Naglakaw sa treadmillusa ka maayong paagi sa pag-apil sa pag-ehersisyo sa atong adlaw-adlaw nga rutina ug pagpabilin nga aktibo bisan unsa pa ang kahimtang sa panahon sa gawas.Bisan pa, kung bag-o ka sa mga treadmill o naghunahuna kung unsa ka kadugay ang imong paglakaw aron mapadako ang imong mga benepisyo sa kahimsog, naa ka sa husto nga lugar.Niini nga blog, among susihon ang labing maayo nga gidugayon sa paglakaw sa treadmill, nga gikonsiderar ang lainlaing mga hinungdan aron matabangan ka nga epektibo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.Busa, atong tan-awon pag-ayo!
Mga hinungdan nga tagdon:
1. Fitness level: Ang unang butang nga ikonsiderar mao ang imong kasamtangang fitness level.Kung ikaw usa ka bag-o o bag-o pa nga nag-ehersisyo, girekomenda nga magsugod sa mas mubu nga mga paglakaw.Pagsugod sa 10 hangtod 15 minuto nga mga sesyon ug hinayhinay nga dugangan ang gidugayon samtang ang imong kusog ug kusog molambo.
2. Mga tumong sa panglawas: Ang imong mga tumong sa panglawas adunay importante usab nga papel sa pagtino sa gidugayon sa imong paglakaw sa treadmill.Kon ang imong tumong mao ang pagpaniwang, ang mas taas nga paglakaw mahimong gikinahanglan, kasagaran 45 minutos ngadto sa usa ka oras.Sa laing bahin, kung naka-focus ka sa pagmintinar sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kaayohan, igo na ang 30-minutos nga paglakaw.
3. Anaa nga Oras: Hunahunaa ang oras nga mahimo nimong igahin sa paglakaw sa treadmill.Samtang ang mas taas nga mga paglakaw adunay ilang mga benepisyo, hinungdanon nga makapangita usa ka gidugayon nga mohaum sa imong eskedyul ug malungtaron sa kadugayan.Hinumdomi, ang pagkamakanunayon maoy yawe.
4. Intensity: Ang kakusog sa paglakaw sa treadmill parehas ka importante.Sulayi nga motaas ang pitik sa imong kasingkasing aron bation nimo nga gamay ra ang gininhawa apan makapadayon gihapon sa pagpakigsulti.Mahimo kini nga makab-ot pinaagi sa pagdugang sa imong katulin o pagdugang sa imong mga agwat sa pagkiling sa panahon sa paglakaw, nga makapauswag sa pagsunog sa kaloriya ug kinatibuk-ang mga benepisyo sa cardiovascular.
Pangitaa ang matam-is nga lugar:
Karon nga atong nahisgutan ang mga butang nga angay tagdon, atong pangitaon ang matam-is nga lugar alang sa epektibo nga pagbansay sa paglakaw sa treadmill.Sa pagsugod, sugdi pinaagi sa paglakaw sa kasarangang dagan sulod sa 10 ngadto sa 15 ka minutos, tumong nga buhaton kini tulo ngadto sa upat ka beses kada semana.Hinay-hinay nga dugangan ang gidugayon ngadto sa 20 minutos, dayon 30 minutos samtang nagtukod ka og kalig-on ug kahupayan.
Para sa intermediate walker, ang paglakaw sulod sa 30 ngadto sa 45 minutos tulo ngadto sa lima ka beses kada semana mahimong makatabang.Iapil ang pagbansay sa agwat pinaagi sa pagdugang sa mubu nga mga pagbuto sa katulin o pagkiling aron hagiton ang imong kaugalingon ug mapaayo ang imong pasundayag.
Ang mga advanced walker makahimo og 45 minutos ngadto sa usa ka oras nga pag-ehersisyo lima ka beses sa usa ka semana aron mapadayon ang lebel sa kahimsog ug makab-ot ang pagkawala sa timbang o aerobic endurance nga mga tumong.Sulayi ang paglakip sa mga agwat ug mga pagbag-o sa pagkiling alang sa dugang nga hagit.
Hinumdumi, kini mga kinatibuk-ang mga panudlo ug hinungdanon nga maminaw sa imong lawas.Kung makasinati ka og kakapoy o bisan unsang kahasol, siguruha nga mag-adjust ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas kung kinahanglan.
sa konklusyon:
Kung bahin sa kung unsa ka dugay ka kinahanglan nga maglakaw sa usa ka treadmill, adunay daghang mga hinungdan nga ikonsiderar, lakip ang lebel sa imong kahimsog, mga katuyoan sa kahimsog, pagkaanaa sa oras ug intensity.Alang sa mga nagsugod, girekomenda nga magsugod sa mas mubu nga mga sesyon sa pagbansay ug hinayhinay nga madugangan ang gidugayon, samtang ang mga advanced walker mahimong mopili sa mas taas nga paglakaw aron makab-ot ang piho nga mga katuyoan.Ang yawe mao ang pagkamakanunayon ug pagpangita og gidugayon nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi, pagsiguro sa usa ka malungtarong rutina sa pag-ehersisyo nga makapauswag sa imong kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan.Busa, lakaw sa treadmill, pangitaa ang imong labing maayo nga gidugayon, ug pahimusli ang imong panaw ngadto sa mas himsog nga kahimsog!
Oras sa pag-post: Hul-05-2023