Kon bahin sa cardio,ang treadmillusa ka sikat nga kapilian sa daghang mga mahiligon sa fitness. Nagtanyag sila og kontrolado ug kombenyente nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya, ug usa ka bahin nga nagdugang usa ka bag-ong dimensyon sa imong mga ehersisyo mao ang abilidad sa pag-adjust sa incline. Ang mga incline workout maayo alang sa pag-target sa lainlaing mga grupo sa kaunuran ug pagdugang sa pagsunog sa kaloriya, apan ang pagsabut kung giunsa pagkalkulo ang porsyento sa incline sa usa ka treadmill mahimong medyo makalibog. Ayaw kabalaka, tungod kay niini nga artikulo, giyahan ka namo sa proseso sa pagkalkulo sa imong treadmill incline ug tabangan ka nga makuha ang labing kaayo sa imong rutina sa pag-ehersisyo. Atong tan-awon pag-ayo!
Pagkat-on mahitungod sa mga porsyento sa bakilid:
Ang porsyento sa pagkahilig nagtumong sa katig-a o bakilid sa nawong sa treadmill nga gidaganan. Gisukod niini ang hagit sa pagkahilig nga nalangkit sa patag nga nawong sa treadmill. Aron makalkulo ang porsyento sa pagkahilig, kinahanglan nimong mahibal-an ang pagsaka (pananglitan ang pagbag-o sa altitude) ug pagdagan (pananglitan ang pinahigda nga distansya).
Lakang 1: Sukda ang mga ganansya:
Kadaghanan sa mga treadmill adunay mapasibo nga incline range nga 0% hangtod 15%. Aron masukod ang pagsaka, ibutang ang incline sa treadmill sa gitinguha nga lebel ug sukda ang bertikal nga distansya gikan sa kinatas-ang punto sa incline hangtod sa base sa treadmill. Ang yunit sa pagsukod mao ang pulgada o sentimetro.
Lakang 2: Sukda ang imong pagdagan:
Aron masukod ang distansya sa pagdagan, kinahanglan nimong pangitaon ang pinahigda nga distansya nga natabonan sa bakilid. Sugdi sa kinatas-ang punto sa bakilid ug sukda ang distansya gikan niana nga punto ngadto sa usa ka tiil nga pinahigda. Sa makausa pa, ang yunit sa sukod kinahanglan nga sa pulgada o sentimetro.
Lakang 3: Kwentaha ang porsyento sa bakilid:
Karon nga naa na kay sukod sa pagsaka ug pagdagan, sayon na lang ang pagkalkulo sa imong incline percentage. Bahina ang slope sa stroke ug i-multiply ang resulta sa 100. Kini maghatag kanimo sa percent slope. Pananglitan, kon ang slope kay 10 ka pulgada ug ang slope kay 20 ka pulgada, ang percent slope kay (10/20) x 100 = 50%.
Mga benepisyo sa ehersisyo sa pag-incline:
Karon nga nahibal-an na nimo kung unsaon pagkalkulo sa incline sa treadmill, atong susihon ang mga benepisyo sa paglakip sa mga ehersisyo sa incline sa imong rutina:
1. Makadugang sa pagsunog sa kaloriya: Ang paglakaw o pagdagan pataas mopugos sa imong mga kaunuran nga magtrabaho og mas kusog tungod kay kini nagsundog sa mga kinahanglanon sa pagsaka sa bungtod o hagdanan. Kining dugang nga paningkamot moresulta sa mas taas nga pagsunog sa kaloriya, nga makapahimo sa imong pag-ehersisyo nga mas epektibo.
2. Pag-apil sa Kaunuran: Ang incline training nagtumong sa glutes, hamstrings, ug calves. Pinaagi sa paglakip sa incline training sa imong treadmill routine, epektibo nimong mapalig-on ug ma-tono kini nga mga grupo sa kaunuran.
3. Paglahutay sa Kardiovascular: Ang mga incline exercises makadugang sa kakusog sa imong cardiovascular training, nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa paglahutay ug pagpauswag sa imong kinatibuk-ang cardiovascular fitness.
4. Nagpalambo sa Balanse ug Kalig-on: Ang paglakaw o pagdagan sa usa ka hilig nga lugar mahagit sa imong balanse ug kalig-on, nga makapaaktibo sa mga kaunuran nga responsable sa pagmintinar sa husto nga postura.
Ang pagkahibalo unsaon pagkalkulo sa incline sa treadmill makapauswag pag-ayo sa imong pagsabot sa imong workout. Pinaagi sa pagkahibalo sa imong incline percentage, mas masubay nimo ang imong progreso ug makatakda og espesipikong mga fitness goal. Ang incline workouts usa ka maayong paagi sa pag-target sa lain-laing muscle groups, pagdugang sa calorie burn, ug pagpalambo sa cardiovascular fitness. Busa sa sunod higayon nga mosakay ka sa treadmill, ayaw kalimti ang pagpahimulos sa incline feature aron madala ang imong workout sa mas taas nga lebel!
Oras sa pag-post: Hulyo-07-2023