Niabot na ang ting-init ug kini ang hingpit nga panahon aron magpa-fit ug makuha ang lawas nga dugay na nimong gipangandoy. Apan tungod sa pandemya nga nagpugos kanato nga magpabilin sa balay sulod sa mga bulan, dali ra kitang masulod sa dili himsog nga mga batasan ug maugmad ang usa ka luya nga lawas. Kung nabalaka ka gihapon sa imong pigura, ayaw kabalaka. Niini nga artikulo, atong hisgutan ang pipila ka mga tip kung unsaon pagpabiling himsog ug pagkab-ot sa imong gipangandoy nga lawas karong ting-init.
1. Pagtakda og realistiko nga mga tumong sa kahimsog
Kinahanglan nga magtakda og realistiko nga mga tumong sa kahimsog sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa sa ehersisyo. Dili ka makadahom nga mawad-an og 20 ka libra sa usa ka semana o makakuha og six-pack nga timbang sa tibuok gabii. Hinuon, tinguhaa ang gagmay ug makab-ot nga mga tumong aron magpabilin kang madasigon sa tibuok nimong panaw sa kahimsog.
Pananglitan, mahimo kang magsugod pinaagi sa pagtakda og tumong nga mawad-an og usa ngadto sa duha ka libra kada semana, o paghimo og 30 minutos nga adlaw-adlaw nga aerobic activity. Kung makab-ot na nimo kini nga mga tumong, gantihi ang imong kaugalingon og usa ka butang nga imong ganahan, sama sa himsog nga pagkaon o pagtan-aw og sine sa gabii.
2. Batasana ang pag-ehersisyo
Ang yawe sa kahimsog mao ang paghimo sa ehersisyo nga usa ka batasan. Kinahanglan nga makanunayon ka sa imong mga ehersisyo ug ilakip kini sa imong rutina. Paggahin ug labing menos 30 minutos ngadto sa usa ka oras sa pag-ehersisyo kada adlaw ug isipa kini nga usa ka dili mausab nga appointment.
Kon bag-o ka pa lang sa pag-ehersisyo, sugdi sa mga simpleng ehersisyo sama sa paglakaw, pagbisikleta, o yoga. Hinay-hinay nga dugangi ang intensidad ug gidugayon sa imong mga ehersisyo samtang molig-on ang imong paglahutay ug kusog.
3. Kaon og balanseng pagkaon
Ang pag-ehersisyo lang dili makatabang nimo nga makab-ot ang imong gipangandoy nga panglawas. Kinahanglan usab nimo ang balanseng pagkaon nga makahatag kanimo sa mga sustansya nga imong gikinahanglan aron mag-ehersisyo ug magtukod og kaunuran. Paningkamuti ang pagkaon nga daghan sa lean protein, complex carbohydrates, healthy fats ug fiber.
Likayi ang mga pagkaon nga taas og kaloriya ug ubos og sustansya, mga ilimnon nga matam-is, ug mga meryenda. Hinuon, pilia ang mga whole foods sama sa prutas, utanon, whole grains, ug lean meat. Pag-inom og daghang tubig aron magpabiling hydrated ug likayi ang mga ilimnon nga matam-is sama sa soda ug fruit juice.
4. Pagpahulay og maayo
Ang pagbaton og igong pahulay importante kaayo sa pag-ayo sa mga kaunuran ug pagtubo niini human sa pag-ehersisyo. Siguruha nga makatulog ka og pito ngadto sa walo ka oras matag gabii aron mahatagan ang imong lawas og igong panahon sa pag-recover gikan sa imong pag-ehersisyo.
Kon maglisod ka sa pagkatulog, sulayi ang pagpraktis sa mga teknik sa pagpahayahay sama sa meditasyon o yoga. Likayi ang caffeine o alkohol sa dili pa matulog, ug paghimo og malinawon nga rutina sa pagtulog aron ipahibalo sa imong lawas nga panahon na sa pagpahulay.
5. Pangita og kauban sa pag-ehersisyo
Ang pag-ehersisyo uban sa mga higala makapahimo sa pag-ehersisyo nga mas makalingaw ug makadasig kanimo nga magpadayon sa pag-ehersisyo. Pangita og kauban sa pag-ehersisyo nga adunay parehas nga mga tumong sa kahimsog ug iskedyul aron kamo makadumala sa usag usa ug mahimong mas makalingaw ang inyong mga pag-ehersisyo.
Mahimo kang mag-ehersisyo nga magkauban o moapil sa klase o pisikal nga kalihokan nga inyong duha ganahan. Ang pagbaton og kauban sa pag-ehersisyo makatabang kanimo nga magpabiling naka-focus, makompleto ang mahagitong mga ehersisyo ug magsaulog sa matag milestone nga magkauban.
Sa laktod nga pagkasulti
Dili kinahanglan nga komplikado ang pagpahimsog karong ting-init. Pinaagi sa pagtakda og realistiko nga mga tumong sa kahimsog, paghimo og rutina sa pag-ehersisyo, pagkaon og balanseng pagkaon, pagpahulay og igo, ug pagpangita og kauban sa kahimsog, makab-ot nimo ang lawas sa imong mga damgo, bisan unsa pa ang imong kasamtangang lebel sa kahimsog. Busa sugdi karon ug pangandam sa pagpakita sa imong bag-o ug gipauswag nga lawas karong ting-init!
Oras sa pag-post: Abr-20-2023