Nagdagan sa treadmillmao ang usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagpabilin nga angay, mawad-an sa gibug-aton ug sa pagtukod sa paglahutay nga dili mobiya sa kahupayan sa imong balay o gym.Niini nga blog, atong hisgutan ang pipila ka epektibo nga mga tip kung unsaon pagdagan sa treadmill ug pagtabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.
Lakang 1: Pagsugod sa husto nga sapatos
Sa dili pa motunob sa usa ka treadmill, hinungdanon nga adunay husto nga kagamitan.Ang husto nga running shoe hinungdanon aron malikayan ang kadaot ug ma-optimize ang performance.Pangitaa ang mga sapatos nga adunay maayong suporta ug cushioning nga haom kaayo apan dili kaayo hugot.
Lakang 2: Pag-init
Importante ang pagpainit sa dili pa ang bisan unsang pisikal nga kalihokan, ilabina ang pagdagan.Gamita ang warm-up function sa treadmill o magsugod sa hinay, komportable nga dagan sulod sa 5-10 ka minuto ug anam-anam nga dugangan ang imong katulin.
Ikatulong Lakang: Itul-id ang Imong Postura
Ang postura samtang nagdagan hinungdanon aron mapugngan ang kadaot ug mapadako ang imong pisikal nga kahimsog.Kinahanglan nimo nga ipataas ang imong ulo ug abaga ug ang imong kinauyokan.Ibutang ang imong mga bukton sa imong kilid, iduko ang imong mga siko sa usa ka 90-degree nga anggulo, ug i-duyan balik-balik sa natural nga paglihok.
Lakang 4: Pagsugod sa Hinay-hinay
Kung magsugod sa usa ka treadmill, kinahanglan nga magsugod sa hinay nga tulin ug anam-anam nga dugangan ang katulin.Mas maayo nga modagan sa mas hinay apan makanunayon nga dagan kay sa pagdagan sa bug-os nga tulin ug pagkasunog sa pipila ka minuto.
Lakang 5: Pag-focus sa Form
Kung nagdagan sa treadmill, ipunting ang imong porma.Isentro ang imong mga tiil sa harness ug likayi ang pagsandig sa unahan o paatras.Siguroha nga ang imong mga tiil naa sa yuta, paligdi ang imong mga tudlo sa tiil, ug iduso ang imong mga tudlo sa tiil palayo.
Lakang 6: Gamita ang bakilid
Ang pagdugang og hilig sa imong treadmill run makapahimo niini nga mas mahagiton ug makadugang sa imong calorie burn.Anam-anam nga dugangan ang hilig aron masundog ang pagdagan sa taas, apan pag-amping nga dili dali nga moadto sa taas.
Lakang 7: Interval Training
Ang interbal nga pagbansay usa ka epektibo nga paagi sa pagsunog sa tambok, pagpalig-on sa kalig-on, ug pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog.Ang high-intensity nagdagan puli sa hinay nga mga panahon sa pagkaayo.Pananglitan, mahimo kang modagan sa komportable nga dagan sulod sa 1-2 ka minuto, dayon sprint sulod sa 30 segundos, ug balika.
Lakang 8: Kalma
Human sa usa ka ehersisyo, importante nga magpabugnaw.Gamita ang cool down function sa treadmill o hinayhinay nga pakunhuran ang katulin hangtod nga hinay ka nga maglakaw.Makatabang kini nga mobalik sa normal ang pitik sa imong kasingkasing ug mamenosan ang risgo sa kadaot o pagkalipong.
Sa kinatibuk-an, ang pagdagan sa usa ka treadmill usa ka maayong paagi sa pagpahimsog, pagkawala sa timbang, ug pagpauswag sa imong paglahutay.Pinaagi sa pagsunod sa kini nga mga tip kung giunsa ang pagdagan sa usa ka treadmill, mahimo nimong mapadako ang imong pag-ehersisyo, malikayan ang kadaot, ug makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.Hinumdumi nga magsugod sa gamay, ipunting ang imong porma, ug mahimong makanunayon, ug makita nimo ang mga resulta sa dili madugay!
Oras sa pag-post: Hun-05-2023