Nagdagan sa treadmillusa ka maayong paagi aron magpabiling himsog, mawad-an sa timbang ug makapalig-on sa resistensya nga dili mobiya sa kaharuhay sa imong balay o gym. Niini nga blog, atong hisgutan ang pipila ka epektibo nga mga tip kung unsaon pagdagan sa treadmill ug pagtabang kanimo nga makab-ot ang imong mga tumong sa kahimsog.
Lakang 1: Pagsugod gamit ang saktong sapatos
Sa dili pa mosaka sa treadmill, importante kaayo nga naa kay saktong gamit. Importante ang saktong sapatos pangdagan aron malikayan ang kadaot ug ma-optimize ang performance. Pangitaa ang sapatos nga adunay maayong suporta ug cushioning nga mohaom og maayo apan dili kaayo hugot.
Lakang 2: Pag-init
Importante ang pagpainit sa lawas sa dili pa ang bisan unsang pisikal nga kalihokan, labi na ang pagdagan. Gamita ang warm-up function sa treadmill o pagsugod sa hinay ug komportable nga dagan sulod sa 5-10 ka minuto ug hinayhinay nga dugangi ang imong katulin.
Lakang Ikatulong: I-korekta ang Imong Postura
Ang postura samtang nagdagan importante kaayo aron malikayan ang kadaot ug mapadako ang imong pisikal nga kahimsog. Kinahanglan nga ipataas ang imong ulo ug abaga ug ang imong core engaged. Ipabilin ang imong mga bukton sa imong kilid, iduko ang imong mga siko sa 90-degree nga anggulo, ug i-swing pabalik-balik sa natural nga paglihok.
Lakang 4: Pagsugod Hinay-hinay
Kon magsugod sa paggamit og treadmill, importante nga magsugod sa hinay nga tulin ug anam-anam nga dugangan ang tulin. Mas maayo nga modagan sa hinay apan makanunayon nga tulin kaysa modagan sa bug-os nga tulin ug mawad-an og kusog sulod sa pipila ka minuto.
Lakang 5: Pag-focus sa Porma
Kon modagan sa treadmill, isentro ang imong atensyon sa imong porma. Isentro ang imong mga tiil sa harness ug likayi ang pagsandig paabante o paatras. Siguruha nga ang imong mga tiil naa sa yuta, iligid ang imong mga tudlo sa tiil, ug iduso ang imong mga tudlo sa tiil palayo.
Lakang 6: Gamita ang bakilid
Ang pagdugang og incline sa imong treadmill running makapahimo niini nga mas mahagiton ug makadugang sa imong calorie burn. Hinay-hinay nga dugangi ang incline aron masundog ang pagdagan paingon sa bukid, apan pag-amping nga dili motaas pag-ayo.
Lakang 7: Interval Training
Ang interval training usa ka epektibong paagi sa pagsunog sa tambok, pagpalig-on sa resistensya, ug pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang high-intensity nga pagdagan puli-pulihon sa mas hinay nga mga panahon sa pagkaayo. Pananglitan, mahimo kang modagan sa komportableng dagan sulod sa 1-2 ka minuto, dayon sprint sulod sa 30 segundos, ug balika.
Lakang 8: Kalma lang
Human sa pag-ehersisyo, importante ang pagpabugnaw. Gamita ang cool down function sa treadmill o hinayhinay nga pakunhuran ang gikusgon hangtod nga hinay ka nang maglakaw. Makatabang kini nga mobalik sa normal ang pitik sa imong kasingkasing ug makunhuran ang risgo sa kadaot o pagkalipong.
Sa kinatibuk-an, ang pagdagan sa treadmill usa ka maayong paagi aron mahimong himsog, mawad-an sa timbang, ug mapaayo ang imong resistensya. Pinaagi sa pagsunod niining mga tip kon unsaon pagdagan sa treadmill, mahimo nimong mapadako ang imong ehersisyo, malikayan ang kadaot, ug makab-ot ang imong mga tumong sa kahimsog. Hinumdumi nga magsugod og gamay, mag-focus sa imong porma, ug magmakanunayon, ug makita nimo ang mga resulta sa dili madugay!
Oras sa pag-post: Hunyo-05-2023