Mawala ang Dugang nga Timbang Uban sa Treadmill Workouts

Ang pagkawala sa timbang mahimong usa ka mahagiton nga panaw, apan uban sa husto nga mga himan ug determinasyon, kini siguradong posible.Usa ka treadmillusa ka talagsaon nga himan nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.Dili lamang kini nga kagamitan sa pag-ehersisyo makapalig-on sa imong cardiovascular system, makatabang usab kini kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya nga episyente.Sa kini nga blog, hisgutan namon kung giunsa ang epektibo nga pagkawala sa timbang pinaagi sa paglakip sa mga ehersisyo sa treadmill sa imong rutina sa kahimsog.

1. Pagsugod sa usa ka warm-up:

Sa dili pa molukso sa treadmill, gikinahanglan nga husto ang pagpainit sa imong mga kaunuran.Paggahin og pipila ka minuto sa pagbuhat og gaan nga aerobic nga kalihokan, sama sa paglakaw o pag-inat.Kini mag-andam sa imong lawas alang sa mas grabe nga kalihokan nga moabut, nga makunhuran ang risgo sa kadaot.

2. Usba ang imong katulin:

Ang pagsagol sa katulin sa panahon sa pag-ehersisyo sa treadmill mahimong mosangpot sa mas epektibo nga mga resulta sa pagkawala sa timbang.Iapil ang mga agwat sa mubu, medium ug taas nga kusog nga katulin sa imong rutina sa pag-ehersisyo.Pagsugod sa usa ka warm-up nga paglakaw o pag-jogging ug anam-anam nga dugangi ang imong dagan.Dayon, ipuli ang taas nga intensidad nga mga panahon sa pagpahulay uban ang mga panahon sa pagkaayo.Kini nga pamaagi nailhan nga high-intensity interval training (HIIT), ug nahibal-an nga kini makapauswag sa imong metabolismo ug makasunog sa mga kaloriya sa dugay nga panahon pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

3. Dugangi ang bakilid:

Ang pagdugang usa ka hilig sa imong pag-ehersisyo sa treadmill usa ka maayo kaayo nga paagi aron mahagit ang daghang mga grupo sa kaunuran ug madugangan ang imong pagsunog sa kaloriya.Ang pagdugang sa usa ka hilig nagsundog usab sa usa ka pataas nga paglakaw o pagdagan, nga naghatag sa imong lawas og mas lisud nga pag-ehersisyo.Hinay-hinay nga dugangi ang hilig samtang molambo ang imong kalig-on.

4. Paggamit ug iskedyul sa agwat:

Daghang mga modernong treadmill ang adunay lainlain nga mga kapilian nga gi-program nga agwat.Kini nga mga programa awtomatiko nga nagbag-o sa mga setting sa katulin ug pagkiling, nga nagluwas kanimo sa kasamok sa pag-adjust sa mano-mano niini.Kini nga mga plano sa agwat nagpadali sa paglakip sa lainlaing mga intensidad sa imong pag-ehersisyo samtang gipadayon ang pagkamakanunayon.

5. Pag-monitor sa imong heart rate:

Aron masiguro nga nag-ehersisyo ka sa husto nga intensity alang sa pagkawala sa timbang, makatabang ang pag-monitor sa imong rate sa kasingkasing.Gamita ang heart rate sensor sa imong treadmill o pagsul-ob og compatible fitness tracker o chest strap.Sa kinatibuk-an, tinguhaa nga ipabilin ang imong heart rate sulod sa 50-75% sa imong maximum heart rate atol sa pagbansay sa treadmill.

6. Iapil ang pagbansay sa kusog:

Samtang ang mga ehersisyo sa treadmill epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang, ayaw kalimti ang kamahinungdanon sa pagbansay sa kusog.Ang paghiusa sa pagbansay sa treadmill uban sa regular nga pagbansay sa kalig-on makatabang sa pagtukod sa masa sa kaunuran.Ang dugang nga masa sa kaunoran makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo, nga nagtugot kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya bisan sa pagpahulay.

7. Mangin makanunayon:

Ang yawe sa malampuson nga pagkawala sa timbang mao ang pagpadayon.Pagtinguha og labing menos 150 ka minuto nga moderate-intensity aerobic nga kalihokan o 75 minutos nga kusog-intensity nga kalihokan kada semana.Pinaagi sa pag-apil sa mga ehersisyo sa treadmill sa ubang mga ehersisyo sa imong naandan, makab-ot nimo ang hinungdanon nga mga resulta sa pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon.

sa konklusyon:

Ang paggamit sa usa ka treadmill isip bahin sa imong panaw sa pagkawala sa timbang usa ka maalamon ug epektibo nga pagpili.Hinumdumi nga kanunay nga unahon ang kaluwasan ug konsultaha ang imong propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o sertipikado nga tigbansay sa kahimsog sa dili pa moapil sa bisan unsang bag-ong programa sa pag-ehersisyo.Pinaagi sa pag-apil sa pagbansay sa agwat, paggamit sa usa ka incline, pag-monitor sa imong rate sa kasingkasing, ug pagkamakanunayon, mahimo nimong makuha ang labing kaayo sa imong mga ehersisyo sa treadmill ug mawad-an ang mga sobra nga libra nga adunay determinasyon ug paglahutay.Busa ihigot ang imong mga sneaker, paglukso sa treadmill, ug pag-andam aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog!