Kon bahin sa rutina sa pag-ehersisyo, ang pagdagan usa sa labing popular nga mga kapilian. Kini usa ka yano ug epektibo nga paagi aron mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug kaayohan. Ang pagdagan og lima ka kilometro kada adlaw mahimong mahagiton sa sinugdanan, apan kung maanad ka na, kini adunay daghang mga benepisyo alang sa imong lawas ug hunahuna.
Ania ang pipila sa mga mahitabo kon mopasalig ka nga modagan og lima ka kilometro kada adlaw:
1. Masunog nimo ang mga kaloriya ug mawad-an sa timbang
Kitang tanan nasayod nga ang pagdagan usa sa pinakaimportanteng ehersisyo sa pagsunog og kaloriya. Ang usa ka 155-pound nga tawo makasunog og mga 300-400 ka kaloriya sa pagdagan og lima ka kilometro sa kasarangan nga dagan. Kon ipadayon nimo kini sa regular nga paagi, imong mamatikdan ang usa ka klaro nga kalainan sa imong porma ug magsugod ka sa pagniwang.
2. Mouswag ang imong sistema sa kasingkasing ug dugo
Ang pagdagan usa ka maayong paagi aron mapadali ang pitik sa imong kasingkasing. Kon modagan ka, mas paspas ug mas kusog ang pitik sa imong kasingkasing, nga sa ngadto-ngadto makapalig-on sa imong cardiovascular system. Kini nagpasabot nga ang imong kasingkasing makahimo sa pagbomba sa dugo nga mas episyente ug makahatud og oksiheno sa imong mga organo ug kaunuran nga mas episyente.
3. Molig-on ang imong mga kaunuran
Ang pagdagan makatabang sa pagpalambo sa kusog ug paglahutay sa mga kaunuran sa mga bitiis, bukton ug bisan sa likod. Ang balik-balik nga paglihok sa pagdagan makatabang sa pag-tono ug pag-tono sa imong mga kaunuran, nga makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kusog ug paglahutay. Dugang pa, ang pagdagan makapauswag sa imong balanse ug koordinasyon.
4. Mobati ka nga mas malipayon
Kon kita mag-ehersisyo, ang atong lawas mogama og mga endorphin, ang mga hormone nga makapalipay kanato nga makapabati kanato nga mas malipayon ug mas relaks. Ang regular nga pagdagan makatabang sa pagpagawas sa mga endorphin, nga makatabang sa paghupay sa mga pagbati sa stress ug depresyon.
5. Molig-on ang imong immune system
Ang pagdagan mopausbaw sa kaepektibo sa imong immune system, nga makapasayon sa imong pagbatok sa impeksyon ug mga sakit. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga runner adunay mas lig-on nga immune system ug dili kaayo dali nga mataptan og mga impeksyon sa respiratoryo sama sa sip-on ug trangkaso.
6. Mas maayo ang imong pagkatulog
Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga regular nga nag-ehersisyo (lakip na ang pagdagan) lagmit nga makatulog og mas maayo ug makamata nga presko. Kana tungod kay ang pagdagan makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa stress ug kabalaka, nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog.
7. Mas mogana ang imong utok
Napamatud-an nga ang pagdagan makapauswag sa memorya, konsentrasyon, ug kinatibuk-ang panghunahuna. Kini tungod kay ang pagdagan makapausbaw sa pag-agos sa dugo ug oksiheno ngadto sa utok, nga makapauswag sa panghunahuna ug panghunahuna.
sa konklusyon
Ang pagdagan og lima ka kilometro kada adlaw adunay dakong benepisyo para sa imong lawas ug hunahuna. Gikan sa pagsunog og kaloriya ug pagpamenos sa timbang hangtod sa pagpalambo sa imong immune system ug cognitive function, ang pagdagan usa ka maayong paagi aron mapalambo ang imong kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan. Busa isul-ob ang imong sapatos nga pangdagan karon ug sugdi ang imong panaw sa pag-ehersisyo!
Oras sa pag-post: Mayo-15-2023