Ang pagpanag-iya sa usa ka treadmill nahimong halos sama ka komon sa pagbaton og membership sa gym. Ug dali sabton kung ngano. Sama sa among nahisgotan sa miaging mga post sa blog,treadmills arug dili katuohan nga daghang gamit, ug hatagan ka sa tanan nga kontrol nga gusto nimo sa imong palibot sa pag-ehersisyo, oras, pribasiya ug seguridad.
Mao nga kini nga post bahin sa pagpahimulos sa imong makina nga nagdagan. Unsa ka dugay ang imong pag-ehersisyo? Unsa ang labing maayo nga panghunahuna nga maangkon kung nagdagan sa usa ka dalan nga wala’y bisan diin? Unsaon nimo pagbalanse ang imong indoor ug outdoor running? Atong tan-awon kining tulo ka mga hagit:
1. Ang hingpit nga gitas-on sa pag-ehersisyo…
Nagdepende sa bug-os kanimo, sa imong mga katuyoan, ug kung unsa ka dugay ka nagdagan! Ang importante nga butang dinhi mao ang dili pagtandi sa imong mga ehersisyo ngadto sa uban. Kung kompleto ka nga nagsugod, ang imong trabaho sa treadmill mahimong ibase sa power walking. Gamita ang RPE scale – ang Rate of Perceived Exertion – aron masukod ang imong katulin. Ang 10/10 usa ka bug-os nga labing kadaghan nga paningkamot, ang 1/10 halos dili molihok. Mahimo nimong gamiton kini aron mogiya kanimo, kung ang 10/10 usa ka sprint o kusog nga paglakaw alang kanimo.
Para sa mga bag-ohan, ang lima ka minuto nga pagpainit sa 3-4/10, ngadto sa 6-7/10 nga paningkamot sulod sa 10-15 ka minuto ug balik sa imong 3-4/10 alang sa tulo ka minuto nga pagpabugnaw usa ka maayong dapit sa pagsugod. Pauswaga ang imong oras sa pag-ehersisyo sa mga minuto ug dugangi ang imong tulin sa pagtrabaho sa diha nga mahimo nimo.
Kung ikaw usa ka eksperyensiyado nga runner, unya pag-usab, mahibal-an nimo nga ang pagpahimulos sa imong treadmill nagdepende sa imong mga katuyoan. Gusto ba nimong pauswagon ang imong katulin ug kalig-on, o ang imong paglahutay? Maayo nga mahibal-an ang kalainan tali sa kalig-on ug paglahutay, tungod kay kini nga mga pulong sagad (sayop) gigamit nga baylobaylo. Ang stamina mao ang gidugayon sa oras nga mahimo ang usa ka kalihokan sa labing taas nga lebel. Ang paglahutay mao ang imong abilidad sa pagpadayon sa usa ka kalihokan sulod sa taas nga yugto sa panahon.
Mao nga kung nangita ka aron mapaayo ang imong 5k nga oras pananglitan, kini usa ka katulin ug kalig-on nga katuyoan. Kinahanglan ka nga magbansay sa usa ka sinagol nga dagan; tempo, agwat ug fartlek ingon man sayon nga dagan. Dili nimo kinahanglan ang usa ka coach alang niini, tungod kay ang libre nga mga plano sa pagbansay dali nga magamit sa mga inila nga site sama sa Runner's World. Bisan pa, paminawa kanunay ang imong lawas, kusog nga pagbansay aron suportahan ang imong isport ug ayaw ibaliwala ang nagbalikbalik nga mga niggles tungod kay kini lagmit nga mag-snowball sa mas dagkong mga isyu. Paggahin ug igo nga mga adlaw sa pagpahulay ug pagpangayo og tambag gikan sa usa ka physiotherapist kung ang imong lawas nagsulti kanimo nga kinahanglan nimo.
Kung gigukod nimo ang usa ka katuyoan sa paglahutay sama sa usa ka marathon o ultra marathon, nan nagtrabaho ka sa imong abilidad nga makasukol sa kakapoy. Kini ang tanan bahin sa oras sa imong mga bitiis, ug ang pagtipon sa hinay nga mileage sa aerobic zone - zone 2 - usa sa labing kaayo nga paagi aron mapalambo kini.
Ang Zone 2 nagpasabot nga nagdagan ka uban sa imong heart rate ubos sa imong aerobic threshold, ug kini sa kasagaran ang labing mataligam-an apan labing makatabang nga sona aron sa pagbansay-bansay. ginabuhat na. Nindot kini bation, gipataas ang imong kahimsog sa cardiovascular, kahimsog sa metaboliko ug VO2 Max. Ang pagpaayo sa imong aerobic base makatabang usab sa paghimo kanimo nga mas paspas ingon man sa pagpalambo sa imong paglahutay. Kinahanglan ka nga modagan nga hinay aron modagan nga kusog. Kini win-win.
Samtang ako usa ka dako nga tigpasiugda sa paggawas sa gawas aron buhaton kini nga mga dagan, mahimo nimong mapadako ang oras nga imong gigugol sa paghimo sa zone 2 sa usa ka treadmill pinaagi sa pagpaminaw sa musika o pagpalutaw sa imong hunahuna. Hunahunaa kini isip usa ka matang sa paglihok nga pagpamalandong diin dili ka kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa paglikay sa mga tawo sa imong agianan o pagkapandol sa dili patas nga yuta. Kini mahimo nga usa ka talagsaon nga paagi sa pagbansay, lang sa pagsiguro nga walay mga bata/mga binuhi/mga obstructions duol sa imong tread kon ikaw moadto sa zone out sa zone 2. Kini paminawon sama sa komon nga pagbati, ako nasayud, apan kini kanunay nga maayo sa paghinumdom nagdagan ka sa usa ka naglihok nga nawong.
2. Patya ang kalaay.
Ang pagdagan sa sulud monotonous o dili depende sa imong panghunahuna ug kung giunsa nimo pagtan-aw ang imong oras sa treadmill. Kung sa imong hunahuna kini mahimong usa ka away sa pangisip, nan tingali kini mahitabo. Apan kung imong gihunahuna ang imong oras sa pagtunob sama sa imong oras; Ang panahon nga dili nimo tugotan ang mga kapit-os, mga isyu o matag adlaw nga mga problema nga mosulod sa imong mga hunahuna, nan kini mahimong usa ka santuwaryo gikan sa tanan niini ug usa ka butang nga maibug ug gipaabut.
Ang musika mao usab ang imong labing suod nga higala dinhi. Paghimo og playlist sa imong paborito nga mga track nga mao ang gidugayon sa panahon nga gusto nimong bansayon, ug ayaw pagtan-aw sa orasan. Kalimti lang ang imong kaugalingon sa musika ug pagdagan hangtod mahuman ang playlist. Kung aduna kay mga butang nga nakasamok kanimo, lagmit imong makita nga kini gi-frame sa usa ka mas maayo nga panglantaw kung nahuman na nimo ang imong pagdagan, bisan pa niana.
Hinumdomi nga kung nagbansay ka alang sa usa ka lumba sa paglahutay, mas daghang oras nga makasugakod ka sa usa ka tread, mas maayo nga imong atubangon ang paglabay sa oras sa adlaw sa lumba. Kung mahimo nimo nga magpabilin ang gidugayon sa usa ka treadmill, mahimo nimong gamiton kana ingon nga pagbansay sa pangisip alang sa usa ka taas nga lumba.
Ang giya nga on-demand run maoy laing maayong paagi sa pagwagtang sa kalaay. Ang imong paborito nga coach nga nakabase sa app mao ang imong mentor, running buddy, motivator ug self-belief champion sa mga panahon nga imong gikinahanglan. Ang pag-tune kung dili nimo gusto nga maghunahuna bahin sa orasan, mileage o kung unsa ang nahitabo sa kana nga adlaw usa ka maayo nga hack nga naa sa imong likod nga bulsa.
3. Balanse ang imong pagbansay sa treadmill ug pagdagan sa gawas.
Kung mas sayon ang pagdagan sa treadmill kaysa sa gawas, kana tungod kay kini. Kung nagdagan sa sulod sa balay, wala ka nakig-away sa bisan unsang pagsukol sa hangin, o ang gagmay nga mga taluktok ug mga trough sa usa ka simento o agianan.
Aron matabangan ang pagsundog sa pagdagan sa gawas sa usa ka treadmill, i-pop ang 1% nga hilig sa tanan nga oras. Kining gamay nga pagsukol makatabang sa pagsundog sa pagdagan sa yuta; pareho sa kung unsa ang gibati sa imong mga bitiis, ug ang panginahanglan sa imong rate sa kasingkasing ug lebel sa pagkonsumo sa oxygen.
Bisan pa, ang labing kaayo nga paagi aron masumpay ang gintang tali sa duha mao ang paggamit sa kombinasyon sa parehas nga treadmill ug pagdagan sa gawas. Ang duha adunay ilang lugar sa imong pagbansay, mao nga bisan ang pagpadayon sa usa sa imong sinemana nga pagdagan sa gawas makatabang sa imong lawas nga mabalhin gikan sa usa ngadto sa lain. Ang pagbuhat niini nagpasabot nga ang imong gihagoan nga treadmill fitness gains mobalhin og maayo sa bisan unsang lumba o kalingawan nga imong buhaton.
Sa katapusan sa adlaw, gusto nimo nga ang imong lawas mahimong lig-on ug lig-on, ug kana nagpasabut nga maayo nga pagbansay. Kung nagdagan ka lang sa usa ka humok, makanunayon nga bakus, mabati kini sa imong mga lutahan kung kalit ka nga mobalhin sa gahi, dili patas nga mga ibabaw sa gawas. Sa laing bahin, ang pagdagan sa treadmill mas gamay sa imong lawas ug makatabang sa taas nga kinabuhi sa imong pagdagan samtang nagbansay ka alang sa imong mga katuyoan. Gamita kini nga pamaagi aron mapahimuslan ang imong treadmill, ug ang imong puhunan - pisikal ug pinansyal - mobayad sa mga dibidendo.
Oras sa pag-post: Okt-18-2024