Kung naningkamot ka nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog, ang paggamit sa treadmill alang sa cardio usa ka maayong kapilian.Bisan pa, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang usa ka hinungdan nga hinungdan: ang bakilid.Ang incline setting nagtugot kanimo nga madugangan ang kataas sa track, nga sa baylo nagbag-o sa lebel sa intensity sa pag-ehersisyo nga imong mahimo.Sa kini nga post sa blog, among susihon kung unsa ang hilig sa treadmill, kung giunsa kini molihok, ug ngano nga hinungdanon kini sa imong pag-ehersisyo.
Unsa ang hilig sa usa ka treadmill?
Ang incline sa usa ka treadmill nagtumong sa kung unsa ka titip ang track nga imong gipadagan.Ang bakilid kasagarang gipahayag isip porsyento, nga adunay 0% nga nagrepresentar sa usa ka patag nga agianan ug mas taas nga mga porsyento nga nagrepresentar sa dugang nga pagkatitip.Pananglitan, ang usa ka bakilid nga 5 porsyento nagpasabot nga ang agianan motaas ug lima ka grado.
Sa unsang paagi molihok ang incline sa usa ka treadmill?
Samtang imong gipataas ang hilig sa usa ka treadmill, ang imong mga bitiis kinahanglan nga magtrabaho og mas kusog aron itulod ka sa unahan.Sa piho, kini nagpugos kanimo sa paggamit sa dugang sa imong mga kaunuran sa bitiis, lakip ang imong glutes, quads, ug hamstrings.Kini nga dugang nga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa kinatibuk-ang calorie burn ug pagpalambo sa cardiovascular fitness.
Nganong importante ang incline sa imong workout?
Ang pag-apil sa usa ka hilig sa usa ka pag-ehersisyo sa treadmill makatabang sa pagpauswag sa imong rutina ug paghatag usa ka mas mahagiton nga kasinatian.Kining dugang nga pisikal nga kalihokan mahimong mosangpot sa mas daghang pisikal nga mga benepisyo, sama sa pagpalambo sa paglahutay ug pagsunog sa kaloriya.Usab, kung nagbansay ka alang sa usa ka piho nga panghitabo, sama sa usa ka lumba sa bukid, ang pagdugang usa ka bakilid makatabang nga mas maayo nga masundog ang mga kahimtang nga imong atubangon.
Importante usab nga hinumdoman nga ang pagdagan/paglakaw sa usa ka bakilid makatabang sa pagpakunhod sa epekto sa imong mga lutahan.Tungod kay ang bakilid nagpugos sa imong mga tiil sa paghapak sa yuta sa mas natural nga posisyon, adunay gamay nga pwersa sa imong mga lutahan sa matag lakang nga imong gihimo.Kini ilabinang mapuslanon alang niadtong nag-antos sa kasakit sa lutahan o nagpaayo sa kadaot.
Busa, unsa ka dako ang incline nga imong gamiton sa imong treadmill?Ang tubag nagdepende sa lebel sa imong kahimsog ug mga katuyoan.Kung bag-o ka sa pag-ehersisyo o nagsugod pa lang sa usa ka treadmill, mahimo nimong sugdan sa usa ka ubos nga hilig (mga 2-3%).Samtang mas komportable ka ug motaas ang lebel sa imong kalig-on, mahimo nimong anam-anam nga madugangan ang porsyento sa pagkiling.
Usab, ang matang sa ehersisyo nga imong gihimo mahimong makaapekto sa imong pagpili sa hilig.Kung nangita ka usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo sa cardio, mahimo nimong tinguhaon ang usa ka mas taas nga hilig (mga 5-10%).Sa laing bahin, kung nangita ka nga magtukod og paglahutay, mahimo nimong gusto ang usa ka ubos nga bakilid (mga 2-4%).
Sa konklusyon, ang pagkahibalo sa hilig sa imong treadmill usa ka hinungdanon nga aspeto sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa kahimsog.Ang pag-apil sa usa ka hilig makatabang sa pagpakusog sa imong pag-ehersisyo, pagpakunhod sa hiniusang epekto, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.Mahimo nimong makuha ang labing kaayo sa imong mga ehersisyo sa treadmill pinaagi sa hinay-hinay nga pagdugang sa porsyento sa pagkiling ug pag-adjust niini base sa lebel sa imong kahimsog ug mga katuyoan sa pag-ehersisyo.
Oras sa pag-post: Hun-07-2023