Ang hustong pamaagi sa paggamit ug mga pag-amping sa kaluwasan sa inverted machine

Ang handstand machine morag simple ra, apan kon dili gamiton sa hustong paagi, kini mahimong hinungdan sa sobra nga pressure sa liog, abaga o hawak, ug gani mosangpot sa kadaot. Busa, importante kaayo ang pag-master sa hustong mga teknik sa handstand ug mga lakang sa kaluwasan.

1. Pagbansay sa pagpahiangay sa unang higayon

Kon bag-o ka pa lang sa handstands, girekomendar nga magsugod sa mubo nga oras (10-15 segundos) ug siguroha nga ang imong lawas hugot nga nakadikit sa support pad samakina nga pangbarog sa kamotaron malikayan ang pagsalig sa hingpit sa kusog sa bukton. Samtang mouswag ang pagkaangay, ang oras sa pagbarog sa kamot mahimong anam-anam nga madugangan ngadto sa 1 ngadto sa 3 ka minuto.

2. Ang saktong postura sa pagtindog sa kamot

Kon mag-handstand, hupti nga hugot ang imong core, ipaubos ang imong mga abaga, ug likayi ang pagkibit-balikat sa imong mga abaga o pagkiling sa imong ulo nga taas kaayo. Ang imong mga tiil mahimong natural nga i-krus o iunat, apan ayaw pagduso og kusog aron malikayan ang pagdugang sa presyur sa imong cervical vertebrae. Kon mobati ka og kalipong o dili maayo ang pamati, kinahanglan ka mohunong dayon ug hinayhinay nga mobalik sa pagtindog.

3. Mga Pag-amping sa Kaluwasan

Likayi ang pagbarog nga kompleto ang kamot (ulo paubos). Gawas kon ubos sa giya sa propesyonal, girekomendar nga mogamit og tunga nga kamot (nga ang lawas anaa sa 45° ngadto sa 60° nga anggulo gikan sa yuta) aron makunhuran ang kabug-at sa liog.

Ang mga pasyente nga adunay hypertension, glaucoma o cervical spondylosis kinahanglan mokonsulta sa doktor sa dili pa mogamit aron malikayan ang kalit nga pagtaas sa presyon sa dugo o sobra nga presyur sa mga mata tungod sa handstands.

Siguruha nga angmakina nga pangbarog sa kamot lig-on ug gigamit sa humok nga yuta, sama sa yoga mat, aron malikayan ang pagdausdos o aksidente nga pagkahulog.

4. Kasubsob ug epekto sa pagbansay

Girekomendar ang pag-handstand training 2 ngadto sa 3 ka beses kada semana, matag higayon sulod sa 1 ngadto sa 3 ka minuto. Kon ipadayon sa dugay nga panahon, kini makapauswag pag-ayo sa kusog sa abaga ug likod, postura ug sirkulasyon sa dugo.

Uban sa saktong pamaagi sa paggamit, ang handstand machine mahimong usa ka gamhanang himan alang sa pagpalambo sa pagkontrol sa lawas ug kahimsog.