Unsa ang pipila ka mga ehersisyo nga akong mahimo sa usa ka walking pad treadmill?

Ang walking pad treadmill usa ka maayo kaayo nga kagamitan para sa mga ehersisyo nga mubu ang epekto, labi na sa mga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kahimsog sa cardiovascular, mawad-an sa timbang, o mapasig-uli gikan sa usa ka kadaot. Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga imong mahimo sa usa ka walking pad treadmill:

Paglakaw:
Pagsugod sa paspas nga paglakaw aron mapainit ang imong lawas. Hinay-hinay nga dugangi ang katulin aron mohaum sa lebel sa imong kahimsog.

Interval nga Pagbansay:
Pag-ilis tali sa taas nga intensidad nga mga agwat ug ubos nga intensidad nga mga panahon sa pagbawi. Pananglitan, paglakaw o pag-jogging sa kusog nga tulin sulod sa 1 ka minuto, dayon pakunhuran ang katulin aron mabawi sulod sa 2 ka minuto, ug balika kini nga siklo.

Pagbansay sa Inklinasyon:
Gamita ang feature nga incline aron masundog ang paglakaw o pagdagan paingon sa bungtod. Gipunting niini ang lainlaing mga grupo sa kaunuran ug gipataas ang intensity sa imong pag-ehersisyo.

Mga lakang:
Ibutang ang treadmill sa usa ka gamay nga pagkiling ug balik-balik nga lakang niini uban ang usa ka tiil human sa lain, sama sa imong pagsaka sa hagdanan.

Pag-ilis sa bukton:
Samtang naglakaw o nag-jogging, iapil ang pag-abyan sa bukton aron maapil ang imong ibabaw nga lawas ug madugangan ang kinatibuk-ang pagsunog sa kaloriya.

Balikbalik nga Paglakaw:
Balik ug lakaw paatras sa treadmill. Makatabang kini sa pagpalig-on sa kaunoran sa imong bitiis ug pagpauswag sa balanse.

Mga lakang sa plyometric:
Lakang ngadto sa treadmill ug dayon balik dayon, pagtugpa sa mga bola sa imong mga tiil. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa explosiveness ug gahum.

Mga Side Shuffle:
Ipasibo ang katulin sa hinay nga paglakaw ug pag-shuffle sa kilid sa gitas-on sa treadmill. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa kilid-sa-kilid nga paglihok ug balanse.

Mga Paglakaw nga Lunges:
Ibutang ang treadmill sa hinay nga tulin ug paghimo og lunges samtang kini naglihok. Pagkupot sa mga handrail alang sa suporta kon gikinahanglan.

Static nga pag-inat:
Gamita ang treadmill isip usa ka estasyon nga plataporma sa paghimo sa mga pag-inat alang sa imong mga nati, hamstrings, quadriceps, ug hip flexors human sa imong pag-ehersisyo.

Paghupot sa mga Posisyon:
Pagbarug sa treadmill ug pagkupot sa lainlaing mga posisyon sama sa mga squats, lunges, o pagpataas sa nati samtang kini gipalong aron maapil ang lainlaing mga grupo sa kalamnan.

Balanse nga Ehersisyo:
Sulayi ang pagbarug sa usa ka paa samtang ang treadmill molihok sa hinay nga tulin aron mapalambo ang balanse ug kalig-on.

Hinumdumi nga kanunay nga unahon ang kaluwasan kung himuon kini nga mga ehersisyo sa awalking pad treadmill. Pagsugod sa hinay, labi na kung bag-o ka sa makina o nagsulay sa usa ka bag-ong ehersisyo, ug hinayhinay nga dugangan ang kakusog samtang ang imong kaharuhay ug lebel sa kahimsog molambo. Maayo usab nga ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o physical therapist aron masiguro nga husto ang imong pag-ehersisyo ug aron malikayan ang kadaot.