Interval training sa treadmill

Sa pagpangita og himsog nga kinabuhi samtang nagbiyahe, ang treadmill nahimong paborito nga gamit sa pag-ehersisyo sa daghang mga tawo. Ang interval training (HIIT), isip usa ka epektibo nga pamaagi sa pag-ehersisyo, gitahod pag-ayo sa fitness circle sa bag-ohay nga mga tuig. Karon, atong tukion ang interval training sa treadmill ug kung giunsa kini makatabang kanimo nga mas paspas nga masunog ang tambok ug madugangan ang resistensya.

Unsa ang interval training?
Ang High-Intensity Interval Training (HIIT) usa ka klase sa pagbansay nga nagpuli-puli sa high-intensity nga ehersisyo ug low-intensity nga ehersisyo sa pagkaayo. Kini nga pamaagi sa pagbansay dili lang epektibo nga nagpauswag sa function sa kasingkasing ug baga, apan nagsunog usab og daghang tambok sa mubo nga panahon, nga makatabang kanimo nga mas paspas nga makab-ot ang imong mga tumong sa kahimsog.

Programa sa pagbansay sa intervaltreadmill

Ang interval training sa treadmill sayon ​​ra kaayo, ug mahimo nimong itakda ang lainlaing intensidad ug oras sa pagbansay depende sa imong lebel sa kahimsog ug mga tumong. Ania ang usa ka programa sa interval training sa treadmill para sa mga nagsugod:
Hugna sa pagpainit (5 ka minuto)
Katulin: Pag-jogging, ang katulin gibutang sa 4-5 km/h.
Bakilid: Ipadayon kini sa 0%-2%.
Ang tumong: Hinay-hinay nga maanad ang lawas sa pag-ehersisyo, pagpataas sa pitik sa kasingkasing ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot.
Hugna sa taas nga intensidad (30 segundos)
Katulin: Paspas nga pagdagan, ang katulin gitakda sa 10-12 km/h.
Bakilid: Ipadayon kini sa 0%-2%.
Tumong: Paspas nga pagpataas sa pitik sa kasingkasing ngadto sa 80%-90% sa pinakataas nga pitik sa kasingkasing.
Hugna sa hinay nga intensidad (1 ka minuto)
Katulin: Pag-jogging, ang katulin gibutang sa 4-5 km/h.
Bakilid: Ipadayon kini sa 0%-2%.
Tumong: Tugotan ang lawas nga maulian ug mohinay ang pagpitik sa kasingkasing.
Balik-balik nga siklo
Gidaghanon sa mga higayon: Balika ang mga yugto sa taas ug ubos nga intensidad sa ibabaw alang sa kinatibuk-an nga 8-10 ka hugna.
Kinatibuk-ang gidugayon: Mga 15-20 ka minuto.
Yugto sa pagpabugnaw (5 ka minuto)
Katulin: Pag-jogging, ang katulin gibutang sa 4-5 km/h.
Bakilid: Ipadayon kini sa 0%-2%.
Ang tumong: hinay-hinay nga ibalik ang pitik sa kasingkasing sa normal nga lebel ug makunhuran ang sakit sa kaunuran.

Ang mga benepisyo sa interval training
Epektibong pagsunog sa tambok: Ang interval training makasunog og daghang tambok sa mubo nga panahon, nga makatabang kanimo nga mas paspas nga makab-ot ang imong mga tumong sa pagpamenos sa timbang.
Pagpauswag sa paglahutay: Pinaagi sa pagpuli-puli sa high-intensity ug low-intensity nga pagbansay, epektibo nimong mapauswag ang cardiorespiratory function ug paglahutay.
Makadaginot og oras: Ang interval training makab-ot og mas maayong resulta sa mas mubo nga oras kay sa tradisyonal nga long runs.
Taas nga pagka-flexible: Interval training satreadmillmahimong i-adjust sumala sa indibidwal nga kahimsog ug mga tumong, nga angay alang sa lain-laing lebel sa mga mahiligon sa kahimsog.

Mga butang nga kinahanglan hatagan og atensyon
Pag-warm-up ug cool down: Ayaw kalimti ang hugna sa warm-up ug cool down, nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kadaot ug pagpauswag sa kaepektibo sa pagbansay.
I-adjust para sa pisikal nga kahimsog: Kon bag-o ka pa lang, sugdi sa mas hinay nga katulin ug kakusog ug anam-anam nga dugangan ang kalisud.
Padayon sa pagginhawa: Atol sa high intensity phase, padayon sa pagginhawa og lawom ug likayi ang pagpugong sa imong gininhawa.
Paminawa ang imong lawas: Kon dili maayo ang imong pamati, hunong dayon sa pag-ehersisyo ug pahulay.

Ang interval training sa treadmill usa ka epektibo ug flexible nga paagi aron mahimong himsog alang sa puliki nga modernong kinabuhi. Uban sa usa ka structured nga iskedyul sa pagbansay, mahimo nimong madugangan ang resistensya, masunog ang tambok, ug malingaw sa pagdagan sa mubo nga panahon. Padayon ug himoa ang interval training nga bahin sa imong himsog nga estilo sa kinabuhi!