Ang walking mat usa ka madaladala nga treadmill nga compact ug mahimong ibutang ilawom sa lamesa. Mahimo kini gamiton sa usa ka palibot sa balay o opisina ug adunay usa ka nagbarog o mapaigoigo nga taas nga lamesa isip bahin sa usa ka aktibo nga workstation. Gitugotan ka niini sa pagbuhat sa pipila ka pisikal nga kalihokan samtang nagbuhat sa mga butang nga kasagarang kinahanglan nga maglingkod. Hunahunaa kini ingon nga ang katapusang multi-tasking nga oportunidad - kung naglingkod ka daghang oras sa trabaho o nagtan-aw sa TV sa balay - ug pag-ehersisyo gamay.
Walking mat ug treadmill
Angwalking padigaan ug medyo gaan ang timbang, ug makaadto kung diin ang tradisyonal nga treadmills dili mangahas sa pagtunob. Bisan tuod ang duha ka matang sa kahimanan sa kalig-on nagdasig sa paglihok ug makatabang kanimo sa "paghimo sa imong lakang," ang paglakaw nga MATS dili gayud gidisenyo alang sa cardio.
Kadaghanan sa mga walking MATS kay electric ug adunay adjustable Settings. Apan tungod kay kini espesipikong gidisenyo alang kanimo nga gamiton samtang nagbarug sa imong lamesa, tingali dili ka kaayo singot. Ang Walking MATS kasagaran walay armrests, usa ka komon nga safety feature sa treadmills. Apan ang ubang mga walking MATS adunay mga handrail nga mahimo nimong tangtangon o tangtangon. Ang mas compact nga gidak-on ug adjustable nga setting naghimo sa walking mat nga maayong pagpili nga gamiton sa trabahoan o sa balay.
Ang ubang mga walking pad adunay adjustable resistance o speed, apan dili sama sa treadmills, wala kini gidisenyo alang sa pagdagan. Ang mga treadmill, sa laing bahin, adunay mas dako, mas bug-at nga mga bayanan ug mga base, mga handrail ug uban pang mga bahin, mao nga kini gidisenyo nga magpabilin sa lugar ug magpabilin nga lig-on bisan kung magsugod ka sa pagdagan nga mas paspas.
Ang mga electronic treadmills kasagaran adunay lain-laing mga katulin ug mga Setting aron imong madugangan (o makunhuran) ang intensity sa imong pag-ehersisyo. Dili ikatingala, tungod niining dugang nga mga bahin, ang mga treadmill sa kasagaran mas mahal kay sa paglakaw nga MATS.
Mga tipo sa paglakaw nga MATS
Sa nagkadako nga pagkapopular sa walking MATS alang sa paggamit sa balay ug opisina, ang mga kompanya nagdugang ug lain-laing mga bahin aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa kalihokan ug espesyal nga mga kinahanglanon.
Type sa pagpilo. Kung ikaw adunay limitado nga tunob o gusto nga magdala og usa ka walking mat sa imong pag-commute tali sa balay ug opisina, usa ka foldablepaglakaw nga banigusa ka praktikal nga kapilian. Adunay sila usa ka articulated pad alang sa dali nga pagtipig ug popular sa mga gusto nga magtipig sa ilang kagamitan sa kahimsog sa katapusan sa adlaw o kung wala kini gigamit. Ang mapilo nga walking MATS mahimong adunay lig-on nga gunitanan nga mahimong tangtangon.
Ubos sa lamesa. Ang laing popular nga bahin mao ang abilidad sa pag-mount sa usa ka walking mat sa ilawom sa usa ka standing desk. Kini nga mga klase sa walking MATS walay kuptanan o bar nga kasudlan og laptop o cell phone.
Adjustable nga pagkiling. Kung gusto nimo og dugang nga hagit, ang ubang mga walking MATS adunay adjustable inclines nga makatabang sa pagpausbaw sa imong cardio. Morag nagsaka ka sa bukid. (Ang pagsandig gipakita usab nga makahimo sa mga buolbuol ug tuhod nga mas lig-on ug mas flexible.) Mahimo nimong i-adjust ang bakilid ngadto sa 5% o labaw pa. Kini nagtugot kanimo sa pag-uswag ngadto sa mas mahagiton nga mga ehersisyo o pag-usab sa intensity sa mga agwat. Ang ubang mga adjustable incline walking MATS gani adunay mga stabilizing handle aron mapalambo ang kaluwasan ug balanse.
Girekomenda sa mga eksperto nga ibutang una ang walking mat nga patag, dayon anam-anam nga dugangan ang bakilid ngadto sa 2%-3% sulod sa lima ka minuto, i-adjust balik sa zero sulod sa duha ka minuto, ug dayon ibalik ang bakilid ngadto sa 2%-3% sulod sa tulo ngadto sa upat ka minuto. Ang pagdugang niini nga mga agwat sa paglabay sa panahon nagtugot kanimo sa pagtrabaho og daghang oras (ug mga lakang) sa mga bakilid.
Ang mga benepisyo sa paglakaw MATS
Kung nagtrabaho ka o dili ka makalakaw, ang banig sa paglakaw maghatag kanimo og ehersisyo. Ang ubang mga benepisyo naglakip sa:
Dugangi ang pisikal nga kalihokan ug kahimsog. Kung usa ka sa milyon-milyong mga hamtong sa Estados Unidos nga naggugol sa kadaghanan sa imong adlaw sa pagtrabaho nga naglingkod, mahimo ka nga adunay mas taas nga peligro sa mga problema sa kasingkasing, vascular, ug metaboliko. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kasagaran nga hamtong naglingkod ug kapin sa 10 ka oras kada adlaw. Bisan ang pagbalhin sa bahin sa oras sa paglingkod ngadto sa kasarangan nga kalihokan (sama sa kusog nga paglakaw sa usa ka banig) mahimong makahimo og kalainan ug makabenepisyo sa kahimsog sa kasingkasing. Kung dili kana igo aron makagawas ka sa imong lingkoranan ug makalihok-lihok, ang dili aktibo nga pamatasan nalambigit usab sa usa ka dugang nga risgo sa pipila ka mga matang sa kanser.
Ang aktuwal nga pisikal nga mga benepisyo managlahi, apan ang usa ka pagtuon nakakaplag nga ang mga hamtong nga migamit sa mga walking desk sa balay nagtaho nga mibati nga mas aktibo, dili kaayo pisikal nga kasakit, ug miuswag sa kinatibuk-ang panglawas.
Nagpauswag sa function sa utok. Ang koneksyon sa hunahuna-lawas tinuod. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang paglakaw sa ilang lamesa makapahimo kanila nga mobati nga mas maayo sa pisikal, mental ug emosyonal. Nasinati nila ang gamay nga negatibo nga mga epekto, lakip ang pagkawalay pagtagad, sa mga adlaw nga ilang gigamit angpaglakaw nga banigitandi sa mga adlaw nga sila nagtrabaho sa usa ka lamesa. Gipakita sa laing pagtuon nga ang mga marka sa pangatarungan sa mga tawo miuswag sa dihang nagbarog, naglakaw, ug naglakaw kon itandi sa paglingkod.
Bawasan ang sedentary time. Ikaupat nga bahin sa mga hamtong sa Amerika naglingkod sulod sa kapin sa walo ka oras sa usa ka adlaw, ug upat sa 10 ang dili aktibo sa pisikal. Ang dili aktibo nga pamatasan nalambigit sa sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, dili maayo nga konsentrasyon ug negatibo nga mga emosyon. Apan ang usa ka bag-o lang nga gipatik nga global nga pagtuon nagpakita nga ang usa ka gamay nga kalihokan mahimo’g dako nga paagi sa pagpauswag sa kahimsog ug kahimsog. Gipakita sa usa ka pagtuon sa 2021 nga ang mga trabahante sa opisina nga naggamit sa paglakaw sa MATS nagkuha usa ka average nga 4,500 nga dugang nga mga lakang matag adlaw.
Makapamenos sa stress. Ang lebel sa stress kasagarang nalangkit sa ehersisyo. Busa dili ikatingala nga ang regular nga paggamit sa walking MATS makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon (sa balay ug sa trabahoan). Ang pagrepaso sa 23 ka mga pagtuon sa relasyon tali sa paggamit sa walking MATS sa trabahoan ug sa pisikal ug mental nga kahimsog nakakaplag ug ebidensya nga ang standing desks ug ang paggamit sa walking MATS nakatabang sa mga tawo nga mahimong mas aktibo sa trabahoan, makapamenos sa tensiyon ug makapauswag sa ilang kinatibuk-ang buot.
Dugang nga atensyon ug konsentrasyon. Maka-chew ka ba og gum (o mahimong mas produktibo) samtang naglakaw? Sulod sa mga katuigan, ang mga tigdukiduki naningkamot nga mahibal-an kung ang paggamit sa usa ka walking mat sa trabahoan makapauswag sa imong pagka-produktibo. Ang hurado wala pa, apan usa ka bag-o nga pagtuon nakit-an nga samtang ang paggamit sa usa ka walking mat sa trabahoan daw dili direktang makapauswag sa imong produktibidad samtang nag-ehersisyo, adunay ebidensya nga ang konsentrasyon ug memorya molambo human nimo makompleto ang imong paglakaw.
Usa ka 2024 Mayo Clinic nga pagtuon sa 44 ka mga tawo nga migamit sa walking MATS o uban pang aktibo nga mga workstation nagpakita nga ilang gipauswag ang mental cognition (panghunahuna ug paghukom) nga walay pagkunhod sa performance sa trabaho. Gisukod usab sa mga tigdukiduki ang katukma ug katulin sa pag-type ug nakit-an nga samtang hinay ang pag-type, ang katukma wala mag-antus.
Giunsa pagpili ang husto nga banig alang kanimo
Ang Walking MATS adunay lain-laing mga gidak-on ug adunay lain-laing mga gimbuhaton. Ania ang pipila ka mga butang nga ikonsiderar kung mopalit ka:
Ang gidak-on. Tan-awa pag-ayo ang deskripsyon sa walking mat ug siguruha nga mohaum kini sa ilawom sa imong lamesa o bisan unsang lugar nga gusto nimo gamiton sa imong balay. Mahimo usab nimong hunahunaon kung unsa kini ka bug-at ug kung unsa kadali (o kalisud) ang paglihok niini.
Kapasidad sa pagdala sa load. Maayo usab nga ideya nga susihon ang limitasyon sa gibug-aton sa walking mat ug ang gidak-on sa walking mat aron masiguro nga haom kini sa tipo sa imong lawas.Mga pad sa paglakaw kasagarang makakupot ug mga 220 ka libra, apan ang ubang mga modelo makakupot ug labaw sa 300 ka libra.
Saba. Kung nagplano ka nga mogamit usa ka banig sa usa ka lugar diin naa ang imong mga kauban o pamilya, ang lebel sa kasaba usa ka hinungdanon nga bahin nga tagdon. Sa kinatibuk-an, ang pagpilo sa paglakaw nga MATS mahimong makamugna og mas daghang kasaba kaysa sa mga naghunong.
Bilis. Nagtanyag usab ang mga walking pad sa usa ka lainlaing labing katulin, depende sa klase sa ehersisyo nga gusto nimo. Ang kasagarang gikusgon kay tali sa 2.5 ug 8.6 ka milya kada oras.
Intelihenteng gimbuhaton. Ang ubang walking MATS mahimong makigkomunikar sa imong mobile device o mosuporta sa Bluetooth. Ang uban gani adunay mga speaker, aron makapamati ka sa imong paborito nga musika o mga podcast samtang naglakaw.
Oras sa pag-post: Dis-03-2024