Dili ikalimod nga ang treadmill usa ka talagsaon nga plataporma sa pagbansay, bisan unsa ang lebel sa imong kahimsog.Kung maghunahuna kita sa usa ka pag-ehersisyo sa treadmill, dali nga mahanduraw ang usa ka tawo nga nag-chugging sa usa ka kanunay, patag nga tulin.Dili lamang kini mahimong dili madanihon, apan dili usab kini makahimo sa karaan nga hustisya sa treadmill!Adunay usa ka rason nga ang matag gym adunay mga treadmills isip sumbanan - ug kini dili lamang tungod kay ang pagdagan mao ang labing "klaro" nga ehersisyo.Ania ang akong nanguna nga mga tip aron makuha ang labing kaayo sa imong mga ehersisyo sa treadmill.
1. Paglingaw sa hunahuna ug lawas
Sama sa bisan unsang butang sa kinabuhi, maayo ang pagsagol sa mga butang.Dili kami magbasa sa parehas nga libro nga balik-balik, ug busa ang paghimo sa parehas nga naandan nga treadmill dili usab makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan.Aron mouswag – magtukod og lahutay ug kalig-on, katulin ug kinatibuk-ang kabaskog – importante nga usbon ang imong gibuhat.Pagdula uban ang katulin, pagkiling ug oras aron mapadayon ang mga butang nga makapaikag.Pananglitan, mahimo nimong kusog ang paglakaw sa ubos nga bakilid sulod sa usa ka minuto, dayon pagdagan nga paspas ug patag sulod sa 30 segundos, balik-balikon ug dayon lakaw sa mas taas nga bakilid, ug uban pa. Kining tanan naghimo sa usa ka mas makalingaw ug epektibo nga pag-ehersisyo!
2. Pag-virtual
Daghang mga treadmill ang adunay lain-laing mga programa o mga app, sama saAng B5-440 sa DAPOWnga nagbukas sa usa ka kalibutan sa mga kulbahinam nga mga programa - ug mahimo ka nga magpadagan sa tinuod nga kinabuhi nga mga ruta aron mapadayon ang mga butang nga makapaikag.Ang treadmill magbag-o sa imong katulin ug mokiling sa pagsundog sa ruta aron makuha nimo ang gibati sa gawas, apan wala’y epekto.Ang mga programa magsagol sa intensity aron dili ka makadagan sa padayon nga dagan.Ang resulta usa ka labi ka epektibo nga pag-ehersisyo, nga magpadayon sa pagtag-an sa imong lawas ug kinahanglan nga magtrabaho og maayo.
3. Paglakaw
Mahimong maghunahuna ka nga ang pagsaka sa treadmill ug ang dili pagdagan o pag-jogging usa ka usik nga sesyon.Naghangyo ako nga (kusganon) nga lahi.Usa sa labing kaayo nga pag-ehersisyo nga mahimo nimong buhaton sa imong lawas mao ang paglakaw.Siyempre, adunay usa ka gamay nga labaw pa niini kaysa niana, ug kini diin ang incline function moabut. Pinaagi sa pagdugang sa incline, imong gipatrabaho ang imong ubos nga lawas, labi ka lisud.Dugang pa, sa usa ka desente nga gradient, hingpit nimo nga mapataas ang rate sa kasingkasing, apan sa usa ka hinay, mas dali nga pagdumala.Ang katahum niini mao nga mahimo ka magsugod sa usa ka ubos nga pagkiling ug katulin ug sa hinay-hinay (o dali kung malipay ka) dugangan kini.Mahimo usab nimo kini nga mga setting pataas ug paubos sa tibuuk nga pag-ehersisyo aron adunay mga agwat, nga gitugotan ang pipila nga mga panahon sa pagkaayo.
4. Trabaho sa imong target nga heart rate zone
Ang pagkahibalo nga nagbansay ka sa husto nga sona para KANIMO usa ka talagsaon nga paagi aron makuha ang labing kaayo sa imong pag-ehersisyo.Daghang mga treadmill adunay mga built-in nga heart rate sensor.Ang mas epektibo ug tukma mao ang relo o strap sa heart rate monitor.Aron ma-work out ang imong target nga heart rate, kinahanglan una nimo ang imong maximum heart rate.Usa ka yano nga kalkulasyon.I-minus lang ang imong edad gikan sa 220. Busa, kung 40 ka tuig ang imong edad, ang labing taas nga rate sa kasingkasing mahimong 180 ka beats matag minuto.Sa kinatibuk-an, gitambagan nga magtrabaho tali sa 50 ug 85% sa imong MHR, busa ang 50% nga lebel alang sa usa ka 40-anyos mahimong katunga sa 180 - 90bpm.Makatabang ang pagkahibalo kung asa ka aron masiguro nimo nga gihagit nimo ang imong kaugalingon nga igo.Makatabang usab kini kanimo nga makat-on kung tingali gipugos nimo ang imong kaugalingon nga labi ka layo!Ingon niana, ang paggamit sa RPE (Rate of Perceived Exertion) nga sukdanan maayo usab.Kasagaran, kini gikan sa 1-10, nga adunay 1 nga ubos.Samtang nag-ehersisyo ka, pangutan-on nimo matag karon ug unya ang imong kaugalingon kung asa ka sa sukod.Kung gibati nimo nga nagkaduol ka sa usa ka 10, kana ang lain nga timailhan nga maghinayhinay ug gamay!
5. Kompletuha ang imong pag-ehersisyo sa pagbansay sa kusog
Malingaw sa imong pag-ehersisyo sa treadmill, apan siguroha nga magdala ka og pipila ka kinatibuk-ang pagbansay sa kusog sa lawas 3 ka beses sa usa ka semana.Mahimo kini nga 20 minuto ra gamit ang pipila ka libre nga mga gibug-aton sama sa mga dumbbells, mga makina sa pagsukol o mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas.Madugangan nimo ang imong metabolismo ug madasig ang kusog ug tono.
Oras sa pag-post: Sep-05-2023