Ang husto nga paagi aron ma-on ang function sa pagsaka sa treadmill

Ang mga lakang sa pagsaka makakat-on: pag-init - pagsaka - paspas nga paglakaw - pag-inat, 8 ka minuto nga pag-init 40 ka minuto nga pagsaka 7 ka minuto nga paspas nga paglakaw.

Giya sa Pagsaka sa Postura:
1. Hupti ang lawas sa kasarangan nga pagsandig, dili lamang paghugot sa tiyan, apan usab consciously contraction ang buttocks muscles, ang likod tul-id sama sa luag, ang mga mata lig-on ug tan-aw sa unahan, ang kinauyokan nga bahin sa tibuok tawo sama sa puthaw plato, likayi ang kuba, ug ang lawas lig-on sama sa Tazan.
2. Ang mga bukton natural nga mag-swing sa duha ka kilid sa lawas, mahimo nimong sulayan nga madugangan ang swing nga rhythmically, determinado nga dili suportahan ang mga handrail sa duha ka kilid, nga nagsalig sa ilang kaugalingon nga balanse ug kusog.
3. Hatagi'g pagtagad ang han-ay sa pag-landing sa tiil, una himoa nga ang tudlo sa tiil makahikap sa yuta, ug dayon ang pagbalhin ngadto sa lapalapa sa tiil, paa, tuhod ug tudlo sa tiil kanunay nga magpabilin sa usa ka tul-id nga linya, hugot nga likayan ang sulod nga walo ka gawas nga walo, ipadayon ang husto nga paglakaw.

Dili balido treadmillmosaka:
1. Paggunit sa mga kamot ug pagsandig diretso o paatras;
2. Dili lig-on nga kinauyokan ug bukog sa bat-ang;
3. Pag-landing sa tiil, pwersa sa tiil sa atubangan sa tiil;
4. Paghimo ug mugbo mugbo nga mga lakang.

Scientific gradient ug speed Settings:
1. Ang unang 8 minutos sa bug-os nga pagpainit, bakilid 8-10, speed 3;
2. Dayon 8-40 minutos nga full sprint, slope 13-18, speed 4-6 (flexible adjustment sumala sa indibidwal nga physical fitness);
3. Sa hapit na matapos ang 7 minuto, hinayhinay nga hinay ug paspas nga paglakaw, bakilid 8-10, tulin nga 3-4.

Sa pagtapos sa imong pag-ehersisyo, siguruha nga i-unat ang imong mga nati, paa, ug bat-ang. Pag-inat sa nati: Lakang sa usa ka lakang gamit ang usa ka tiil, pagsandig sa unahan, ug batia ang pag-inat sa likod sa imong nati. Pag-inat sa paa: Pagbarug sa kilid sa usa ka bitiis, iduko ang pikas paa, ug kuhaa ang imong buolbuol ug ibalhin kini sa imong bat-ang. Hip stretch: Paghigda sa imong likod sa usa ka yoga mat nga ang imong mga bitiis gibawog, ibutang ang usa ka bitiis sa pikas, kupti ang imong ubos nga bitiis ug ibira sa unahan. Hupti ang matag lihok sulod sa 20-30 segundos.

Kini ang mga tip sa function sa pagsaka sa treadmill. Nakat-onan ba nimo sila? Lakaw ug sulayi kini!