Sa unsa nga paagi sa paggamit sa treadmill

Sa unsa nga paagi sa paggamit sa treadmill

Kumusta, andam ka na ba nga magsugod sa imong fitness journey gamit ang treadmill? Atong tun-an ang mga sukaranan kung giunsa ang paggamit niining talagsaon nga makina!

Una sa tanan, ang treadmill usa ka talagsaon nga himan alang sa pagpalambo sa imong cardiovascular fitness, muscular endurance ug kinatibuk-ang kahimsog. Kini sama sa pagbaton og usa ka running track sa imong kaugalingong balay o gym, nga walay bisan unsa nga mga hasol sa pagdagan sa gawas sama sa dili maayo nga panahon, trapiko o pesky iro.

Karon, ania ang usa ka lakang sa lakang nga giya kung giunsa paggamit ang treadmill:

Pag-init:sa dili ka pa magsugod sa pagdagan o paglakaw sa treadmill, importante nga painiton ang imong mga kaunuran aron malikayan ang kadaot.Mahimo nimo kini pinaagi sa paglakaw sa hinay nga dagan sa pipila ka minuto, o paghimo og pipila ka hinay nga pag-inat.

I-adjust ang Speed ​​ug Incline:Ang treadmill adunay mga kontrol sa katulin ug pagkiling. Pagsugod pinaagi sa pag-adjust sa katulin sa usa ka komportable nga dagan sa paglakaw, ug hinayhinay nga dugangan kini kung gibati nimo nga andam na. Mahimo usab nimo nga i-adjust ang hilig aron masundog ang pagdagan sa bungtod, nga makatabang kanimo nga madugangan ang pagsunog sa kaloriya ug mahagit pa ang imong mga kaunuran.

Hupti ang Sakto nga Porma:Kung nagdagan o naglakaw sa treadmill, siguruha nga magpadayon ang husto nga porma. Hupti nga tul-id ang imong likod, ipataas ang imong ulo ug relaks ang imong mga bukton sa imong kilid. Makatabang kini nga malikayan ang pagkaangol ug siguruha nga makuha nimo ang labing kaayo sa imong pag-ehersisyo.

Magpabilin nga Hydrated:Importante nga magpabilin nga hydrated sa panahon sa imong pag-ehersisyo. Siguruha nga mag-inom og daghang tubig sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa imong sesyon sa treadmill.

Cool Down:Human sa imong pag-ehersisyo, ayaw kalimot sa pagpabugnaw pinaagi sa paglakaw sa hinay nga dagan sulod sa pipila ka minuto. Makatabang kini kanimo nga mabalik sa normal ang pitik sa imong kasingkasing ug malikayan ang sakit sa kaunoran.

Ug didto ka! Uban niini nga mga tip, mahimo nimong magamit ang treadmill nga adunay pagsalig ug matagamtam ang tanan nga mga benepisyo sa kahimsog nga gitanyag niini. Kung nangita ka aron madugangan ang imong pagdagan sa gawas o paglakaw, o ilisan kini sa tanan, ang usa ka treadmill usa ka talagsaon nga himan nga naa sa imong fitness arsenal.

Samtang adunay pipila ka susama nga mga konsiderasyon nga ibutang sa hunahuna sa diha nga nagdagan sa usa ka treadmill sama sa pagdagan sa gawas, adunay pipila ka dugang nga mga punto nga ibutang sa hunahuna sa diha nga ang paggamit sa usa ka treadmill machine. Gilista ko kini sa pagkasunodsunod sa ubos:

Sa dili pa mosakay sa treadmill, siguroha nga ang treadmill kay nakahunong ug nga ang safety clip gitaod sa treadmill (kung aduna man).

Sa pagtungtong sa treadmill, ibutang ang imong mga tiil sa frame sa mga kilid sa treadmill samtang naggunit sa handrail.

I-on ang treadmill gamit ang quick start button o pinaagi sa pagpili og programa. Siguruha nga ang katulin mao ang usa nga mahimo nimong mapadayon nga komportable samtang naglakaw ka sa treadmill. Kung dili ka sigurado, pagsugod sa usa ka lakang sa paglakaw.

Sugdi ug tapuson ang matag ehersisyo nga adunay labing menos lima ka minuto nga pagpainit ug pagpabugnaw.
Sa higayon nga ikaw molihok ug mobati nga lig-on, kuhaa ang imong mga kamot gikan sa riles ug dugangi ang katulin sa imong gusto nga dagan.

Aron mohunong, ibutang ang imong mga kamot sa mga handrail ug ang imong mga tiil sa frame sa kilid sa treadmill. Pindota ang buton sa paghunong ug pahunonga ang treadmill.

UNSAON PAGGAMIT SA TREADMILL NGA MAY SAKTO NGA FORM

Kung bahin sa imong running form, aniay pipila ka mga tip nga hinumdoman:

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagrelaks kutob sa mahimo.

Irelaks ang imong mga abaga ug ipahilayo kini sa imong mga dalunggan.

Ibalik ang imong mga bukton, ingon nga nagbutang ka usa ka kamot sa usa ka bulsa sa imong bat-ang.

DAPOW G. Bao Yu                       Tel: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com