Pagkaangay Karong Ting-init: Ang Sekreto sa Pagkab-ot sa Imong Damgo nga Lawas

Hapit na ang ting-init ug kini ang hingpit nga oras aron maporma ug makuha ang lawas nga kanunay nimong gipangandoy.Apan tungod sa pandemya nga nagpugos kanamo nga magpabilin sa sulod sa daghang mga bulan, dali nga mawala sa dili maayo nga mga pamatasan ug makapalambo sa usa ka humok nga lawas.Kung nasamok ka pa sa imong dagway, ayaw na kabalaka.Niini nga artikulo, hisgotan namon ang pipila ka mga tip kung unsaon pagpabilin nga himsog ug makab-ot ang imong gipangandoy nga lawas karong ting-init.

1. Paghimo ug realistiko nga mga tumong sa pagpabaskog

Ang realistiko nga mga katuyoan sa kahimsog kinahanglan itakda sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa sa pag-ehersisyo.Dili ka makadahom nga mawad-an og 20 ka libra sa usa ka semana o makaangkon og unom ka pakete sa tibuok gabii.Hinuon, tinguhaa ang gagmay, makab-ot nga mga katuyoan aron mapadayon ka nga madasig sa imong pagbiyahe sa kahimsog.

Pananglitan, mahimo kang magsugod pinaagi sa paghimo og tumong nga mawad-an og usa ngadto sa duha ka libra kada semana, o pagkuha og 30 minutos nga aerobic nga kalihokan kada adlaw.Kung makab-ot nimo kini nga mga katuyoan, gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka butang nga imong nalingaw, sama sa usa ka himsog nga pagkaon o gabii sa sine.

2. Batasan ang pag-ehersisyo

Ang yawe sa kahimsog mao ang paghimo sa ehersisyo nga usa ka batasan.Kinahanglan ka nga makanunayon sa imong mga ehersisyo ug ilakip kini sa imong rutina.Paggahin ug labing menos 30 ka minuto hangtod sa usa ka oras aron mag-ehersisyo kada adlaw ug isipa kini nga usa ka non-negotiable appointment.

Kung bag-o ka sa pag-ehersisyo, pagsugod sa yano nga mga ehersisyo sama sa paglakaw, pagbisikleta, o yoga.Hinay-hinay nga dugangan ang intensity ug gidugayon sa imong mga ehersisyo samtang ang imong paglahutay ug kusog molambo.

3. Kaon ug balanse nga pagkaon

Ang pag-ehersisyo lamang dili makatabang kanimo nga makab-ot ang lawas sa imong mga damgo.Nagkinahanglan ka usab og balanse nga pagkaon nga naghatag kanimo sa mga sustansya nga imong gikinahanglan sa pag-ehersisyo ug pagpalig-on sa kaunoran.Tinguha alang sa usa ka pagkaon nga puno sa lean protein, komplikado nga carbohydrates, himsog nga tambok ug fiber.

Likayi ang taas nga kaloriya ug ubos nga sustansya nga naprosesong mga pagkaon, tam-is nga ilimnon, ug meryenda.Hinoon, pagpili og tibuok nga mga pagkaon sama sa prutas, utanon, tibuok nga lugas, ug maniwang nga karne.Pag-inom og daghang tubig aron magpabiling hydrated ug likayan ang mga tam-is nga ilimnon sama sa soda ug fruit juice.

4. Pagbaton ug daghang pahulay

Ang pagbaton og igong pahulay hinungdanon sa pag-ayo sa mga kaunuran ug pagtugot kanila nga motubo human sa pag-ehersisyo.Siguruha nga adunay pito hangtod walo ka oras nga pagkatulog matag gabii aron mahatagan ang imong lawas og igong oras nga makabangon gikan sa imong pag-ehersisyo.

Kung naglisud ka sa pagkatulog, sulayi ang pagpraktis sa mga teknik sa pagpahayahay sama sa meditation o yoga.Likayi ang caffeine o alkohol sa dili pa matulog, ug sunda ang usa ka kalmado nga rutina sa oras sa pagkatulog aron mahibal-an sa imong lawas nga panahon na sa pagpahulay.

5. Pangita ug workout buddy

Ang pag-ehersisyo uban sa mga higala makahimo sa pag-ehersisyo nga mas makalingaw ug makapadasig kanimo sa pagpadayon sa pag-ehersisyo.Pagpangita usa ka kauban sa pag-ehersisyo nga adunay parehas nga mga katuyoan sa kahimsog ug iskedyul aron madumala nimo ang usag usa ug mahimo nga labi ka makalingaw ang imong mga ehersisyo.

Mahimo kang mag-uban sa pagtrabaho o moapil sa usa ka klase o pisikal nga kalihokan nga gusto ninyong duha.Ang pagbaton og usa ka fitness buddy makatabang kanimo nga magpabilin nga naka-focus, pagkompleto sa mahagiton nga mga ehersisyo ug pagsaulog sa matag milestone nga magkauban.

Sa katingbanan

Ang pagpahimsog karong ting-init dili kinahanglan nga komplikado.Pinaagi sa paghimo og realistiko nga mga katuyoan sa kahimsog, paghimo og usa ka rutina sa pag-ehersisyo, pagkaon sa balanse nga pagkaon, pagpahulay og igo, ug pagpangita og kauban sa kahimsog, mahimo nimong makab-ot ang lawas sa imong mga damgo, bisan unsa pa ang imong lebel sa kahimsog karon.Busa sugod karon ug pangandam sa pagpakita sa imong bag-o ug milambo nga lawas karong ting-init!