Unsaon paggamit ang treadmill sa siyensya? Usa ka praktikal nga giya aron mapauswag ang kaepektibo sa pagbansay

Bisan tuod sayon ​​ra gamiton ang mga treadmill, aron gyud mapakita ang ilang mga epekto sa kahimsog, ang saktong pamaagi sa paggamit importante kaayo. Daghang mga tawo ang naglakaw o nagdagan lang nga wala’y makina sa mga treadmill, nga wala magtagad sa mga hinungdanon nga butang sama sa postura, katulin ug pag-adjust sa bakilid, nga mosangput sa ubos nga kahusayan sa pagbansay ug bisan sa dugang nga peligro sa kadaot.

1. Sakto nga postura sa pagdagan

Kon modagan sa usa katreadmill, ipadayon nga tul-id ang imong lawas, hugti gamay ang imong core, ug likayi ang pagsandig og sobra sa unahan o paatras. I-swing ang imong mga bukton nga natural. Kung ang imong mga tiil makahikap sa yuta, paningkamuti nga mo-landing una gamit ang imong tunga nga tiil o atubangan nga tiil aron makunhuran ang epekto sa mga lutahan sa imong tuhod. Kung naanad ka sa pag-jogging, mahimo nimong dugangan ang slope (1%-3%) aron masundog ang resistensya sa pagdagan sa gawas ug mapaayo ang kahusayan sa pagsunog sa tambok.

2. Makatarunganon nga pag-adjust sa katulin ug bakilid

Gitambagan ang mga bag-o pa lang magsugod sa hinay nga paglakaw (3-4km/h), ug hinayhinay nga mopahiangay niini sa dili pa mopadayon sa pag-jogging (6-8km/h). Kung ang tumong mao ang pagpamenos sa tambok, mahimo nimong sundon ang pamaagi sa interval training, nga mao ang pagdagan og paspas sulod sa 1 ka minuto (8-10km/h) ug dayon hinay nga paglakaw sulod sa 1 ka minuto, balik-balikon kini sa makadaghang higayon. Ang pag-adjust sa bakilid mahimo usab nga makaapekto pag-ayo sa intensity sa pagbansay. Ang kasarangan nga pagdugang sa bakilid (5%-8%) makapauswag sa partisipasyon sa mga kaunuran sa gluteal ug bitiis.

3. Gidugayon ug kasubsob sa pagbansay

Para sa himsog nga mga hamtong, girekomendar nga moapil sa aerobic exercise 3 ngadto sa 5 ka beses kada semana, matag higayon sulod sa 30 ngadto sa 45 minutos. Kon gusto nimong mapalambo ang paglahutay, mahimo nimong hinayhinay nga dugangan ang oras sa pagdagan. Kon ang pangunang tumong mao ang pagkawala sa tambok, ang high-intensity interval training (HIIT) mahimong ihiusa aron mub-an ang gidugayon sa matag sesyon sa pagbansay samtang gipataas ang intensity.

4. Pagpainit ug pag-inat

Sa dili pa mosakay sa treadmill, girekomendar nga mohimo og 5 ngadto sa 10 ka minuto nga dynamic warm-up (sama sa high knee lifts, jumping jacks), ug dayon iunat ang imong mga bitiis aron makunhuran ang pagkagahi ug kasakit sa kaunuran.

Pinaagi sa siyentipikong pag-adjust sa paggamit samga treadmill, mapadako sa mga tiggamit ang ilang mga epekto sa pagbansay samtang gipakunhod ang risgo sa mga kadaot sa paugnat sa kusog.