Kon naningkamot ka nga makab-ot ang imong mga tumong sa kahimsog, ang paggamit og treadmill para sa cardio usa ka maayong kapilian. Bisan pa, kinahanglan nimong hatagan og pagtagad ang usa ka importanteng butang: ang bakilid. Ang setting sa incline nagtugot kanimo sa pagdugang sa katig-a sa track, nga sa baylo nag-usab sa lebel sa intensity sa pag-ehersisyo nga imong makab-ot. Niini nga blog post, atong susihon kung unsa ang incline sa treadmill, kung giunsa kini molihok, ug kung ngano nga kini importante sa imong pag-ehersisyo.
Unsa ang incline sa treadmill?
Ang incline sa treadmill nagtumong sa kung unsa ka titip ang track nga imong gidaganan. Ang slope kasagaran gipahayag isip porsyento, diin ang 0% nagrepresentar sa patag nga track ug ang mas taas nga porsyento nagrepresentar sa dugang nga katitip. Pananglitan, ang slope nga 5 porsyento nagpasabot nga ang track mo-slope pataas og lima ka degree.
Giunsa paglihok ang incline sa usa ka treadmill?
Samtang imong gipadako ang pag-incline sa treadmill, ang imong mga bitiis kinahanglan nga magtrabaho og mas kusog aron maduso ka paabante. Ilabi na, kini magpugos kanimo sa paggamit sa dugang nga mga kaunuran sa imong bitiis, lakip ang imong glutes, quadriceps, ug hamstrings. Kini nga dugang nga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa kinatibuk-ang pagsunog sa kaloriya ug pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular.
Ngano nga importante ang incline sa imong workout?
Ang paglakip sa incline sa treadmill workout makatabang sa pagpalambo sa imong rutina ug paghatag og mas mahagiton nga kasinatian. Kining dugang nga pisikal nga kalihokan mahimong mosangpot sa mas dakong pisikal nga mga benepisyo, sama sa mas maayong paglahutay ug pagsunog sa kaloriya. Usab, kon ikaw nagbansay alang sa usa ka piho nga kalihokan, sama sa lumba sa bukid, ang pagdugang og incline makatabang sa mas maayong pagsundog sa mga kondisyon nga imong atubangon.
Importante usab nga matikdan nga ang pagdagan/paglakaw sa bakilid makatabang sa pagpakunhod sa epekto sa imong mga lutahan. Tungod kay ang bakilid mopugos sa imong mga tiil sa pag-igo sa yuta sa mas natural nga posisyon, mas gamay ang puwersa sa imong mga lutahan sa matag lakang nga imong himoon. Kini labi ka mapuslanon alang sa mga nag-antos sa sakit sa lutahan o nagpaayo gikan sa usa ka kadaot.
Busa, pila ka incline ang angay nimong gamiton sa imong treadmill? Ang tubag nagdepende sa imong lebel sa kahimsog ug mga tumong. Kung bag-o ka pa lang sa pag-ehersisyo o bag-o pa lang nagsugod sa paggamit sa treadmill, mahimo nimong magsugod sa mas ubos nga incline (mga 2-3%). Samtang mas komportable ka ug motaas ang imong lebel sa kahimsog, mahimo nimong hinayhinay nga madugangan ang porsyento sa incline.
Usab, ang klase sa ehersisyo nga imong gibuhat mahimong makaapekto sa imong pagpili sa incline. Kung nangita ka ug mas grabe nga cardio workout, mahimo nimong tinguhaon ang mas taas nga incline (mga 5-10%). Sa laing bahin, kung gusto nimo nga mapalambo ang imong resistensya, mahimo nimong mas gusto ang mas ubos nga incline (mga 2-4%).
Sa konklusyon, ang pagkahibalo sa incline sa imong treadmill usa ka importante nga aspeto sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa kahimsog. Ang paglakip og incline makatabang sa pagpakusog sa imong pag-ehersisyo, pagpakunhod sa impact sa lutahan, ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog. Mahimo nimong makuha ang labing kaayo sa imong mga ehersisyo sa treadmill pinaagi sa hinay-hinay nga pagdugang sa porsyento sa incline ug pag-adjust niini base sa imong lebel sa kahimsog ug mga tumong sa ehersisyo.
Oras sa pag-post: Hunyo-07-2023