Ang Labing Maayo nga Pag-ehersisyo sa Treadmill alang sa mga Nagsugod

Ang pagbaton og cardio routine usa ka importante nga bahin sa bisan unsang fitness plan. 

Ang maayong kabaskog sa cardiovascular makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing, makapamenos sa risgo sa diabetes hangtod sa 50%, ug makapauswag pa sa maayong pagkatulog sa gabii.

Nagbuhat usab kini mga katingalahan aron mapadayon ang himsog nga komposisyon sa lawas alang sa bisan kinsa gikan sa bag-ong mga inahan hangtod sa mga executive sa karera nga nag-log sa daghang oras sa usa ka lamesa. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makaguba usab sa tensiyon, makapausbaw sa kusog, ug makapauswag sa kinatibuk-ang kaayohan sa mga tawo.

Apan nasabtan namo nga ang imong eskedyul nagalihok sa usa ka milyon ka milya kada oras — ug ang imong estratehiya sa pagpabaskog dili kanunayng makasunod niana nga dagan. Mga 50% sa mga tawo nga nagsugod sa usa ka programa sa pag-ehersisyo mihunong sa sulod sa 6 ka bulan, ug wala’y 25% sa mga hamtong sa US ang nakab-ot ang mga rekomendasyon alang sa matag semana nga pisikal nga kalihokan.

Kini nga pagkawala sa kadasig kasagarang resulta sa pipila ka mga hinungdan nga hinungdan:

• Dali ra kaayo ka modako, dili magsugod sa mga ehersisyo para sa mga nagsugod
• Ang imong mga ehersisyo dili kombenyente
• Gikapoy ka sa sobra nga pag-ehersisyo
• Nag-focus ka lang sa usa ka fitness area ug wala makakita sa mga resulta

Usahay ang kinabuhi mismo ang makabalda. Apan pinaagi sa paghimo og usa ka rutina nga mohaum kanimo, makahimo ka og usa ka batasan nga makasugakod sa imong busy nga eskedyul.

Nagsugod nga Treadmill Workouts

Ang usa ka treadmill sa balay mao ang hingpit nga gamay nga epekto nga himan alang sa mga nagsugod aron mapauswag ang ilang mga katuyoan sa kahimsog tungod kay:

• Ang mga treadmills angay alang sa mga nagsugod nga ehersisyo
• Mahimo ka mag-ehersisyo gikan mismo sa imong sala, adlaw o gabii, ulan o kahayag
• Ang mga ehersisyo sa treadmill mapahiangay, aron mahimo nimong isagol ug ipares ang mga nagsugod nga pag-ehersisyo ug madugangan ang kalisud samtang nag-uswag ka
• Dili lang kini usa ka paagi aron mapadayon ang imong adlaw-adlaw nga mga lakang apan mahimo usab nga maghatag mga benepisyo sa tibuuk nga lawas

Kining tulo ka mga estilo sa treadmill workouts makatabang kanimo sa pagsugod sa imong mga tumong sa kabaskog sa balay. Nahiangay sila sa bisan unsang lebel, mahimo’g ma-scale-up sa higayon nga makakita ka mga resulta, ug igo nga magamit aron mapadayon ang kadasig — bisan kung dili ka ganahan nga modagan.

Ang Labing Maayo nga Pag-ehersisyo sa Treadmill alang sa Pagbug-at sa Timbang

Dili nimo kinahanglan nga mag- all-out hangtod nga ma-burn-out ka - sa tinuud, kung bahin sa labing kaayo nga pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo ang katunga sa kana nga paningkamot.

Ang mga eksperto nag-ingon nga kita makakuha sa labing maayo nga gibug-aton sa pagkawala benepisyo base sa atong kasingkasing rate. Kini nga "fat-burning zone" kay 50 ngadto sa 70% sa imong kinatas-ang pitik sa kasingkasing. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini nagpasabut nga ang imong pagginhawa gipadali apan mahimo ka gihapon nga makig-istorya.

Mawad-an sa gibug-aton sa imong treadmill pinaagi niining yano nga mga lakang:

• Magkanunayon: ang adlaw-adlaw nga kusog nga paglakaw nga ehersisyo makadugang sa daghang kaloriya nga nasunog kay sa pagdagan kausa o kaduha sa usa ka semana.
• Pagsugod sa mga 20 minuto matag adlaw: Ang dagan nga imong gitakda magdepende kanimo - nga adunay mga estratehiya sa pag-ehersisyo nga ubos ang intensidad, kinahanglan ka makaginhawa pinaagi sa imong ilong samtang nag-ehersisyo.
• Pag-scale-up: pagtrabaho hangtod sa 60-minutos nga paglakaw ug dugangi ang dagan aron mapadayon ang pagpitik sa imong kasingkasing sa lugar nga nagsunog sa tambok.

Samtang nag-uswag ang imong kahimsog, ang imong mga ehersisyo kinahanglan nga mahimong labi ka mahagiton. Pinaagi sa pagdugang sa intensity, malikayan nimo ang pag-igo sa usa ka patag sa imong pag-uswag.

Pauswaga ang imong low-intensity workouts pinaagi sa pagdugang sa dali nga kagamitan sa imong paglakaw, sama sa:

• Usa ka gibug-aton nga vest nga makatabang kanimo sa pagsunog hangtod sa 12% nga dugang nga kaloriya
• Usa ka tambal nga bola o gibug-aton sa buolbuol
• Mga banda sa resistensya alang sa mga ehersisyo sa pag-toning sa taas nga lawas

Ang Labing Maayo nga HIIT Treadmill Workout alang sa mga Nagsugod

Kitang tanan ganahan nga mogahin ug dugang nga panahon sa atong mga tumong sa kalig-on, apan sa kasagaran, ang atong mga iskedyul wala sa atong kiliran. Ang high-intensity interval training (HIIT) nga mga rutina nagpadako sa epekto sa imong pag-ehersisyo sa treadmill, nga nagsunog sa daghang mga kaloriya sa gamay nga oras.

DAPOW G. Bao Yu                       Tel: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com