Human sa usa ka ehersisyo, importante nga mohimo ug pipila ka mga lakang aron matabangan ang imong lawas nga maulian ug mapadako ang mga benepisyo sa imongsesyon sa pag-ehersisyo. Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo pagkahuman sa pag-ehersisyo:
1. Pabugnawa: Paggugol ug pipila ka minuto sa pag-apil sa ubos nga intensidad nga mga ehersisyo o pag-inat aron anam-anam nga mapabalik sa normal ang pitik sa imong kasingkasing ug pagginhawa. Makatabang kini nga malikayan ang pagkalipong ug mapalambo ang pagkaayo sa kaunoran.
2. Pag-inat: Paghimo og static nga mga pag-inat aron mapalambo ang pagka-flexible ug mapugngan ang paghugot sa kaunuran. Pag-focus sa mga kaunuran nga imong gitrabaho sa panahon sa imong pag-ehersisyo.
3. Pag-hydrate: Pag-inom og daghang tubig aron mapuno ang mga pluwido nga nawala pinaagi sa singot atol sa imong pag-ehersisyo. Ang pagpabilin nga hydrated hinungdanon alang sa labing maayo nga pasundayag ug pagkaayo.
4. Pag-refuel: Kaon og balanse nga pagkaon o snack nga adunay carbohydrates ug protina sulod sa 30 minutos ngadto sa usa ka oras human sa imong workout. Nakatabang kini sa pagpuno sa mga tindahan sa glycogen ug nagpasiugda sa pag-ayo ug pagtubo sa kaunuran.
5. Pahulay: Hatagi ug panahon ang imong lawas nga makapahulay ug maulian. Ang igong pahulay kinahanglanon alang sa pag-ayo sa kaunoran ug pagtubo.
6. Paminaw sa imong lawas: Hatagig pagtagad ang bisan unsang timailhan sa kasakit o kahasol. Kung makasinati ka ug bisan unsang dili kasagaran o grabe nga kasakit, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas.
7. Pagsubay sa imong pag-uswag: Pagtipig og rekord sa imong mga ehersisyo, lakip ang mga ehersisyo, set, ug mga reps nga gihimo. Makatabang kini kanimo sa pagsubay sa imong pag-uswag ug paghimog mga kausaban sa imong rutina kon gikinahanglan.
8. Pag-atiman sa imong lawas: Pagpraktis og maayong pag-atiman sa kaugalingon pinaagi sa pagkaligo, paglaba sa imong mga sinina sa pag-ehersisyo, ug pag-atiman sa bisan unsang mga samad o sakit nga mga lugar. Makatabang kini nga malikayan ang mga impeksyon ug mapalambo ang kinatibuk-ang kaayohan.
Hinumdumi, ang lawas sa matag usa managlahi, busa hinungdanon nga paminawon ang imong lawas ug i-adjust ang imong post-workout rutina sumala sa imong mga panginahanglan ug mga tumong.
Oras sa pag-post: Dis-21-2023