Ang imong kasingkasing usa ka kaunoran, ug kini molig-on ug mohimsog kon ikaw magkinabuhi nga aktibo. Dili pa ulahi ang tanan aron magsugod sa pag-ehersisyo, ug dili kinahanglan nga ikaw usa ka atleta. Bisan ang paglakaw og kusog sulod sa 30 minutos kada adlaw makahimo og dakong kalainan.
Kung makasugod ka na, imong makita nga kini mapuslanon. Ang mga tawo nga dili mag-ehersisyo halos doble ang posibilidad nga magkasakit sa kasingkasing kaysa mga tawo nga aktibo.
Ang regular nga ehersisyo makatabang kanimo:
Pagsunog og kaloriya
Ipaubos ang imong presyon sa dugo
Pagpakunhod sa LDL nga "daotan" nga kolesterol
Dugangi ang imong HDL nga "maayo" nga kolesterol
Andam na magsugod?
Unsaon Pagsugod sa Pag-ehersisyo
Una, hunahunaa kon unsa ang gusto nimong buhaton ug unsa ka himsog ang imong panglawas.
Unsa may paminawon nga makalingaw? Mas gusto ba nimo nga mag-ehersisyo nga mag-inusara, uban sa usa ka tigbansay, o sa usa ka klase? Gusto ba nimo nga mag-ehersisyo sa balay o sa gym?
Kon gusto kang mobuhat og butang nga mas lisod pa kay sa imong mahimo karon, walay problema. Mahimo kang magtakda og tumong ug molambo aron makab-ot kini.
Pananglitan, kon gusto kang modagan, mahimo kang magsugod pinaagi sa paglakaw ug dayon idugang ang paspas nga pag-jogging sa imong mga paglakaw. Hinay-hinay nga magsugod sa pagdagan nga mas dugay kay sa imong paglakaw.
Mga Matang sa Ehersisyo
Ang imong plano sa ehersisyo kinahanglan maglakip sa:
Aerobic exercise (“cardio”): Ang pagdagan, jogging, ug pagbisikleta pipila ka mga ehemploKusog kaayo ang imong paglihok aron mokusog ang pitik sa imong kasingkasing ug mas kusog ang imong pagginhawa, apan kinahanglan gihapon nga makigsulti ka sa usa ka tawo samtang gibuhat nimo kini. Kay kon dili, kusog kaayo ang imong pagpaningkamot. Kon duna kay problema sa lutahan, pilia ang usa ka kalihokan nga dili kaayo kusog, sama sa paglangoy o paglakaw.
Pag-inat: Mas mahimong flexible ka kon buhaton nimo kini kaduha sa usa ka semana. Pag-inat human ka makapainit o makahuman og ehersisyo. Hinayhinaya ang pag-inat — dili kini sakit.
Pagbansay sa kusog. Mahimo kang mogamit og mga pabug-at, resistance band, o sa imong kaugalingong gibug-aton sa lawas (pananglitan, yoga) para niini. Buhata kini 2-3 ka beses sa usa ka semana. Papahulaya ang imong mga kaunuran sulod sa usa ka adlaw tali sa mga sesyon.
Pila Ka Kasagaran ang Kinahanglan Nimong Mag-ehersisyo ug Unsa Ka Kasagaran?
Tumong nga labing menos 150 minutos kada semana nga kasarangang intensidad nga kalihokan (sama sa paspas nga paglakaw). Kana mokabat ug mga 30 minutos kada adlaw labing menos 5 ka adlaw kada semana. Kon bag-o ka pa lang nagsugod, mahimo nimo hinay-hinay nga mapalambo kana.
Sa ngadto-ngadto, mahimo nimong himuon nga mas taas o mas mahagiton ang imong mga ehersisyo. Buhata kana sa hinay-hinay, aron ang imong lawas maka-adjust.
Kon mag-ehersisyo ka, hinaya ang imong dagan sulod sa pipila ka minuto sa pagsugod ug pagtapos sa imong ehersisyo. Nianang paagiha, mo-warm-up ka ug mo-cool-down sa matag higayon.
Dili kinahanglan nga parehas ra gyud ang imong buhaton matag higayon. Mas makalingaw kon imong usbon.
Mga Pag-amping sa Pag-ehersisyo
Hunong ug pangayo dayon og medikal nga tabang kon ikaw makasinati og kasakit o presyur sa imong dughan o sa ibabaw nga bahin sa imong lawas, singot og bugnaw, maglisod sa pagginhawa, adunay paspas kaayo o dili patas nga pitik sa kasingkasing, o mobati og pagkalipong, pagkaluya, o kakapoy kaayo.
Normal lang nga ang imong mga kaunuran mobati og gamay nga sakit sulod sa usa o duha ka adlaw human sa imong pag-ehersisyo kon bag-o ka pa lang sa pag-ehersisyo. Kana mawala ra kon maanad na ang imong lawas niini. Sa dili madugay, matingala ka nga mahibal-an nga ganahan ka na sa imong gibati kon nahuman ka na.
Oras sa pag-post: Disyembre-06-2024