Susiha ang mga teknik ug kultura sa pagdagan sa lainlaing mga nasud

Ang pagdagan isip usa ka nasudnong ehersisyo sa kahimsog, dili lamang makapauswag sa pisikal nga kahimsog, apan makatampo usab sa sikolohikal nga pagpahayahay. Apan unsaon nimo pagdagan nga mas paspas, mas makanunayon, ug mas komportable? Sa tibuok kalibutan, lain-laing mga kultura, heyograpikanhong palibot, ug mga batasan sa paugnat sa kusog ang makaapekto sa paagi sa pagdagan sa mga tawo.Kini nga artikulo mogiya kanimo sa mga teknik ug kultura sa pagdagan sa lainlaing mga nasud aron matabangan ka nga mapaayo ang imong lebel sa pagdagan.

Una, ang pagdagan sa Kenya – kasagaran ang pagdagan sa layo nga distansya
Nailhan pag-ayo ang pagdominar sa mga Kenyan runners sa mga long distance races. Ang pamaagi sa pagbansay sa pagdagan sa Kenya nahimo usab nga tumong sa mga tawo. Ang mga atleta sa Kenya kasagaran mogamit og "short time, high intensity" nga estilo sa pagbansay, sila magbansay aron modagan og paspas, daghang oras, mubo nga oras, ug hatagan og pagtagad ang epekto sa matag pagbansay.

Ikaduha, pagdagan sa Hapon – pag-focus sa postura ug pagginhawa
Gipabilhan sa mga Hapon ang "harmony" ug "disiplina," ug ang ilang estilo sa pagdagan dili eksepsiyon. Ang pagdagan sa mga Hapon nagpasiugda sa hingpit nga postura ug husto nga pagginhawa, nga nag-insister sa "ulo nga tul-id, dughan nga tul-id, tiyan nga gibira paubos, bat-ang nga gibira paubos, tuhod nga gibawog, mga tiil sa atubangan nga palad, mga tudlo sa tiil gikan sa yuta", nga nagporma og usa ka talagsaon nga estilo.

Pagdagan nga istilo sa India - gibase sa yoga
Sa India, ang yoga ug pagdagan suod nga nalambigit. Ang pagdagan sa India nagpunting sa paghiusa sa lawas ug hunahuna, una pinaagi sa pagpraktis sa yoga aron ma-adjust ang kahimtang sa lawas, ug dayon mopadayon sa pagbansay sa pagdagan. Kasagaran ang mga Indian mosagop sa paagi sa pag-jogging, nga naghiusa sa pagdagan ug pagginhawa nga organiko.

Ikaupat, pagdagan sa Amerika – gibase sa kahimsog
Ang kultura sa kahimsog sa Estados Unidos lawom nga nakagamot sa kasingkasing sa mga tawo, nga nakaapekto usab sa pamaagi sa pagbansay sa pagdagan sa Amerika. Ang pagdagan sa Amerika naghatag ug pagtagad sa pagbansay sa kaunuran sa tibuok lawas, nga nagpasiugda sa "pisikal nga tipo sa atleta". Ang mga pamaagi sa pagbansay sa pagdagan sa Amerika naglakip sa pag-alsa ug gibug-aton, aerobics ug uban pang mga paagi.

Lima, pagdagan sa Britanya – ang katulin mao ang panguna
Kasagaran ganahan ang mga Briton sa sprint ug middle-distance running, ug ang pamaagi sa pagbansay sa pagdagan sa mga Briton gibase usab sa katulin. Ang pagbansay sa pagdagan sa mga Briton nanginahanglan og "paspas, tukma, mubo, eksplosibo", nga nagpasiugda sa sprint, kusog sa eksplosibo ug abilidad sa longitudinal bounce.

Unom, pagdagan sa Russia – gibase sa kusog
Ang pagbansay sa mga Ruso nagpunting sa kusog ug paglahutay, busa ang pamaagi sa pagbansay sa pagdagan sa mga Ruso gibase usab sa kusog. Ang pagdagan sa mga Ruso naglakip sa pagbansay sa pagbug-at ug pagbansay sa kusog nga eksplosibo, ug mas nagpunting sa kinatibuk-ang koordinasyon.

7. Memorya sa kaunoran – usa ka butang nga dili ikalimod
Sa bisan unsang klase sa pagdagan, ang memorya sa kaunuran usa ka butang nga dili angay ibaliwala. Bisan unsa pa ang klase sa estilo sa pagdagan, gikinahanglan nga maporma ang usa ka memorya pinaagi sa balik-balik nga pagpraktis, aron ang mga kaunuran tinuod nga makamao sa kahanas sa pagdagan.

Walo, pag-optimize sa postura - pagpalambo sa kahusayan sa pagdagan
Ang hustong porma sa pagdagan mao ang yawe sa pagpalambo sa kaepektibo sa pagdagan. Lahi-lahi ang istruktura sa lawas sa matag usa, busa lahi-lahi usab ang postura sa pagdagan. Ang pag-optimize sa postura makalikay sa mga kadaot sa paugnat sa kusog ug makapauswag sa kaepektibo sa pagdagan, lakip ang: pagsandig, natural nga pag-uyog sa mga bukton, kalig-on sa hawak, ug uban pa.

Siyam, ritmo sa pagginhawa - komportable nga kahimtang sa pagdagan
Ang pagginhawa mao ang kinauyokan sa pagdagan, ug kon dili ka makaginhawa og maayo, ang pagdagan mobati nga lisod. Kon gusto ka nga modagan nga mas komportable ug mas dugay, kinahanglan nimong hatagan og pagtagad ang ritmo sa imong pagginhawa. Ang ritmo sa pagginhawa makab-ot pinaagi sa pag-adjust sa gikusgon sa pagdagan, lawom nga pagginhawa ug uban pa.

10. Pagbansay sa paglahutay – Pagpauswag sa pisikal nga kahimsog
Ang paglahutay usa sa mga batakang abilidad sa pagdagan, ug ang pagpalambo sa imong lebel sa paglahutay makatabang kanimo sa pagdagan og mas dugay ug mas dugay. Ang pagbansay sa paglahutay naglakip sa long-distance running, interval training, mountain training ug uban pang mga paagi.

Onse, eksplosibong pagbansay - pagpalambo sa katulin ug kusog
Ang kusog nga pagbuto mao ang simbolo sa katulin ug kusog sa pagdagan. Ang pagdugang sa kusog nga pagbuto makahimo sa pagdagan nga mas paspas ug mas agresibo. Ang kusog nga pagbansay naglakip sa pagsugod og ehersisyo, pagdagan og kusog, pagdagan balik ug uban pa.

Pagbansay sa pagbug-at — Pagpalig-on sa kaunoran
Ang weight training makapalig-on sa kusog sa kaunoran ug makapaayo sa pisikal nga kahimsog, nga labi ka importante sa layo ug tunga nga distansya nga pagdagan. Ang weight training naglakip sa squats, bench presses, ug weights.

13. Kaon og himsog – Paghatag og igong nutrisyon
Ang pagdagan dili lang nagkinahanglan og kusog sa lawas, apan kinahanglan usab og igong nutrisyon. Ang pagkaon og himsog nga pagkaon makahatag og igong sustansya ug enerhiya aron makatabang sa pagdagan nga mas maayo. Ang himsog nga pagkaon naglakip sa lain-laing mga sustansya sama sa carbohydrates, protina, ug tambok.

Siyentipikong pahulay – paglikay sa mga kadaot sa paugnat sa kusog
Ang siyentipikong pahulay mao ang yawe aron malikayan ang mga kadaot sa paugnat sa kusog, apan usa usab ka importante nga sumpay sa pagbansay sa pagdagan. Ang siyentipikong pahulay makab-ot pinaagi sa pag-adjust sa intensity sa pagbansay ug oras sa pagpahulay.

15.
Lain-lain ang kultura ug pamaagi sa pagbansay sa pagdagan sa matag nasod, apan sa katapusan, ang importante mao ang pagpalambo sa performance sa pagdagan. Sa pagbansay sa pagdagan, makakat-on kita gikan sa kasinatian sa ubang nasod, base sa ilang kaugalingong pisikal nga kondisyon ug mga tumong sa pagbansay, makahimo og makatarunganon nga mga plano ug pamaagi sa pagbansay, aron mapauswag ang ilang lebel sa pagdagan.