UNSAY BUHATON HUMAN SA WORKOUT

Human sa pag-ehersisyo, importante nga mohimo og pipila ka mga lakang aron matabangan ang imong lawas nga maulian ug mapadako ang mga benepisyo sa imong lawas.sesyon sa ehersisyoAnia ang pipila ka mga butang nga imong mahimo human sa pag-ehersisyo:

1. Pagpabugnaw: Paggahin ug pipila ka minuto sa pag-ehersisyo nga hinay ang intensidad o pag-inat aron hinayhinay nga mabalik sa normal ang imong pitik sa kasingkasing ug pagginhawa. Makatabang kini sa pagpugong sa pagkalipong ug pagpadali sa pagkaayo sa kaunuran.

2. Pag-inat: Paghimo og static stretches aron mapaayo ang pagka-flexible ug malikayan ang paghugot sa kaunuran. Pag-focus sa mga kaunuran nga imong gi-ehersisyo atol sa imong pag-ehersisyo.

3. Pag-inom og daghang tubig: Pag-inom og daghang tubig aron mapuno ang mga pluwido nga nawala pinaagi sa singot atol sa imong pag-ehersisyo. Ang pagpabiling hydrated importante alang sa labing maayong performance ug pagkaayo.

4. Pag-refill: Kaon og balanseng pagkaon o meryenda nga adunay carbohydrates ug protina sulod sa 30 minutos ngadto sa usa ka oras human sa imong pag-ehersisyo. Makatabang kini sa pagpuno sa glycogen stores ug makapadasig sa pag-ayo ug pagtubo sa kaunuran.

5. Pahuway: Hatagi ang imong lawas og panahon sa pagpahulay ug pag-recover. Ang igong pahulay importante para sa pag-ayo ug pagtubo sa kaunuran.

6. Paminawa ang imong lawas: Hatagi'g pagtagad ang bisan unsang mga timailhan sa kasakit o kahasol. Kung makasinati ka og bisan unsang dili kasagaran o grabe nga kasakit, importante nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa panglawas.

7. Subaya ang imong progreso: Pagtipig og rekord sa imong mga workout, lakip ang mga ehersisyo, set, ug reps nga gihimo. Makatabang kini kanimo sa pagsubay sa imong progreso ug paghimo og mga pag-adjust sa imong rutina kon gikinahanglan.

8. Atimana ang imong lawas: Pagpraktis og maayong pag-atiman sa kaugalingon pinaagi sa pagkaligo, paglaba sa imong mga sinina pang-ehersisyo, ug pag-atiman sa bisan unsang mga samad o sakit nga parte sa lawas. Makatabang kini sa pagpugong sa mga impeksyon ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan.

Hinumdumi, managlahi ang lawas sa matag usa, busa importante nga paminawon ang imong lawas ug i-adjust ang imong post-workout routine sumala sa imong mga panginahanglan ug mga tumong.