Ang sumbanan sa pagdagan medyo subhetibo
Mao kini ang tradisyonal nga pagsabot sa mga tawo sa mga sumbanan sa pagdagan. Aron makab-ot ang hingpit nga mga lihok, ang mga manlalangoy kinahanglan nga magpraktis sa stroke, ang mga bag-ong magdudula sa tennis kinahanglan nga mogugol ug daghang oras sa pagpraktis sa husto nga footwork ug swing movements, ang mga golfers kinahanglan nga kanunay nga maningkamot sa pag-adjust sa ilang mga pamaagi, apan ang mga magdadagan kasagaran kinahanglan lang nga modagan. Kasagaran gituohan nga ang pagdagan usa ka batakang isport ug wala magkinahanglan og bisan unsang mga manwal sa instruksyon.
Apan ang mga magdadagan lagmit modagan nga natural sama sa pagginhawa, nga wala maghunahuna, magplano o magpraktis og koordinado nga paglakaw. Sumala sa kasagarang panan-aw, ang matag magdadagan natural nga nag-optimize sa ilang sumbanan sa pagdagan atol sa pagbansay, ug ang sumbanan sa paglakaw nga naporma niini nga proseso naglambigit sa mga gimbuhaton sa kaugalingon nga talagsaon nga anatomikal ug neuromuscular nga mga kinaiya sa magdadagan. Ang pamaagi sa pagsundog sa ubang mga magdadagan o, mas tukma, pagkat-on sa mga sumbanan sa pagdagan gikan sa mga coach o mga libro giisip nga usa ka delikado nga pamatasan tungod kay kini mahimong dili mahiuyon sa kaugalingon nga gimbuhaton ug mahimo pa gani nga hinungdan sa pisikal nga mga kadaot.
Kining kaylap nga popular nga ideya sa tinuod dili lohikal ug gibaliwala sa mga kamatuoran. Kay ang pagdagan naglangkob man og balik-balik nga mga lihok, ug ang tanang magdadagan nagsubli-subli lang og usa ka lihok. Kon mokusog ang pagdagan, halos tanang magdadagan modugang sa pag-flex sa lutahan sa tuhod atol sa pag-swing sa bitiis ug pag-sweep sa mga hugna sa paglakaw (pag-swing sa usa ka bitiis paingon sa unahan ug dayon paatras sa dili pa ang sunod nga pagdikit sa yuta). Daghang magdadagan ang mokunhod sa pag-flex sa ilang mga lutahan sa tuhod atol sa pag-swing sa bitiis kon modagan paubos ug modugang niini kon paspas nga mosaka. Atol sa panahon sa pag-swing sa bitiis, ang tanang magdadagan mo-activate sa mga kaunuran sa levator rope aron makontrol ang paglihok sa ilang mga bitiis paingon sa unahan. Kon ang usa ka magdadagan moabante, ang trajectory nga mobiya sa matag tiil sa yuta ug sa hangin anaa sa porma sa usa ka "green bean", ug kini nga trajectory gitawag nga "motion curve" o ang agianan sa tiil ug bitiis sulod sa usa ka lakang.
Ang mga batakang mekanismo ug neuromuscular pattern sa pagdagan dili espesyal, busa kuwestiyonable kaayo kung ang matag magdadagan makahimo ba sa ilang kaugalingon nga labing maayo nga gait pattern. Gawas sa paglakaw, walay laing kalihokan sa tawo nga makab-ot ang labing maayo nga kalamboan kung walay giya ug pagkat-on sama sa pagdagan. Ang mga maduhaduhaon mahimong mangutana kung unsa ang giisip nga "labing maayo" kung ang mga magdadagan makapalambo sa ilang kaugalingon nga mga istilo sa pagdagan. Una sa tanan, dili gyud kini makapugong sa pisikal nga kadaot nga gipahinabo sa pagdagan sa mga magdadagan, tungod kay 90% sa mga magdadagan ang nasamdan matag tuig. Ikaduha, ang kahusayan sa ehersisyo niini dili usab taas, tungod kay ang panukiduki nagpadayag nga ang piho nga mga klase sa pagbansay mahimong makausab sa sumbanan sa pagdagan ug sa ingon makapauswag sa kahusayan.
Pagdagan gamit ang kwadrado nga mga ligid
Ang dili maayong sangputanan sa ideya nga ang tanang magdadagan natural nga moporma sa ilang kaugalingong talagsaon ug labing maayong mga sumbanan sa pagdagan mao nga kadaghanan sa mga magdadagan wala mogahin ug igong panahon sa pagpalambo sa ilang mga sumbanan. Ang Bijing running mode mao na ang pinakamaayo. Ngano nga sulayan pa man kini nga usbon? Ang mga seryosong magdadagan mogugol ug daghang oras sa pagporma sa mahagiton nga mga plano sa pagbansay aron mapauswag ang mga hinungdanon nga variable nga makaapekto sa lebel sa pasundayag sa atleta, sama sa labing taas nga konsumo sa oksiheno, bili sa lactate circle, resistensya sa kakapoy ug labing taas nga tulin sa pagdagan. Bisan pa, wala nila tagda ang ilang kaugalingon nga mga sumbanan sa paglakaw ug napakyas sa pag-master sa mga estratehiya alang sa pagpauswag sa kalidad sa paglakaw. Kasagaran kini nagdala sa mga magdadagan sa pagpalambo sa kusgan nga "mga makina" - kusgan nga mga kasingkasing nga makabomba ug daghang dugo nga dato sa oksiheno ngadto sa mga kaunuran sa bitiis, nga adunay usab taas nga kapasidad sa oksihenasyon. Bisan pa, ang mga magdadagan talagsa ra makab-ot ang labing kaayo nga lebel sa pasundayag pinaagi niining mga "makina" tungod kay ang ilang mga bitiis wala makaporma sa labing maayo nga interaksyon sa yuta (sa ato pa, ang paagi sa paglihok sa bitiis dili labing maayo). Kini sama ra sa pagsangkap sa usa ka awto nga adunay makina sa Rolls-Royce sa sulod apan nag-instalar og mga kuwadrado nga ligid nga hinimo sa bato sa gawas.
Usa ka matahum nga magdadagan
Laing tradisyonal nga panglantaw nag-ingon nga ang pagpakita sa usa ka magdadagan kon modagan mao ang yawe sa sumbanan sa pagdagan. Kasagaran, ang mga ekspresyon sa tensiyon ug kasakit, ingon man ang pagpakita sa pag-uyog sa ulo, dili giawhag. Ang sobra nga pagtuyok sa ibabaw nga bahin sa lawas ug sobra nga paglihok sa bukton kasagaran dili gitugotan, nga daw ang mga paglihok sa ibabaw nga bahin sa lawas mao ang hinungdanon nga hinungdan sa husto nga sumbanan sa pagdagan. Ang sentido komon nagsugyot nga ang pagdagan kinahanglan nga usa ka hapsay ug ritmiko nga ehersisyo, ug ang husto nga sumbanan kinahanglan nga makapahimo sa mga magdadagan nga malikayan ang pagpalid ug pagduso.
Apan, dili ba angay nga mas importante ang saktong sumbanan kay sa hapsay nga mga lihok ug pagkontrol sa lawas? Dili ba angay nga ang trabaho sa mga tiil, buolbuol, ug bitiis tukma nga ihulagway pinaagi sa tukma ug siyentipikong datos sama sa mga anggulo sa lutahan ug bitiis, postura ug lihok sa mga bukton ug tiil, ug mga anggulo sa lutahan sa buolbuol kung ang mga tiil unang mohikap sa yuta (imbes nga dili klaro nga mga instruksyon sama sa pagpataas sa mga tuhod, pagrelaks sa mga tuhod, ug pagpabilin nga elastiko sa mga buolbuol)? Kay ang nagduso nga kusog sa paglihok sa unahan naggikan sa mga bitiis imbes sa ibabaw nga bahin sa lawas – ang saktong sumbanan kinahanglan nga makahimo og mas maayo, mas paspas, mas episyente, ug dili kaayo daling madaot nga mga lihok. Ang importante mao ang tin-aw nga pagtino kung unsa ang angay buhaton sa ubos nga bahin sa lawas (pinaagi sa eksaktong datos, imbes nga mogamit lang og mga pulong), nga mao ang isulti kanimo niini nga artikulo.
Mga sumbanan sa pagdagan ug kahusayan sa pagdagan. Ang tradisyonal nga panukiduki sa sumbanan nag-una nga nagpunting sa kahusayan sa mga lihok. Ang mga pagtuon sa hayop nagpakita nga ang mga hayop kasagaran molihok sa labing episyente nga paagi sa enerhiya. Sa unang pagtan-aw, ang mga pagtuon sa kahusayan sa pagdagan ug mga sumbanan sa mga tawo nga magdadagan daw nagpamatuod sa panan-aw nga ang mga sumbanan sa pagdagan "personal" (nga nag-ingon nga ang tanan nagporma og sumbanan sa pagdagan nga angay kanila), tungod kay ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang mga magdadagan natural nga nagporma sa ilang labing maayo nga gitas-on sa lakang, ug ang gitas-on sa lakang usa ka hinungdanon nga hinungdan sa mga sumbanan sa pagdagan. Usa ka imbestigasyon nakit-an nga, ubos sa normal nga mga kahimtang, ang natural nga lakang sa mga magdadagan 1 metros lamang, nga layo sa labing episyente nga lakang sa pagdagan Aron masabtan kini nga klase sa panukiduki, kinahanglan nga matikdan nga ang kahusayan sa pagdagan gihubit base sa gidaghanon sa oxygen nga nakonsumo samtang nagdagan. Kung ang duha ka magdadagan molihok sa parehas nga tulin, ang usa nga adunay mas ubos nga konsumo sa oxygen (gisukod sa konsumo sa oxygen matag kilo sa gibug-aton sa lawas matag minuto) mas episyente. Ang taas nga kahusayan usa ka tigtagna sa lebel sa pasundayag. Sa bisan unsang tulin, kung itandi sa mga magdadagan nga ubos ang episyente nga adunay parehas nga aerobic capacity, ang mga magdadagan nga taas ang episyente adunay mas ubos nga ratio sa konsumo sa oxygen sa ilang labing taas nga konsumo sa oxygen samtang nagdagan ug gamay ra ang paningkamot. Tungod kay ang mga paglihok sa bitiis mokonsumo og oksiheno samtang nagdagan, usa ka makatarunganon nga pangagpas mao nga ang pagpauswag sa kahusayan usa ka sukaranan nga tumong sa pagpauswag sa mode. Sa ato pa, ang pagbag-o sa sumbanan kinahanglan nga usa ka mahunahunaon nga repormasyon sa labing maayo nga mga paglihok sa bitiis aron mapalambo ang kahusayan.
Sa laing pagtuon, sa dihang ang mga magdadagan medyo gamay nga nagdugang o nagpakunhod sa ilang gitas-on sa lakang, ang kaepektibo sa pagdagan mikunhod gyud. Busa, posible ba nga ang labing maayo nga lakang sa usa ka magdadagan usa ka natural nga resulta sa pagbansay nga wala magkinahanglan og gipunting nga giya sa lakang? Dugang pa, kung mahimo nilang ma-optimize ang gitas-on sa ilang lakang, dili ba ang ubang mga aspeto sa paglakaw makahimo usab sa pag-optimize sa ilang kaugalingon? Tungod kay ang natural nga naporma nga mga sumbanan angay alang sa lawas, dili ba kini nagpasabut nga ang mga magdadagan kinahanglan nga likayan ang pag-adjust sa ilang orihinal nga mga sumbanan?
Sa yanong pagkasulti, ang tubag negatibo. Kini nga mga pagtuon sa gitas-on ug kahusayan sa lakang adunay lawom nga mga depekto sa metodolohiya. Kung ang usa ka magdadagan mag-usab sa iyang sumbanan sa pagdagan, pagkahuman sa pipila ka semana, ang iyang kahusayan sa pagdagan anam-anam nga molambo. Ang mubo nga termino nga sitwasyon pagkahuman sa pagbag-o sa mode sa pagdagan wala magpakita sa katapusang epekto niini nga pagbag-o sa mode sa kahusayan sa mga magdadagan. Kini nga mga pagtuon milungtad og mubo ra kaayo nga panahon ug sa tinuud wala nagsuporta sa panan-aw nga ang mga magdadagan natural nga nag-optimize sa ilang gitas-on sa lakang. Ingon usa ka dugang nga pagsupak sa teorya nga ang pagdagan "naa sa iyang kaugalingon", ang mga pagtuon nagpakita nga ang hinungdanon nga mga pagbag-o sa mga sumbanan sa pagdagan mahimong makapauswag pag-ayo sa kahusayan sa pagdagan.
Oras sa pag-post: Abr-28-2025