Kung cardio ang hisgutan,ang treadmillusa ka popular nga kapilian alang sa daghang mga mahiligon sa fitness.Nagtanyag sila usa ka kontrolado ug sayon nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya, ug usa ka bahin nga nagdugang usa ka bag-ong dimensyon sa imong mga ehersisyo mao ang abilidad sa pag-adjust sa hilig.Ang mga pag-ehersisyo sa pagkiling maayo alang sa pag-target sa lainlaing mga grupo sa kaunuran ug pagpataas sa kaloriya nga pagsunog, apan ang pagsabut kung giunsa ang pagkalkulo sa porsyento sa pagkiling sa usa ka treadmill mahimong medyo makalibog.Ayaw kabalaka, tungod kay sa kini nga artikulo, giyahan ka namon sa proseso sa pagkalkula sa imong treadmill incline ug tabangan ka nga makuha ang labing kaayo sa imong rutina sa pag-ehersisyo.Atong tan-awon pag-ayo!
Pagkat-on mahitungod sa mga porsyento sa bakilid:
Incline percentage nagtumong sa pagkatitip o bakilid sa treadmill running surface.Gibanabana niini ang hagit sa pagkiling nga nalangkit sa patag nga nawong sa treadmill.Aron makalkulo ang porsyento nga pagkiling, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang pagsaka (sama sa pagbag-o sa altitude) ug pagdagan (ie pinahigda nga distansya).
Lakang 1: Sukda ang mga ganansya:
Kadaghanan sa mga treadmill adunay adjustable incline range nga 0% hangtod 15%.Aron sukdon ang pagsaka, ibutang ang hilig sa treadmill ngadto sa gitinguha nga lebel ug sukda ang bertikal nga gilay-on gikan sa kinatas-ang punto sa incline ngadto sa base sa treadmill.Ang yunit sa pagsukod maoy pulgada o sentimetro.
Lakang 2: Sukda ang imong dagan:
Aron masukod ang gilay-on sa pagdagan, kinahanglan nimo pangitaon ang pinahigda nga gilay-on nga nasakup sa bakilid.Pagsugod sa pinakataas nga punto sa bakilid ug sukda ang gilay-on gikan niana nga punto ngadto sa usa ka tiil nga pinahigda.Sa makausa pa, ang yunit sa sukod mahimong mga pulgada o sentimetro.
Lakang 3: Kalkulahin ang porsyento sa bakilid:
Karon nga naa na nimo ang imong pagsaka ug pagdagan nga mga sukod, ang pagkalkulo sa imong porsyento nga pagkiling yano ra.Bahina ang slope pinaagi sa stroke ug i-multiply ang resulta sa 100. Kini maghatag kanimo sa porsyento nga slope.Pananglitan, kung ang slope 10 ka pulgada ug ang bakilid 20 ka pulgada, ang porsyento nga slope mahimong (10/20) x 100 = 50%.
Mga Benepisyo sa Pag-ehersisyo sa Incline:
Karon nga nahibal-an na nimo kung giunsa ang pagkalkulo sa usa ka incline sa usa ka treadmill, atong susihon ang mga benepisyo sa paglakip sa mga ehersisyo sa pagkiling sa imong naandan:
1. Nagpataas sa calorie burn: Ang paglakaw o pagdagan paingon sa bungtod mopugos sa imong kaunoran sa pagtrabaho og mas kusog tungod kay kini nagsundog sa mga panginahanglan sa pagsaka sa usa ka bungtod o hagdanan.Kini nga dugang nga paningkamot moresulta sa usa ka mas taas nga kaloriya nga pagsunog, nga naghimo sa imong pag-ehersisyo nga mas epektibo.
2. Pag-apil sa Kaunuran: Gipunting sa pagbansay-bansay ang mga glutes, hamstrings, ug mga nati.Pinaagi sa pag-apil sa pagbansay-bansay sa incline sa imong rutina sa treadmill, mahimo nimong epektibo nga mapalig-on ug ma-tono kini nga mga grupo sa kaunuran.
3. Cardiovascular Endurance: Ang mga ehersisyo sa pagkiling makadugang sa intensity sa imong cardiovascular nga pagbansay, makatabang kanimo sa pagpalig-on sa paglahutay ug pagpalambo sa imong kinatibuk-ang cardiovascular fitness.
4. Pagpauswag sa Balanse ug Kalig-on: Ang paglakaw o pagdagan sa usa ka hilig nga nawong naghagit sa imong balanse ug kalig-on, nga nagpaaktibo sa mga kaunuran nga responsable sa pagpadayon sa husto nga postura.
Ang pagkahibalo kung giunsa ang pagkalkulo sa pagkiling sa usa ka treadmill mahimong makapauswag sa imong pagsabut sa imong pag-ehersisyo.Pinaagi sa pagkahibalo sa imong porsyento sa pagkiling, mas masubay nimo ang imong pag-uswag ug magtakda og piho nga mga katuyoan sa kahimsog.Ang mga pag-ehersisyo sa pagkiling naghatag usa ka maayo kaayo nga paagi aron ma-target ang lainlaing mga grupo sa kaunuran, madugangan ang pagsunog sa kaloriya, ug mapaayo ang kahimsog sa cardiovascular.Mao nga sa sunod higayon nga molukso ka sa treadmill, ayaw kalimti ang pagpahimulos sa bahin sa pagkiling aron makuha ang imong pag-ehersisyo sa bag-ong kataas!
Oras sa pag-post: Hul-07-2023