Kung bahin sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo, ang pagdagan usa sa labing inila nga mga kapilian.Kini usa ka yano ug epektibo nga paagi aron mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.Ang pagdagan og lima ka kilometro sa usa ka adlaw mahimong mahagiton sa sinugdanan, apan sa higayon nga maanad ka na, kini adunay daghang kaayohan sa imong lawas ug hunahuna.
Ania ang pipila sa mga mahitabo kung mopasalig ka sa pagdagan lima ka kilometro kada adlaw:
1. Masunog nimo ang mga kaloriya ug mawad-an sa timbang
Kitang tanan nahibal-an nga ang pagdagan usa sa labing hinungdanon nga mga ehersisyo sa pagsunog sa kaloriya.Ang 155-pound nga tawo makasunog ug mga 300-400 ka kaloriya nga modagan ug lima ka kilometro sa kasarangang dagan.Kung magpadayon ka sa pagbuhat niini sa usa ka regular nga basehan, imong mamatikdan ang usa ka mamatikdan nga kalainan sa imong porma ug magsugod ka sa pagkawala sa timbang.
2. Molambo ang imong cardiovascular system
Ang pagdagan usa ka maayo nga paagi aron madugangan ang rate sa imong kasingkasing.Kung modagan ka, mas kusog ug kusog ang pagpitik sa imong kasingkasing, nga sa kataposan makapalig-on sa imong cardiovascular system.Kini nagpasabot nga ang imong kasingkasing makahimo sa pagbomba sa dugo nga mas episyente ug makahatag ug oksiheno sa imong mga organo ug kaunuran nga mas episyente.
3. Mokusog ang imong kaunoran
Ang pagdagan makatabang sa pagpalambo sa kusog ug paglahutay sa mga kaunuran sa mga bitiis, bukton ug bisan sa likod.Ang balik-balik nga paglihok sa pagdagan makatabang sa tono ug tono sa imong mga kaunuran, nga makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kusog ug paglahutay.Dugang pa, ang pagdagan makapauswag sa imong balanse ug koordinasyon.
4. Mas malipayon ka
Kon kita mag-ehersisyo, ang atong mga lawas makagama og mga endorphins, ang mga hormone nga makapalipay kanato ug mas relaks.Ang kanunay nga pagdagan makatabang sa pagpagawas sa mga endorphins, nga makatabang sa paghupay sa mga pagbati sa tensiyon ug depresyon.
5. Molig-on ang imong immune system
Ang pagdagan makadugang sa kaepektibo sa imong immune system, nga makapasayon kanimo sa pagbatok sa impeksyon ug sakit.Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga magdadagan adunay mas lig-on nga sistema sa imyunidad ug gamay ra ang posibilidad nga adunay impeksyon sa respiratoryo sama sa sip-on ug trangkaso.
6. Makatulog ka og maayo
Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo (lakip ang pagdagan) lagmit nga makatulog nga labi ka maayo ug makamata nga gibati ang kahayahay.Kana tungod kay ang pagdagan makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa tensiyon ug kabalaka, nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog.
7. Mas mogana ang imong utok
Ang pagdagan gipakita aron mapauswag ang memorya, konsentrasyon, ug kinatibuk-ang function sa panghunahuna.Kini tungod kay ang pagdagan nagdugang sa pag-agos sa dugo ug oksiheno sa utok, nga nagpauswag sa function sa utok ug pag-ila.
sa konklusyon
Ang pagdagan og lima ka kilometro kada adlaw adunay mahinungdanong kaayohan sa imong lawas ug hunahuna.Gikan sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkawala sa timbang hangtod sa pagpauswag sa imong immune system ug pag-obra sa panghunahuna, ang pagdagan usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.Busa isul-ob ang imong running shoes karon ug sugdi ang imong fitness journey!
Panahon sa pag-post: Mayo-15-2023