Kinahanglan gyud basahon sa mga bag-o pa lang nagsugod og sports! 5 ka Dili Kaayo Nailhan nga mga Kamatuoran Bahin sa Fitness nga Makatabang Kanimo nga Malikayan ang mga Liko-liko

Sa imong unang pagsulod sa natad sa fitness, mobati ka ba og hingpit nga kalibog? Nagtan-aw sa daghang mga kagamitan sa gym, nalibog ko apan wala ko kabalo asa magsugod. Ayaw kabalaka. Karong adlawa, akong ipaambit kanimo ang 5 ka wala kaayo nahibal-an nga mga kamatuoran sa fitness, nga magtugot kanimo sa pagsugod nga dali, paglikay sa mga pagliko, ug dali nga pagsulod sa usa ka episyente nga fitness mode!

Dili kaayo nailhan nga kamatuoran 1:Ang "Sekretong Hinagiban" para sa Pagtubo sa Kaunuran – Eccentric Contractions. Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga ang pag-alsa og gibug-aton gamit ang kusog mao ang yawe sa pag-alsa og mga gibug-aton. Sa tinuud, ang "bayani" sa pagtubo sa kaunuran mao ang eccentric contractions, nga mao ang proseso sa hinay nga pagpagawas sa gibug-aton. Ang concentric contraction kasagaran mokonsumo og enerhiya, samtang ang eccentric contraction mao ang hinungdanon nga sumpay nga nagpahinabo sa mga micro-tears sa kaunuran, ug kini mismo sa proseso sa pag-ayo niining mga micro-tears nga ang mga kaunuran makab-ot ang pagtubo. Sa sunod nga higayon nga magbansay ka, mahimo usab nga hinayhinayon nimo ang imong eccentric speed. Pananglitan, kung maghimo og deep squat, pag-ihap hangtod sa duha ka segundo sa imong hunahuna ug dayon hinayhinay nga tindog. Kung makaabot sa kinapungkayan sa bench press, paghunong sulod sa 2 segundos sa dili pa ipaubos. Ang usa ka yano nga pag-adjust niini nga detalye makapauswag sa kahusayan sa pagtubo sa kaunuran, nga adunay dayon nga mga resulta.

Dili kaayo nailhan nga Kamatuoran 2:Ang gidaghanon sa pagbansay dili ang "mas daghan mas maayo". Daghang mga nagsugod sa isports ang sayop nga nagtuo nga kon mas daghan silag pagbansay, mas paspas ang pagtubo sa ilang mga kaunuran. Dili kini ang kaso. Ang pagtubo sa kaunuran nagpasiugda sa "kalidad" imbes nga "gidaghanon". Ang sobra nga pagtapok sa gidaghanon sa pagbansay dili lamang mapakyas sa pagpadali sa pagtubo sa kaunuran apan mahimo usab nga mosangpot sa mga strain sa kaunuran. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-arrange sa 12 hangtod 20 ka set sa pagbansay alang sa matag target nga grupo sa kaunuran matag semana makab-ot ang labing maayo nga range sa pagtubo sa kaunuran. Labaw pa niini nga kantidad, ang rate sa synthesis sa kaunuran mokunhod hinoon. Girekomenda nga bansayon ​​ang dagkong mga grupo sa kaunuran (dughan, likod ug mga bitiis) kaduha sa usa ka semana, nga adunay 12 hangtod 16 ka set sa pagbansay nga gihan-ay matag higayon. Kuhaa ang pagbansay isip pananglitan. Pagpili og 4 ka mga lihok ug buhata ang 3 hangtod 4 ka set sa matag lihok. Ang gagmay nga mga grupo sa kaunuran (mga bukton ug abaga) kinahanglan nga bansayon ​​2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana. Pinaagi lamang sa makatarunganon nga pagplano sa gidaghanon sa pagbansay nga ang mga kaunuran motubo nga himsog.

Dili kaayo nailhan nga Kamatuoran 3:Pagkatulog – Usa ka Libre nga “Katingalahan sa Pagpalig-on sa Kaunoran” Nahibal-an Ba ​​Nimo? Ang kahimtang sa pagkatulog giisip nga bulawanong panahon alang sa pagtubo ug pag-ayo sa kaunuran, labi na sa panahon sa lawom nga pagkatulog kung ang pagpagawas sa growth hormone anaa sa kinapungkayan niini, nga makatabang sa pag-ayo sa kaunuran nga episyente. Atol sa panahon sa pag-ehersisyo, ang pagpuyat dili gyud angay. Siguruha nga makakuha ka og sobra sa 7 ka oras nga igong pagkatulog matag adlaw. Ngano nga dili nimo sulayan nga ibutang ang imong telepono og mas sayo, paghimo og ngitngit nga palibot sa pagkatulog, pauswaga ang kalidad sa pagkatulog, ug pasagdi ang imong kaunuran nga hilom nga motubo samtang ikaw natulog og maayo, nga magtipig og kusog alang sa sunod nga sesyon sa pagbansay.

Dili kaayo nailhan nga Kamatuoran 4:Ang “Perpektong Kauban” Human sa Pagbansay – Carbohydrate + Protein FitnesspagbansayHuman sa pagbansay, ang mga kaunuran anaa sa kahimtang nga nagisi ug nanginahanglan dayon og dugang nga nutrisyon. Niining puntoha, ang carbohydrates ug protina mahimong isipon nga usa ka "hingpit nga pares". Ang protina naghatag og hilaw nga materyales alang sa pag-ayo sa kaunuran, samtang ang carbohydrates naghatag og kusog nga nagduso sa pagsuhop sa protina. Sulod sa 30 minutos human sa pagbansay, ang pagkaon og saging, usa ka tasa nga protein powder, o duha ka hiwa sa whole wheat bread uban sa linuto nga itlog, kining kombinasyon sa carbohydrates ug protina mas epektibong makapauswag sa musculoskeletal efficiency ug makahimo sa mga resulta sa pagbansay nga doble ang epekto sa katunga sa paningkamot.

Dili Kaayo Nailhan nga Kamatuoran 5Ayaw pakamenosa ang Aerobic Exercise. Daghang mga tawo ang nag-focus sa weightlifting ug wala magtagad sa aerobic exercise. Sa tinuod lang, importante kaayo ang pag-arrange og 2 ngadto sa 3 ka aerobic exercises kada semana. Ang aerobic exercises sama sa rope skipping, jogging, pagdula og bola ug aerobics makapauswag sa pisikal nga paglahutay ug makapahimo kanimo nga mas maayo sa strength training. Dugang pa, ang kasarangan nga aerobic exercise makapaubos usab sa body fat percentage, nga makatabang kanimo sa pagtukod og kaunoran samtang malikayan ang pagtapok sa tambok. Bisan pa, aron malikayan ang pagkawala sa kaunoran atol sa aerobic exercise, mas maayo nga limitahan ang matag sesyon ngadto sa 20 ngadto sa 30 minutos ug hinayhinay nga dugangan ang intensity sa training aron makab-ot ang sulundon nga epekto sa pagpakunhod sa tambok nga dili mawad-an sa kaunoran.

Ang pag-master niining 5 ka wala kaayo mailhi nga mga kamatuoran bahin sa fitness makapahimo sa mga bag-o pa lang nagsugod sa ilang panaw sa fitness nga mas siyentipikanhon ug episyente. Hinumdumi, ang fitness usa ka dugay nga pakigbisog nga nanginahanglan og pailub ug paglahutay. Nanghinaut ko nga ang tanan makabaton og kahimsog ug kalipay pinaagi sa fitness ug makatagbo og mas maayong kaugalingon!