Para sa mga bag-o pa lang nagsugod sa pag-ehersisyo, unsaon nila paglikay sa mga angol sa tuhod samtang nagdagan?

Para sa mga bag-o pa lang sa fitness, ang pagdagan usa ka kapilian sa mga ehersisyo para sa mga bag-o pa lang nagsugod, apan ang pagkadili komportable sa tuhod kasagaran usa ka babag nga makababag sa pagpadayon. Sa tinuod lang, basta ma-master nimo ang pipila ka yanong pamaagi, matagamtaman nimo ang kalingawan sa pagdagan samtang epektibong mapanalipdan ang imong mga tuhod ug malikayan ang wala kinahanglana nga mga kadaot.

Importante nga mogahin og 5 ngadto sa 10 ka minuto sa pagpainit sa dili pa magsugod og dagan. Mahimo ka una nga maglakaw hinay sulod sa pipila ka minuto aron ang imong lawas anam-anam nga maka-adapt. Paghimo og pipila ka yano nga mga ehersisyo sa lutahan, sama sa pagtul-id sa imong mga bitiis ug hinayhinay nga pagkulot sa imong mga tiil, paglihok sa imong mga buolbuol, o hinayhinay nga pagduko sa imong mga tuhod aron mag-squat aron anam-anam nga makamata ang mga kaunuran ug ligament sa palibot sa imong mga lutahan sa tuhod. Likayi ang pagsugod dayon sa sinugdanan. Ang mga lutahan nga anaa sa bugnaw nga kahimtang sama sa mga bahin nga walay lubrication, ug ang kalit nga kusog dali nga makapahinabog gamay nga kadaot.

Ang postura kon modagan mao ang yawe sa pagpanalipod sa mga tuhod. Ipadayon nga tul-id ang imong lawas ug ayaw pagsandig paabante o paatras aron parehas nga maapod-apod ang grabidad sa imong mga bitiis. Kung ang imong mga tiil makahikap sa yuta, paningkamuti nga ang tibuok lapalapa sa imong tiil hapsay nga makahikap satreadmill.Likayi ang pagduso og kusog gamit ang imong mga tudlo sa tiil o tikod. Ang lakang dili angay nga taas kaayo. Ang paghimo og gagmay nga mga lakang nga adunay taas nga ritmo makapakunhod sa epekto sa mga tuhod – handurawa nga ikaw "nagdagan sa gagmay ug paspas nga mga lakang" imbes nga moambak sa dagkong mga lakang. Kon mobati ka og gamay nga kahasol sa imong mga tuhod, hinayhinay dayon o mobalhin sa paglakaw. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagpadayon.

Ang pagpili sa saktong sapatos pangdagan makahatag og dugang proteksyon sa imong mga tuhod. Ang lapalapa sa sapatos pangdagan kinahanglan nga adunay usa ka lebel sa pagka-elastiko aron ma-cushion ang shock samtang nagdagan, apan dili kini angay nga humok kaayo aron dili ma-instability ang mga tiil. Kung sulayan kini, mahimo kang mohimo og pipila ka mga lakang aron mabati kung ang imong mga tiil hugot nga giputos ug kung adunay komportable nga suporta kung mo-landing. Ang mga bag-o pa lang dili kinahanglan nga mohimo og espesyal nga mga gimbuhaton. Ang usa ka pares sa sapatos pangdagan nga mohaom og maayo ug adunay sukaranan nga cushioning effect igo na.

Ang pagkontrol sa gidugayon ug kakusog sa pagdagan usa ka detalye nga kasagarang dili tagdon sa mga nagsugod pa lang. Sa sinugdanan, dili na kinahanglan nga mag-amping pa kon unsa kadugay o kapaspas ang imong pagdagan. Angayan na ang 10-15 minutos nga pag-jogging matag higayon, ug igo na ang 3 ngadto sa 4 ka beses sa usa ka semana. Ang lawas nagkinahanglan og panahon aron maanad niining ritmo sa ehersisyo. Ang sobra nga pagbansay-bansay makapakapoy sa mga tuhod sa dugay nga panahon, nga mahimong makapahimo kanila nga mas daling maangol. Mahimo nimong gamiton ang pamaagi nga "kombinasyon sa pagdagan ug paglakaw", pananglitan, pagdagan sulod sa usa ka minuto ug paglakaw sulod sa duha ka minuto, hinayhinay nga dugangan ang gidugayon sa pagdagan aron mahatagan ang imong mga tuhod og igong panahon sa pagkaayo.

Ang pagpahayahay human sa pagdagan parehas ka importante. Paggahin ug pipila ka minuto sa pag-inat, nga mag-focus sa mga kaunuran sa atubangan ug likod sa imong mga paa – tindog nga tul-id ug ibira ang imong mga tiil padulong sa imong bat-ang gamit ang imong mga kamot aron mabati ang pag-inat sa atubangan sa imong mga paa. O ibuka ang imong mga bitiis, iduko ang imong lawas paabante, ipahikap sa imong mga kamot ang yuta kutob sa mahimo, ug i-relax ang likod sa imong mga paa. Kini nga mga lihok makapahupay sa tensyon sa kaunuran ug makapakunhod sa pagbira sa mga tuhod. Kung mobati ka ug gamay nga sakit ug paghubag sa imong mga tuhod nianang adlawa, mahimo kang magbutang ug init nga tualya sulod sa makadiyot aron mapalambo ang lokal nga sirkulasyon sa dugo.

Ang kinauyokan sa pagpanalipod sa mga tuhod anaa sa pagtahod sa mga pagbati sa lawas ug hinay-hinay nga pagpalambo sa kahimtang sa ehersisyo. Ang mga bag-o pa lang sa fitness dili kinahanglan nga magdali-dali alang sa dali nga kalampusan. Himoa nga ang pagdagan mahimong usa ka relaks nga batasan imbes nga usa ka palas-anon. Samtang ang lawas anam-anam nga MAKA-ADDAPT ug ang mga kaunuran sa palibot sa mga tuhod mahimong lig-on, ang pagdagan mahimong usa ka luwas ug makalingaw nga kalihokan, nga magdala kanimo sa pagsinati sa kalagsik ug kahupayan nga dala sa singot.