangan ang imong oras sa pag-ehersisyo sa paglabay sa panahon.Usab, kung makasinati ka og kasakit o kahasol samtang nagdagan sa treadmill, siguroha nga mopahulay ug makigsulti sa usa ka medikal nga propesyonal aron mahibal-an ang hinungdan.
Sa kinatibuk-an, kadaghanan sa mga eksperto sa kalig-on nagrekomenda ug labing menos 30 ka minuto nga kasarangan nga intensidad nga aerobic nga kalihokan sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana aron mapadayon ang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.Mahimong maglakip kini sa pagdagan sa treadmill, pagbisikleta, o uban pang mga porma sa aerobic nga ehersisyo.
Sa katapusan, ang kamalaumon nga gidugayon sa pagdagan sa usa ka treadmill nagdepende sa imong indibidwal nga mga panginahanglan ug mga katuyoan.Pinaagi sa pagsugod sa mugbo nga mga ehersisyo ug anam-anam nga pagdugang sa gidugayon sa imong mga ehersisyo sa paglabay sa panahon, mahimo nimong matukod ang paglahutay sa cardiovascular ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.Hinumdumi nga paminawon ang imong lawas, likayi ang pagpugos sa imong kaugalingon pag-ayo, ug kanunay nga mokonsulta sa usa ka medikal nga propesyonal kung adunay ka mga kabalaka bahin sa imong rutina sa pag-ehersisyo.
Oras sa pag-post: Hunyo-09-2023