Sa pagpangita sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ang mga indibidwal kanunay nga nangita epektibo ug episyente nga mga paagi sa pagdumala sa gibug-aton ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog.
Ang mga pag-ehersisyo sa treadmill mitumaw isip usa ka bato sa pamag-ang sa pagkab-ot niini nga mga tumong, nga nagtanyag sa usa ka dinamiko ug accessible nga agianan alang sa pagsunog sa kaloriya.
Kini nga pasiuna naghisgot sa kamahinungdanon satreadmillehersisyo ug ang daghang mga benepisyo nga ilang gidala sa usa ka komprehensibo nga rutina sa kahimsog.
Alang sa usa ka ehersisyo sa treadmill nga nagsuporta sa pagsunog sa kaloriya, mahimo nimong sulayan ang mosunod:
1. Pag-init: Pagsugod sa 5-minutos nga kusog nga paglakaw o light jog aron mapainit ang imong mga kaunuran.
2. Interval Training: Pagpuli-puli tali sa high-intensity interval ug recovery interval.
Pananglitan, sprint sa imong kinatas-ang paningkamot sulod sa 30 segundos, unya hinay ngadto sa kasarangang dagan sulod sa 1 ka minuto aron maulian. Balika kini nga sumbanan sulod sa 10-15 ka minuto.
3. Paghanas sa Incline: Dugangi ang hilig sa treadmill aron masundog ang pagdagan o paglakaw. Kini nagpalihok sa daghang mga kaunuran ug nagdugang sa pagsunog sa kaloriya.
Pagsugod sa kasarangan nga pagkiling ug anam-anam nga dugangan kini sa paglabay sa panahon. Tumong alang sa 5-10 ka minuto nga pagbansay sa pagkiling.
4. Speed Variations: Iba-iba ang imong speed sa tibuok workout aron mahagit ang imong lawas ug madugangan ang calorie burn.
Pagpuli-puli tali sa paspas nga pagdagan o pag-jogging ug hinay nga mga panahon sa pagkaayo. Mahimo nimong usbon ang katulin base sa lebel sa imong kahimsog ug mga katuyoan.
5. Endurance Run: Sa pagtapos sa imong pag-ehersisyo, hagita ang imong kaugalingon sa pagpadayon sa usa ka makanunayon nga dagan sa mas taas nga panahon.
Makatabang kini sa pagpalig-on sa paglahutay ug dugang nga pagdugang sa pagsunog sa kaloriya. Pagtinguha og 5-10 ka minuto nga padayon nga pagdagan o pag-jogging sa mahagiton apan malungtarong dagan.
6. Cool-down: Tapusa ang imong pag-ehersisyo gamit ang 5-minutos nga hinay nga paglakaw o light jog aron anam-anam nga ipaubos ang imong heart rate ug tugotan ang imong mga kaunuran nga mobugnaw.
Hinumdomi ang pagpaminaw sa imong lawas ug i-adjust ang intensity ug gidugayon sa matag interval base sa imong fitness level. Importante usab nga magpabilin nga hydrated ug magsul-ob og husto nga ehersisyosinina.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Address:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Oras sa pag-post: Dis-12-2023