Ang mga treadmill mao ang mga kagamitan sa kahimsog nga sagad gigamit sa dili maihap nga mga tawo nga nagtinguha sa kahimsog.Kung ikaw usa ka bag-ohan o usa ka batid nga mahiligon sa kalig-on, nahibal-an kung unsang mga kaunuran ang gipunting sa imong treadmill nga hinungdanon aron ma-optimize ang imong mga ehersisyo ug makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.Niini nga blog, atong tan-awon pag-ayo ang lain-laing mga kaunuran nga gipalihok sa treadmill aron makahimo ka og usa ka nahibal-an nga desisyon kung giunsa ang epektibong pagpalig-on ug tono sa imong lawas.
1. Ubos nga kaunuran sa lawas:
Quadriceps:
Ang quadriceps mao ang upat ka mga kaunuran nga nahimutang sa atubangan sa paa ug mao ang nag-unang mga kaunuran nga nagtrabaho kung gigamit ang treadmill.Sa panahon sa pagbuklad nga hugna sa matag lakang, kini nga mga kaunuran magtinabangay aron mapalapad ang tuhod.Aron espesipikong i-target ang quadriceps, dugangi ang hilig sa treadmill o ipunting ang paglakaw o pagdagan pataas.
Hamstrings:
Ang mga hamstrings, nga nahimutang sa likod nga bahin sa paa, nagtabang sa tuhod nga moliko ug adunay hinungdanon nga papel sa kinatibuk-ang kusog sa bitiis.Samtang ang treadmill nag-una nga nagtrabaho sa quadriceps, kini usab nagpalihok sa mga hamstrings aron mapalig-on ang bitiis sa matag lakang.
Mga gluta:
Ang mga kaunuran sa gluteal, lakip ang gluteus maximus, gluteus medius, ug gluteus minimus, mao ang panguna nga mga kaunuran sa sampot.Kini nga mga kaunuran nagpalig-on sa imong ubos nga lawas sa panahon sa pag-ehersisyo sa treadmill.Aron mapausbaw ang pag-apil sa bat-ang, ihilig ang treadmill o lakaw o dagan sa dili patas nga nawong.
Mavericks:
Kung gigamit ang treadmill, ang mga kaunuran sa nati, lakip ang gastrocnemius ug soleus, molihok nga dinamiko.Nagtabang sila sa pag-alsa gikan sa yuta ug gi-aktibo sa matag lakang (labi na sa panahon sa pagdagan).Pilia ang mga pagpataas sa nati nga baka o paghiusa sa paglakaw sa taas nga bungtod ug mga sprint aron mapadayon ang pagtrabaho niini nga mga kaunuran.
2. Mga kaunoran sa kinauyokan ug ibabaw nga lawas:
Tiyan:
Ang mga kaunuran sa tiyan adunay hinungdanon nga papel sa pagpalig-on sa punoan kung gigamit ang treadmill.Bisan kung dili sila direkta nga gipunting, gitugotan ka nila nga mapadayon ang usa ka tul-id nga postura ug balanse sa panahon sa imong pag-ehersisyo.Aron mapadayon ang pagtrabaho sa imong kinauyokan, hunahunaa ang paghimo sa lateral o balanse nga mga ehersisyo sa usa ka treadmill.
Mga laslas:
Nahimutang sa bisan asa nga kilid sa tiyan, ang mga obliques makatabang sa rotation sa punoan ug sa kilid sa kilid nga paglihok.Aron makuha ang labing kaayo niini nga mga kaunuran, paghimo og mga side lunges o twist planks sa usa ka treadmill.
Mga kaunuran sa likod:
Samtang ang paglakaw ug pagdagan sa treadmill dili ang panguna nga gipunting, kini adunay lainlaing mga kaunuran sa likod, lakip ang erector spinae, rhomboids, ug trapezius.Kini nga mga kaunuran magtinabangay aron mapalig-on ang imong dugokan sa panahon sa paglihok.Nagpalig-on sa mga lutahan sa likod pinaagi sa pagpadayon sa husto nga postura, pagtutok sa usa ka gamay nga pagsandig sa unahan, ug pagdugang sa paglihok sa bukton samtang naggunit sa mga gunitanan.
Usa ka treadmillmao ang usa ka versatile ug epektibo nga piraso sa fitness ekipo nga target sa usa ka halapad nga-laing mga kaunoran.Ang pagkahibalo kung unsang mga kaunuran ang panguna nga nagtrabaho sa panahon sa usa ka pag-ehersisyo sa treadmill nagtugot kanimo sa paghimo og usa ka komprehensibo nga programa sa pag-ehersisyo nga nag-optimize sa imong mga paningkamot aron makab-ot ang imong gitinguha nga mga sangputanan.Hinumdumi nga ilakip ang mga kalainan sa katulin, pagkiling, ug lainlaing mga paglihok sa bukton aron mapadako ang pag-apil sa kaunuran ug masinati ang usa ka bug-os, bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo.Gamita ang treadmill isip usa ka kinatibuk-ang himan sa kalig-on ug pahimusli ang daghang mga benepisyo nga ikatanyag niini samtang ikaw mobalhin ngadto sa mas himsog nga estilo sa kinabuhi.
Oras sa pag-post: Hul-21-2023