Ang pagdagan mao usab ang pinakasayon ug pinakasayon nga porma sa ehersisyo aron mapalambo ug mapadayon ang tanang aspeto sa pisikal nga kahimsog sa usa ka indibidwal pinaagi sa ehersisyo, ug kini adunay positibo nga epekto sa pisikal ug mental nga kahimsog. Unsa ang imong makuha sa pagdagan sulod sa 30 minutos kada adlaw?
Una, pisikal nga kahimsog
1 Pagpaayo sa function sa cardiorespiratory Ang pagdagan usa ka aerobic exercise nga epektibong makapaayo sa function sa kasingkasing ug baga. Ang dugay nga pagdagan makapamenos sa resting heart rate ug makadugang sa pumping efficiency sa kasingkasing.
2 Pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo Ang pagdagan makatabang sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pagdugang sa pag-agos sa dugo sa tibuok lawas. Kini importante alang sa pagmintinar sa himsog nga lebel sa presyon sa dugo ug pagpugong sa sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo.
3 Ipasiugda ang pagdumala sa timbangPagdagan usa ka epektibo nga ehersisyo sa pagsunog sa tambok nga makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga tambok ug pagkontrol sa timbang. Ang makanunayon nga pagbansay sa pagdagan nagdugang sa imong basal metabolic rate, nga nagtugot sa imong lawas sa pagsunog og dugang kaloriya samtang nagpahulay.
4 Pagpauswag sa kusog ug paglahutay sa kaunuran Ang pagdagan naglakip sa daghang grupo sa kaunuran nga nagtinabangay aron makatabang sa pagtukod og kusog sa ubos nga mga bahin sa lawas ug mga kaunuran sa kinauyokan. Ang dugay nga pagbansay sa pagdagan makapauswag usab sa kinatibuk-ang lebel sa paglahutay sa lawas.
5 Pagdugang sa densidad sa bukog Ang pagdagan makahatag og stress sa imong mga bukog ug makatabang sa pagdasig sa pagtubo sa bukog ug pagdugang sa densidad sa bukog. Importante kini alang sa pagpugong sa osteoporosis.
Ikaduha, kahimsog sa pangisip
1- Buhii ang presyur
Kon modagan ka, ang imong lawas mopagawas og natural nga mga analgesic sama sa endorphins, nga makatabang sa paghupay sa stress ug kabalaka. Ang meditative state sa pagdagan makatabang usab sa mga tawo nga makapahulay gikan sa ilang adlaw-adlaw nga mga kabalaka.
2- Pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog
Ang regular nga pagdagan makatabang sa pag-adjust sa imong body clock ug pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog. Ang pagbati og kakapoy human sa pagdagan makatabang sa mga tawo nga mas dali nga makatulog ug mas makatulog og maayo.
3- Dugangi ang imong pagsalig sa kaugalingon
Ang pagdagan usa ka isport nga nanginahanglan og paglahutay ug pagkamalahutayon, ug ang dugay nga paglahutay makapalambo sa personal nga pagsalig sa kaugalingon ug usa ka pagbati sa kalampusan. Ang mga pagbag-o sa pisikal ug mga pag-uswag sa kahimsog nga nalangkit sa pagdagan makapahimo usab sa mga tawo nga mas masaligon.
4- Pagpauswag sa konsentrasyon ug memorya
Ang pagdagan makatabang sa pagpalambo sa pag-obra sa utok, konsentrasyon ug memorya. Ang aerobic exercise samtang nagdagan makapauswag sa sirkulasyon sa dugo ngadto sa utok ug makadugang sa suplay sa mga sustansya ngadto sa utok.
Mga butang nga kinahanglan hatagan og atensyon
Usa ka butang nga angay timan-an: Pagsul-ob og hustong sapatos ug sinina kon modagan aron makunhuran ang risgo sa kadaot. Hinay-hinay nga dugangi ang intensidad ug gidugayon sa pagdagan sumala sa indibidwal nga mga kahimtang aron malikayan ang pisikal nga kadaot o kakapoy nga gipahinabo sa sobra nga pagbansay.
Ang pagdagan sulod sa 30 minutos kada adlaw adunay daghang benepisyo sa pisikal ug mental nga panglawas. Basta sundon nimo kini, kining himsog nga batasan siguradong magdala og positibo nga mga kausaban sa imong kinabuhi.
Oras sa pag-post: Mar-12-2025