Nangita ka ba nga magsugod sa imong fitness journey ug naghunahuna kung unsaon pagsugodnagdagan sa treadmill?Unya mianhi ka sa tama nga lugar!Bag-o ka man o bag-o lang nagsugod pagkahuman sa taas nga pahulay, ang pagdagan sa treadmill usa ka kombenyente ug epektibo nga paagi aron mapauswag ang lebel sa imong kahimsog.Sa kini nga blog, kami maggiya kanimo sa tanan nga sukaranan nga mga lakang aron makadagan ka sa treadmill sa dali nga panahon.Busa, atong isul-ob ang atong mga sapatos ug magsugod!
1. Paghimo og mga tumong ug paghimo og plano:
Sa dili pa nimo maigo ang treadmill, hinungdanon ang paghimog mga katuyoan nga makab-ot.Pangutan-a ang imong kaugalingon kung nganong nagsugod ka sa pagdagan ug unsa ang imong gilauman nga makab-ot.Ang pagkawala ba sa timbang, pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing, paghupay sa tensiyon, o uban pa?Sa higayon nga duna kay tumong sa hunahuna, paghimo og plano nga naglakip sa realistiko nga mga tumong, sama sa pagdagan 3 beses sa usa ka semana sulod sa 20 minutos sa sinugdanan, dayon anam-anam nga pagdugang sa intensity ug gidugayon sa paglabay sa panahon.
2. Pagsugod sa usa ka warm-up:
Sama sa bisan unsang uban nga pag-ehersisyo, ang usa ka tukma nga pagpainit sa dili ka pa magsugod sa pagdagan sa treadmill hinungdanon.Paggugol ug labing menos lima ngadto sa napulo ka mga minuto sa pagbuhat sa dinamikong pag-inat ug kusog nga cardio, sama sa kusog nga paglakaw o pag-jogging, aron maandam ang imong mga kaunuran alang sa umaabot nga pag-ehersisyo.Ang pagpainit dili lamang makapugong sa kadaot, apan makapauswag usab sa imong kinatibuk-ang pasundayag.
3. Pamilyar ang imong kaugalingon sa treadmill:
Ayaw pagdalidali sa pagdagan dayon;paggahin ug panahon aron pamilyar ang imong kaugalingon sa mga kontrol ug setting sa treadmill.Pagsugod pinaagi sa pag-adjust sa hilig, katulin, ug bisan unsang ubang mga setting sa lebel sa imong kaharuhay.Kadaghanan sa mga treadmill adunay mga bahin sa kaluwasan sama sa mga buton sa paghunong sa emerhensya ug mga handrail, busa siguroha nga nahibal-an nimo kung giunsa kini gamiton.
4. Pagsugod sa paspas nga paglakaw:
Kung bag-o ka sa pagdagan o dugay na nga dili aktibo, labing maayo nga magsugod sa usa ka kusog nga paglakaw sa treadmill.Pagpangita usa ka komportable, makanunayon nga ritmo nga naghagit kanimo samtang gipadayon ang husto nga porma.Anam-anam nga dugangan ang katulin samtang mobati ka nga mas masaligon ug mapalig-on ang imong paglahutay.
5. Himua ang imong running form:
Ang pagpadayon sa husto nga porma hinungdanon aron malikayan ang kadaot ug mapadako ang mga benepisyo sa pagdagan.Ipataas ang imong dughan, relaks ang mga abaga, ug mga bukton sa 90-degree nga mga anggulo.Hinay nga paghikap sa yuta gamit ang imong tunga-tunga sa tiil o forefoot, nga tugotan ang imong tikod nga hinay nga makahikap sa yuta.Likayi ang pagsandig sa unahan o paatras, ug ipadayon ang natural nga lakang.Pagpraktis og maayo nga postura, pag-apil sa imong kinauyokan, ug pagbati sa gahum sa imong mga bitiis.
6. Sagola kini:
Mahimong monotonous ang pagdagan kung dili ka magdugang og lainlain sa imong mga ehersisyo.Aron mapadayon ang mga butang nga makapaikag ug mahagit ang lainlaing mga kaunuran, isagol ang pagbansay sa agwat, pagbansay sa bungtod, o bisan ang pagsulay sa lainlaing mga pre-programmed nga ehersisyo sa treadmill.Mahimo ka usab maminaw sa makapadasig nga musika o mga podcast aron mapadayon ka nga madasig sa imong pagdagan.
sa konklusyon:
Karon nga nahibal-an na nimo ang tanan nga sukaranan nga mga tip kung giunsa pagsugod ang pagdagan sa usa ka treadmill, panahon na nga ipatuman kini.Hinumdumi nga magsugod sa hinay-hinay, paghimo og realistiko nga mga tumong, ug mahimong makanunayon.Ang pagdagan sa treadmill usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapauswag ang imong kahimsog, mawad-an sa timbang, ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.Busa, lihok, pagpabiling madasig, ug pahimusli ang imong panaw ngadto sa mas maayong panglawas!Malipayon nga pagdagan
Oras sa pag-post: Hun-26-2023