"Kanus-a Ka Kinahanglan nga Naa sa Treadmill: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an"

TreadmillAng pag-ehersisyo usa ka maayong paagi aron magpabilin nga himsog.Ang pagdagan sa treadmill adunay daghang mga benepisyo, lakip ang kasayon, kasayon, ug kalig-on.Bisan pa, ang usa ka kasagarang pangutana nga mitungha sa mga tiggamit sa treadmill mao, "Unsa ka dugay ka kinahanglan nga modagan sa treadmill?".

Ang tubag dili ingon ka yano sama sa imong gihunahuna.Ang pagtino sa labing maayo nga gitas-on sa oras sa pagdagan sa usa ka treadmill nanginahanglan pagkonsiderar sa daghang mga hinungdan.Ania ang usa ka kompleto nga giya aron matabangan ka nga makahimo usa ka nahibal-an nga desisyon.

1. Ang imong fitness level

Ang lebel sa imong kalig-on adunay hinungdanon nga papel sa pagtino kung unsa ka dugay ka kinahanglan nga naa sa treadmill.Ang mga nagsugod mahimo’g wala’y daghang kusog sama sa mga eksperyensiyado nga magdadagan ug kinahanglan nga magsugod sa mas mubo nga gidugayon.Sa laing bahin, ang nabansay nga mga atleta makadagan sa taas nga panahon nga walay kakapoy.

2. Ang imong mga tumong

Ang imong mga katuyoan sa pag-ehersisyo magamit usab kung magdesisyon kung unsa ka dugay ka kinahanglan nga modagan sa treadmill.Nagdagan ka ba alang sa pagkawala sa timbang, kahimsog sa cardiovascular o pagbansay sa paglahutay?Ang tubag niini nga pangutana magtino sa gidugayon ug intensity sa imong pag-ehersisyo.

3. Limitado sa panahon

Ang imong iskedyul mahimo usab nga makaapekto kung pila ka oras ang imong gigugol sa treadmill.Kung ikaw adunay usa ka busy nga estilo sa kinabuhi, ang imong oras sa pag-ehersisyo mahimong limitado.Sa kini nga kaso, ang mas mubo, taas nga intensidad nga pag-ehersisyo mahimong labing maayo nga kapilian.

4. Kahimtang sa panglawas

Ang pila ka medikal nga kondisyon nanginahanglan espesyal nga konsiderasyon kung nagdagan sa treadmill.Kung ikaw adunay nagpahiping medikal nga kondisyon sama sa arthritis, taas nga presyon sa dugo, o diabetes, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa mag-ehersisyo.

sugyot

Ang American Heart Association nagrekomenda ug labing menos 150 ka minuto, o 2.5 ka oras, sa kasarangang intensidad nga aerobic nga kalihokan kada semana alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa kasingkasing.Ang pagdagan sa usa ka treadmill usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapauswag ang imong kahimsog sa cardiovascular, ug dili kini ang bugtong ehersisyo nga imong buhaton.

Mahinungdanon nga timan-an nga kung nagdagan sa usa ka treadmill, kinahanglan nimo nga paminawon ang imong lawas.Kung gibati nimo ang kakapoy o sakit, panahon na nga hunongon o pagpakunhod sa intensity sa imong ehersisyo.

Girekomenda sa mga eksperto ang pagsugod sa mubu nga mga pag-ehersisyo ug hinay-hinay nga pagdugang sa imong oras sa pag-ehersisyo.Kung bag-o ka, sugod sa 20-30 minuto nga pag-ehersisyo tulo o upat ka beses sa usa ka semana maayo.Samtang nahimo kang mas eksperyensiyado, mahimo nimong madugangan ang gidugayon ug kasubsob sa imong mga ehersisyo.

katapusan nga mga hunahuna

Sa konklusyon, ang gidaghanon sa oras nga kinahanglan nimong igugol sa usa ka treadmill nagdepende sa daghang mga hinungdan.Ang imong lebel sa kahimsog, mga katuyoan, mga limitasyon sa oras, ug kahimsog tanan hinungdanon nga mga konsiderasyon sa pagtino sa labing maayo nga gidugayon sa pag-ehersisyo.Hinumdumi nga magsugod sa gamay ug hinayhinay nga magtukod aron malikayan ang kadaot o pagkasunog.Paminaw sa imong lawas ug ayaw ipugos ang imong kaugalingon nga lapas sa imong limitasyon.Uban sa husto nga pagplano ug pagpatuman, mahimo nimong makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog ug magpabilin nga himsog.Malipayon nga pagdagan!