Unsa ang banig nga panglakaw?

Ang walking mat usa ka madaladala nga treadmill nga compact ug mahimong ibutang ilalom sa lamesa. Mahimo kining gamiton sa balay o opisina ug adunay lamesa nga mobarog o mapasibo ang gitas-on isip kabahin sa usa ka aktibo nga workstation. Gitugotan ka niini nga makahimo og pipila ka pisikal nga kalihokan samtang nagbuhat sa mga butang nga kasagaran nanginahanglan og paglingkod. Hunahunaa kini isip usa ka hingpit nga oportunidad sa multi-tasking – naglingkod ka man sulod sa daghang oras sa trabaho o nagtan-aw og TV sa balay – ug mag-ehersisyo gamay.
Banig sa paglakaw ug treadmill
Angpad sa paglakawiKini gaan ug medyo gaan, ug mahimong ibutang sa mga lugar nga dili kaya sa tradisyonal nga mga treadmill. Bisan tuod ang duha ka klase sa kagamitan sa fitness nagdasig sa paglihok ug makatabang kanimo nga "makahimo sa imong lakang," ang walking MATS dili gyud gidisenyo alang sa cardio.
Kadaghanan sa mga walking mats kay de-kuryente ug adunay mapasibo nga mga setting. Apan tungod kay kini espesipikong gidisenyo para magamit nimo samtang nagtindog sa imong lamesa, lagmit dili ka kaayo singoton. Ang mga walking mats kasagaran walay mga armrest, usa ka komon nga safety feature sa mga treadmill. Apan ang ubang mga walking mats adunay mga handrail nga mahimo nimong tangtangon o tangtangon. Ang mas compact nga gidak-on ug mapasibo nga setting niini naghimo sa walking mat nga maayong kapilian para gamiton sa trabahoan o sa balay.
Ang ubang mga walking pad adunay mapasibo nga resistensya o katulin, apan dili sama sa mga treadmill, wala kini gidisenyo alang sa pagdagan. Ang mga treadmill, sa laing bahin, adunay mas dako ug mas bug-at nga mga frame ug base, mga handrail ug uban pang mga bahin, mao nga kini gidisenyo aron magpabilin sa lugar ug magpabilin nga lig-on bisan kung magsugod ka sa pagdagan nga mas paspas.
Ang mga electronic treadmill kasagaran adunay lain-laing mga speed ug Settings aron imong madugangan (o makunhuran) ang intensity sa imong workout. Dili ikatingala, tungod niining mga dugang nga feature, ang mga treadmill kasagaran mas mahal kay sa walking MATS.

Mga klase sa walking mats
Uban sa nagkadako nga pagkapopular sa mga walking MATS para sa gamit sa balay ug opisina, ang mga kompanya nagdugang og lain-laing mga bahin aron matubag ang imong mga tumong sa kalihokan ug mga espesyal nga kinahanglanon.
Matang sa pagpilo. Kon limitado ang imong agianan o gusto nimong magdala og banig sa paglakaw kon mobiyahe ka gikan sa balay ngadto sa opisina, usa ka mapilo nga banigbanig sa paglakawusa ka praktikal nga kapilian. Kini adunay articulated pad para dali tipigan ug sikat sa mga gusto magtipig sa ilang mga kagamitan sa fitness sa katapusan sa adlaw o kung wala kini gigamit. Ang mapilo nga walking mats mahimong adunay lig-on nga kuptanan nga mahimong tangtangon.
Ilalom sa lamesa. Laing sikat nga bahin mao ang abilidad sa pagbutang og walking mat ilalom sa standing desk. Kini nga mga klase sa walking mats walay kuptanan o bara para kuptan ang laptop o cellphone.
Ma-adjust nga tilt. Kon gusto ka og mas hagit, ang ubang walking MATS adunay ma-adjust nga incline nga makatabang sa pagpalambo sa imong cardio. Kini makapabati nimo nga daw nagsaka ka og bukid. (Ang pagsandig napamatud-an usab nga makapahimo sa mga buolbuol ug tuhod nga mas lig-on ug mas flexible.) Mahimo nimong i-adjust ang slope ngadto sa 5% o labaw pa. Kini nagtugot kanimo sa pag-adto sa mas mahagiton nga mga ehersisyo o pag-usab sa intensity sa matag interval. Ang ubang ma-adjust nga incline walking MATS adunay mga stabilizing handle aron mapaayo ang kaluwasan ug balanse.
Girekomenda sa mga eksperto nga una nimong ibutang nga patag ang banig, dayon hinayhinay nga dugangan ang bakilid ngadto sa 2%-3% sulod sa lima ka minuto, i-adjust balik sa zero sulod sa duha ka minuto, ug dayon ibalik ang bakilid ngadto sa 2%-3% sulod sa tulo ngadto sa upat ka minuto. Ang pagdugang niini nga mga interval sa paglabay sa panahon makatabang kanimo sa pagkalkula sa dugang nga oras (ug mga lakang) sa mga bakilid.
Ang mga benepisyo sa walking mats
Kon magtrabaho ka o dili makalakaw-lakaw, ang walking mat makahatag kanimo og ehersisyo. Ang ubang mga benepisyo naglakip sa:
Dugangi ang pisikal nga kalihokan ug panglawas. Kon ikaw usa sa minilyon nga mga hamtong sa Estados Unidos nga naggugol sa kadaghanan sa imong adlaw sa pagtrabaho nga naglingkod, mahimo kang adunay mas taas nga risgo sa mga problema sa kasingkasing, ugat, ug metabolismo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang aberids nga hamtong molingkod og sobra sa 10 ka oras kada adlaw. Bisan ang pagbalhin sa bahin sa oras sa paglingkod ngadto sa kasarangan nga kalihokan (sama sa paspas nga paglakaw sa banig sa paglakaw) mahimong makahimo og kalainan ug makahatag og kaayohan sa panglawas sa kasingkasing. Kon dili pa kana igo aron ikaw makatindog sa imong lingkuranan ug molihok-lihok, ang dili aktibo nga pamatasan nalambigit usab sa dugang nga risgo sa pipila ka mga matang sa kanser.
Nagkalainlain ang aktuwal nga pisikal nga mga benepisyo, apan usa ka pagtuon ang nakakaplag nga ang mga hamtong nga migamit og mga lamesa sa paglakaw sa balay nagtaho nga mibati og mas aktibo, dili kaayo sakit sa lawas, ug miuswag ang kinatibuk-ang panglawas.

Mopaayo sa pag-obra sa utok. Tinuod ang koneksyon sa hunahuna ug lawas. Usa ka pagtuon nagpakita nga ang paglakaw sa ilang lamesa makapabati kanila nga mas maayo sa pisikal, mental ug emosyonal nga paagi. Nakasinati sila og mas gamay nga negatibo nga mga epekto, lakip ang kawalay pagtagad, sa mga adlaw nga gigamit nila angbanig sa paglakawkon itandi sa mga adlaw nga nagtrabaho sila sa lamesa. Laing pagtuon nagpakita nga ang mga marka sa pangatarungan sa mga tawo miuswag kon magtindog, maglakaw, ug maglakaw kon itandi sa paglingkod.
Bawasan ang oras sa paglingkod. Usa ka kwarter sa mga Amerikanong hamtong ang molingkod og sobra sa walo ka oras kada adlaw, ug upat sa 10 ang dili aktibo sa pisikal. Ang paglingkod nalambigit sa sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, kakulang sa konsentrasyon ug negatibo nga mga emosyon. Apan usa ka bag-o lang gipatik nga global nga pagtuon nagpakita nga ang gamay nga kalihokan makatabang og dako sa pagpalambo sa panglawas ug kaayohan. Usa ka pagtuon sa 2021 nagpakita nga ang mga trabahante sa opisina nga migamit og walking MATS mihimo og aberids nga 4,500 ka dugang nga mga lakang kada adlaw.
Makapamenos sa stress. Ang lebel sa stress kasagarang nalangkit sa ehersisyo. Busa dili ikatingala nga ang regular nga paggamit sa walking MATS makatabang sa pagpakunhod sa stress (sa balay ug sa trabaho). Usa ka pagrepaso sa 23 ka mga pagtuon sa relasyon tali sa paggamit sa walking MATS sa trabaho ug pisikal ug mental nga kahimsog nakakaplag og ebidensya nga ang pagtindog sa mga lamesa ug ang paggamit sa walking MATS nakatabang sa mga tawo nga mahimong mas aktibo sa trabahoan, pagpakunhod sa stress ug pagpauswag sa ilang kinatibuk-ang mood.
Dugang nga atensyon ug konsentrasyon. Maka-usap ka ba og chewing gum (o mahimong mas produktibo) samtang naglakaw? Sulod sa mga katuigan, ang mga tigdukiduki naningkamot nga mahibal-an kung ang paggamit og walking mat sa trabaho makapauswag ba sa imong produktibidad. Wala pa'y klarong desisyon, apan usa ka bag-o nga pagtuon ang nakakaplag nga samtang ang paggamit og walking mat sa trabaho daw dili direktang makapauswag sa imong produktibidad samtang nag-ehersisyo, adunay ebidensya nga ang konsentrasyon ug memorya parehong molambo human nimo makompleto ang imong paglakaw.
Usa ka pagtuon sa Mayo Clinic niadtong 2024 sa 44 ka mga tawo nga migamit og walking MATS o uban pang aktibong workstation nagpakita nga ilang gipauswag ang mental cognition (panghunahuna ug paghukom) nga wala makunhuran ang performance sa trabaho. Gisukod usab sa mga tigdukiduki ang katukma ug katulin sa pag-type ug nakit-an nga samtang ang pag-type medyo mihinay, ang katukma wala maapektuhan.
Unsaon pagpili sa husto nga walking mat para nimo
Ang mga walking mats adunay lain-laing gidak-on ug gimbuhaton. Ania ang pipila ka mga butang nga angay nimong hunahunaon kung mopalit ka:
Ang gidak-on. Tan-awa pag-ayo ang deskripsyon sa banig ug siguroha nga kini mohaom sa ilalom sa imong lamesa o bisan unsang lugar nga gusto nimong gamiton sa imong balay. Mahimo usab nimo nga hunahunaon kung unsa kini kabug-at ug kung unsa kadali (o kalisud) kini ibalhin.

Kapasidad sa pagdala sa karga. Maayo usab nga ideya nga susihon ang limitasyon sa gibug-aton sa banig ug ang gidak-on sa banig aron masiguro nga kini angay sa tipo sa imong lawas.Mga pad sa paglakaw kasagaran makakupot hangtod sa mga 220 ka libra, apan ang ubang mga modelo makakupot hangtod sa kapin sa 300 ka libra.

Kasaba. Kon nagplano ka nga mogamit og walking mat sa lugar diin naa ang imong mga kauban sa trabaho o pamilya, ang lebel sa kasaba usa ka importante nga butang nga angay hunahunaon. Sa kinatibuk-an, ang mapilo nga walking mats mahimong makahatag og mas daghang kasaba kaysa sa mga dili molihok.
Katulin. Ang mga walking pad nagtanyag usab og lain-laing pinakataas nga katulin, depende sa klase sa ehersisyo nga imong gusto. Ang naandan nga katulin tali sa 2.5 ug 8.6 milya kada oras.
Maalamon nga gamit. Ang ubang walking MATS makakomunikar sa imong mobile device o mosuporta sa Bluetooth. Ang uban gani adunay mga speaker, aron maminaw ka sa imong paboritong musika o mga podcast samtang naglakaw.