Unsaon paggamit ang treadmill

Unsaon paggamit ang treadmill

Kumusta, andam ka na ba nga magsugod sa imong panaw sa pag-ehersisyo gamit ang treadmill? Atong tun-an ang mga sukaranan kung giunsa paggamit kini nga katingalahang makina!

Una sa tanan, ang treadmill usa ka maayong himan para sa pagpalambo sa imong cardiovascular fitness, muscular endurance, ug kinatibuk-ang panglawas. Murag naa kay running track sa imong kaugalingong balay o gym, nga walay bisan unsang kahasol sa pagdagan sa gawas sama sa dili maayong panahon, trapiko, o mga samok nga iro.

Karon, ania ang sunod-sunod nga giya kon unsaon paggamit ang treadmill:

Pag-init:Sa dili pa ka magsugod og dagan o paglakaw sa treadmill, importante nga ipainit una ang imong mga kaunuran aron malikayan ang kadaot.Mahimo nimo kini pinaagi sa paglakaw nga hinay sulod sa pipila ka minuto, o paghimo og pipila ka hinay nga pag-inat.

I-adjust ang Speed ​​ug Incline:Ang treadmill adunay mga kontrol para sa katulin ug pag-iklin. Sugdi pinaagi sa pag-adjust sa katulin ngadto sa komportableng dagan, ug hinayhinay nga dugangi kini kon andam ka na. Mahimo usab nimo nga i-adjust ang pag-iklin aron masundog ang pagdagan pataas, nga makatabang kanimo sa pagdugang sa pagsunog sa kaloriya ug mas mahagit ang imong mga kaunuran.

Hupti ang Sakto nga Porma:Kon modagan o maglakaw sa treadmill, siguroha nga husto ang imong postura. Ipadayon nga tul-id ang imong likod, ipataas ang imong ulo ug relaks ang imong mga bukton sa imong kilid. Makatabang kini sa pagpugong sa kadaot ug masiguro nga makuha nimo ang labing maayo sa imong pag-ehersisyo.

Magpabiling Hydrated:Importante nga magpabiling hydrated panahon sa imong pag-ehersisyo. Siguruha nga moinom og daghang tubig sa dili pa, atol sa, ug pagkahuman sa imong treadmill session.

Pagpabugnaw:Human sa imong pag-ehersisyo, ayaw kalimti ang pagpabugnaw pinaagi sa hinay nga paglakaw sulod sa pipila ka minuto. Makatabang kini kanimo nga mabalik sa normal ang pitik sa imong kasingkasing ug malikayan ang sakit sa kaunuran.

Ug mao na! Uban niining mga tip, magamit nimo ang treadmill nga may pagsalig ug matagamtaman ang tanang benepisyo sa panglawas nga gitanyag niini. Kung nangita ka man og dugang nga tabang sa imong pagdagan o paglakaw sa gawas, o ilisan kini sa hingpit, ang treadmill usa ka maayong himan nga angay nimong gamiton sa imong fitness arsenal.

Samtang adunay pipila ka parehas nga mga butang nga angay hinumdoman kung modagan sa treadmill sama sa pagdagan sa gawas, adunay pipila ka dugang nga mga punto nga angay hinumdoman kung mogamit og treadmill machine. Gilista nako kini sa sunod-sunod nga paagi:

Sa dili pa mosakay sa treadmill, siguroha nga ang treadmill dili molihok ug ang safety clip nakakabit sa treadmill (kon aduna man).

Kon motungtong sa treadmill, ibutang ang imong mga tiil sa frame sa mga kilid sa treadmill samtang gikuptan ang handrail.

I-on ang treadmill gamit ang quick start button o pinaagi sa pagpili og programa. Siguruha nga ang gikusgon mao ang komportable nimong mapadayon samtang motungtong ka sa treadmill. Kon dili ka sigurado, sugdi sa hinay nga paglakaw.

Sugdi ug tapusa ang matag ehersisyo nga adunay labing menos lima ka minuto nga warm-up ug cool-down.
Sa higayon nga molihok ka na ug mobati nga lig-on, kuhaa ang imong mga kamot gikan sa riles ug dugangi ang katulin sa imong gitinguha nga dagan.

Aron mohunong, ibutang ang imong mga kamot sa mga handrail ug ang imong mga tiil sa frame sa kilid sa treadmill. Pindota ang stop button ug pahunonga ang treadmill sa hingpit.

UNSAON PAGGAMIT ANG TREADMILL SA SAKTO NGA PORMA

Kon bahin sa imong porma sa pagdagan, aniay pipila ka mga tip nga angay nimong hinumdoman:

Ang labing importante nga butang mao ang pag-relaks kutob sa mahimo.

Irelaks ang imong mga abaga ug ipahilayo kini gikan sa imong mga dalunggan.

Ibalik ang imong mga bukton, nga daw gibutang nimo ang imong kamot sa bulsa sa imong bat-ang.

DAPOW G. Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com