Ang saktong paagi sa pag-on sa treadmill climbing function

Ang pagsaka sa mga ang-ang makakat-on ka sa: warm-up – pagsaka – paspas nga lakaw – pag-inat, 8 minutos nga warm-up 40 minutos nga pagsaka 7 minutos nga paspas nga lakaw.

Giya sa Postura sa Pagsaka:
1. Ipadayon nga kasarangan ang pagsandig sa lawas, dili lang ang paghugot sa tiyan, apan tinuyo usab nga pagkontrata sa mga kaunuran sa sampot, ang likod tul-id nga luag, ang mga mata lig-on ug tan-aw diretso sa unahan, ang kinauyokan nga bahin sa tibuok nga tawo sama sa usa ka plato nga puthaw, likayi ang kuba, ug ang lawas lig-on sama sa Tazan.
2. Natural nga mo-swing ang mga bukton sa duha ka kilid sa lawas, mahimo nimong sulayan nga dugangan ang pag-swing nga ritmo, nga dili gyud suportahan ang mga handrail sa duha ka kilid, nga magsalig sa ilang kaugalingong balanse ug kusog.
3. Hatagi'g pagtagad ang han-ay sa pagtugpa sa tiil, una pasagdi nga ang tudlo sa tiil mohikap sa yuta, ug dayon ibalhin ngadto sa lapalapa sa tiil, paa, tuhod ug tudlo sa tiil, kanunay nga magpabilin sa usa ka tul-id nga linya, hugot nga likayi ang internal otso external otso, ug ipadayon ang husto nga paglakaw.

Dili balido treadmillpagsaka:
1. Kupti ang mga kamot ug sandig nga tul-id o paatras;
2. Dili lig-on nga uyok ug mga bukog sa bat-ang;
3. Pagtugpa sa tudlo sa tiil, kusog sa atubangan nga tiil kusog sa bitiis;
4. Paghimo og mubo nga mga lakang.

Mga Setting sa Siyentipikong Gradient ug Speed:
1. Ang unang 8 minutos sa hingpit nga pagpainit, bakilid 8-10, katulin 3;
2. Dayon 8-40 minutos nga bug-os nga sprint, bakilid 13-18, katulin 4-6 (mapasibo nga pag-adjust sumala sa indibidwal nga pisikal nga kahimsog);
3. Hapit na matapos ang 7 ka minuto, hinayhinaya ang paghinay ug lakaw og paspas, pahilig og 8-10, katulinon 3-4.

Sa katapusan sa imong pag-ehersisyo, siguroha nga iunat ang imong mga nati, paa, ug bat-ang. Pag-inat sa bitiis: Tunob sa usa ka lakang gamit ang usa ka tiil, sakay paingon sa unahan, ug batia ang pag-inat sa likod sa imong nati. Pag-inat sa bitiis: Barug nga nagkilid sa usa ka bitiis, iduko ang pikas bitiis paatras, ug kupti ang imong buolbuol ug ibalhin kini padulong sa imong bat-ang. Pag-inat sa bitiis: Higda nga naghigda sa usa ka yoga mat nga ang imong mga bitiis gibawog, ibutang ang usa ka bitiis ibabaw sa pikas, kupti ang imong ubos nga bitiis ug ibira paingon sa unahan. Hupti ang matag lihok sulod sa 20-30 segundos.

Kini ang mga tip sa pagsaka sa treadmill. Nakat-on ka na ba niini? Sulayi kini!