Ang mga treadmill kay mga gamit sa pag-ehersisyo nga kasagarang gigamit sa daghang mga tawo nga nagtinguha og pag-ehersisyo. Bag-o ka man o eksperyensiyado nga mahiligon sa pag-ehersisyo, ang pagkahibalo kung unsang mga kaunuran ang gitarget sa imong treadmill hinungdanon aron ma-optimize ang imong mga ehersisyo ug makab-ot ang imong mga tumong sa pag-ehersisyo. Niini nga blog, atong tan-awon pag-ayo ang lainlaing mga kaunuran nga gigamit sa treadmill aron makahimo ka og nahibal-an nga desisyon kung giunsa epektibo nga mapalig-on ug ma-tono ang imong lawas.
1. Mga kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas:
Mga Quadriceps:
Ang quadriceps mao ang upat ka kaunuran nga nahimutang sa atubangan sa paa ug mao ang pangunang mga kaunuran nga gigamit sa paggamit sa treadmill. Atol sa hugna sa pag-unfold sa matag lakang, kini nga mga kaunuran magtinabangay aron iunat ang tuhod. Aron espesipikong ma-target ang quadriceps, dugangi ang pag-indigay sa treadmill o pag-focus sa paglakaw o pagdagan pataas.
Mga Hamstring:
Ang mga hamstring, nga nahimutang sa likod sa paa, makatabang sa tuhod nga mo-flex ug adunay importanteng papel sa kinatibuk-ang kusog sa bitiis. Samtang ang treadmill panguna nga nagtrabaho sa quadriceps, kini usab nag-activate sa mga hamstring aron mapalig-on ang bitiis sa matag lakang.
Mga glute:
Ang mga kaunuran sa gluteus, lakip ang gluteus maximus, gluteus medius, ug gluteus minimus, mao ang pangunang mga kaunuran sa sampot. Kini nga mga kaunuran nagpalig-on sa imong ubos nga lawas atol sa mga ehersisyo sa treadmill. Aron mapalambo ang pagkalambigit sa bat-ang, ihilig ang treadmill o lakaw o dagan sa dili patag nga nawong.
Mga Mavericks:
Kon mogamit og treadmill, ang mga kaunuran sa nati, lakip na ang gastrocnemius ug soleus, molihok nga dinamiko. Makatabang kini sa pag-alsa gikan sa yuta ug ma-aktibo sa matag lakang (kasagaran atol sa pagdagan). Pilia ang calf raises o isagol ang uphill walking ug sprints aron mapalambo pa kini nga mga kaunuran.
2. Mga kaunuran sa kinauyokan ug ibabaw nga bahin sa lawas:
Tiyan:
Ang mga kaunuran sa tiyan adunay importanteng papel sa pagpalig-on sa lawas kon mogamit sa treadmill. Bisan tuod dili kini direktang gipuntirya, kini nagtugot kanimo sa pagpadayon sa tul-id nga postura ug balanse atol sa imong pag-ehersisyo. Aron mapalambo pa ang imong core, hunahunaa ang pagbuhat og lateral o balance exercises sa treadmill.
Mga slash:
Nahimutang sa bisan asa nga kilid sa tiyan, ang mga oblique makatabang sa pagtuyok sa lawas ug paglihok gikan sa kilid ngadto sa kilid. Aron makuha ang labing maayo nga resulta gikan niining mga kaunuran, paghimo og side lunges o twist planks sa treadmill.
Mga kaunuran sa likod:
Samtang ang paglakaw ug pagdagan sa treadmill dili ang pangunang pokus, kini nagpalihok sa lainlaing mga kaunuran sa likod, lakip ang erector spinae, rhomboids, ug trapezius. Kini nga mga kaunuran magtinabangay aron mapalig-on ang imong dugokan samtang naglihok. Nagpalig-on sa mga lutahan sa likod pinaagi sa pagmintinar sa hustong postura, pag-focus sa gamay nga pagsandig sa unahan, ug pagdugang sa paglihok sa bukton samtang gikuptan ang mga gunitanan.
Usa ka treadmillusa ka daghan og gamit ug epektibo nga kagamitan sa pag-ehersisyo nga nagtumong sa lain-laing mga kaunuran. Ang pagkahibalo kung unsang mga kaunuran ang panguna nga gitrabaho atol sa pag-ehersisyo sa treadmill nagtugot kanimo sa paghimo og usa ka komprehensibo nga programa sa ehersisyo nga nag-optimize sa imong mga paningkamot aron makab-ot ang imong gitinguha nga mga resulta. Hinumdumi nga ilakip ang mga kalainan sa katulin, pag-inat, ug lainlaing mga paglihok sa bukton aron mapadako ang pagkalambigit sa kaunuran ug makasinati og kompleto, kompleto nga pag-ehersisyo sa lawas. Gamita ang treadmill isip usa ka kinatibuk-ang himan sa pag-ehersisyo ug pahimusli ang daghang mga benepisyo nga gitanyag niini samtang nagpadulong ka sa usa ka mas himsog nga estilo sa kinabuhi.
Oras sa pag-post: Hulyo-21-2023