Pagsugnod sa Imong Lawas: Unsaon pagkaon sa panahon sa ehersisyo

Alang sa mga mahiligon sa sports, ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon hinungdanon aron mahimo ang ilang labing kaayo.Kung ikaw usa ka propesyonal nga atleta o usa ka manggugubat sa katapusan sa semana, ang pagkaon nga imong gikaon mahimong adunay dako nga epekto sa imong gibati ug nahimo.Sa kini nga blog, among susihon ang labing kaayo nga mga tip sa nutrisyon alang sa aktibo nga mahiligon sa isport aron matabangan ka nga madasig ang imong lawas ug makab-ot ang imong mga katuyoan.

1. Kaon ug balanseng pagkaon

Ang usa ka balanse nga pagkaon kinahanglan nga usa ka panguna nga prayoridad alang sa bisan kinsa nga atleta.Kana nagpasabut sa pagkaon sa lainlaing mga pagkaon gikan sa tanan nga hinungdanon nga mga grupo sa pagkaon: prutas, utanon, tibuuk nga lugas, tambok nga protina, ug himsog nga tambok.Ang matag nutrient adunay talagsaon nga papel sa pagsuporta sa imong lawas ug pagpalambo sa imong performance.Pananglitan, ang carbohydrates naghatag og kusog, ang protina makatabang sa pagtukod ug pag-ayo sa tisyu sa kaunuran, ug ang tambok nagsuporta sa produksyon sa hormone ug sa utok.Ang tumong mao ang pagkaon sa lain-laing mga pagkaon nga dasok sa sustansya aron maseguro nga imong gipagaan ang imong lawas sa hustong sugnod.

2. Tukmang hydration

Ang pagpabilin nga hydrated labi ka hinungdanon alang sa mga atleta.Ang tubig makatabang sa pagkontrolar sa temperatura sa lawas, pagdala sa mga sustansiya ug oksiheno ngadto sa mga kaunuran, ug pagtangtang sa hugaw gikan sa lawas.Kung ikaw dehydrated, ang imong performance nag-antus, mao nga ang pagpabilin nga hydrated sa tibuok adlaw hinungdanon.Tumong sa pag-inom ug labing menos tunga sa onsa sa gibug-aton sa imong lawas sa tubig kada adlaw, ug labaw pa atol sa high-intensity workouts.

3. Kaon ug regular nga pagkaon ug meryenda

Ang regular nga mga pagkaon ug meryenda makatabang usab kanimo sa pagbuhat sa imong pinakamaayo.Ang pagkaon og gamay nga pagkaon o meryenda sa dili pa mag-ehersisyo makahatag sa imong lawas sa sugnod nga gikinahanglan niini sa pag-ehersisyo.Ug ang pag-refueling pagkahuman sa pag-ehersisyo sama ka hinungdanon sa pagtabang sa lawas nga maulian.Girekomenda sa mga eksperto ang pagkaon o meryenda nga adunay mga carbohydrates ug protina sulod sa 30 minuto pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.Makatabang kini sa pagpuno sa mga tindahan sa enerhiya ug pag-ayo sa tisyu sa kaunuran alang sa mas maayo nga performance ug mas paspas nga pagkaayo.

4. Likayi ang mga processed foods

Ang mga atleta sa kasagaran kinahanglan nga maglikay sa giproseso nga mga pagkaon sama sa fast food, kendi, ug matam-is nga mga ilimnon.Kini nga mga pagkaon kanunay nga taas sa kaloriya, asukal, asin, ug dili maayo nga mga tambok, busa dili kini ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagsunog sa imong lawas.Hinunoa, kan-a ang tibuok, sustansiyadong mga pagkaon nga naghatag sa gikinahanglang sustansiya nga gikinahanglan sa imong lawas aron mahimo ang pinakamaayo niini.

5. Paminaw sa imong lawas

Sa katapusan, kinahanglan nga maminaw sa imong lawas kung mokaon alang sa pasundayag sa atleta.Ang lawas sa matag usa talagsaon ug adunay lainlaing mga kinahanglanon sa nutrisyon.Ang ubang mga atleta mahimong magkinahanglan og dugang nga protina, samtang ang uban nagkinahanglan og dugang nga carbohydrates o himsog nga tambok.Hatagi'g pagtagad kung giunsa pagtubag sa imong lawas ang lainlaing mga pagkaon ug i-adjust ang imong pagkaon sumala niana.Kung gibati nimo nga hinay o gikapoy, mahimo’g timailhan kini nga wala nimo gihatagan ang imong lawas og igong kusog.Sa laing bahin, kung makasinati ka og bloating o pagkadili komportable human mokaon sa pipila ka mga pagkaon, kini mahimong usa ka timailhan nga kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon.

Sa konklusyon, ang usa ka maayo nga pagkaon hinungdanon alang sa mga mahiligon sa sports nga gusto nga mohimo sa ilang labing maayo.Pinaagi sa pagsunod niining importante nga mga rekomendasyon sa nutrisyon, mahimo nimong mahatagan ang imong lawas kung unsa ang kinahanglan aron mapauswag ang pasundayag, mas paspas nga mabawi, ug mabati ang imong labing kaayo.Hinumdumi ang pagkaon og balanse nga pagkaon, pagpabiling hydrated, kaon og regular nga mga pagkaon ug meryenda, likayi ang mga processed foods, ug paminawa ang imong lawas alang sa labing maayong resulta.Uban niining mga batakang tip, mahimo ka nga maabut sa imong mga katuyoan sa pag-ehersisyo.