Gusto ba nimo magsugod sa imong fitness journey ug naglibog ka unsaon pagsugod?nagdagan sa treadmill? Nan, naa ka sa saktong lugar! Bag-o ka man o bag-o lang nagsugod human sa taas nga pahulay, ang pagdagan sa treadmill usa ka kombenyente ug epektibo nga paagi aron mapaayo ang imong lebel sa kahimsog. Niini nga blog, among igiya kanimo ang tanan nga mga batakang lakang aron makadagan ka dayon sa treadmill. Busa, atong isul-ob ang atong mga sapatos ug magsugod na!
1. Pagtakda og mga tumong ug paghimo og plano:
Sa dili pa ka magsugod sa treadmill, importante kaayo ang pagtakda og mga makab-ot nga tumong. Pangutan-a ang imong kaugalingon nganong nagsugod ka sa pagdagan ug unsay imong gipangandoy nga makab-ot. Kini ba pagpamenos sa timbang, pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing ug ugat sa dugo, paghupay sa stress, o uban pa? Kung naa na kay tumong sa hunahuna, paghimo og plano nga naglakip sa realistiko nga mga tumong, sama sa pagdagan 3 ka beses sa usa ka semana sulod sa 20 minutos sa sinugdanan, dayon anam-anam nga dugangan ang intensidad ug gidugayon sa paglabay sa panahon.
2. Sugdi pinaagi sa pagpainit:
Sama sa ubang ehersisyo, importante ang hustong warm-up sa dili pa modagan sa treadmill. Paggahin ug labing menos lima ngadto sa napulo ka minuto sa pagbuhat ug dynamic stretches ug brisk cardio, sama sa brisk walking o jogging, aron maandam ang imong mga kaunuran alang sa umaabot nga ehersisyo. Ang warm-up dili lang makapugong sa kadaot, apan makapauswag usab sa imong kinatibuk-ang performance.
3. Pamilyar sa treadmill:
Ayaw pagdali-dali sa pagdagan; paggahin ug panahon aron masinati ang mga kontrol ug setting sa treadmill. Sugdi pinaagi sa pag-adjust sa incline, speed, ug bisan unsang ubang setting sa imong komportableng lebel. Kadaghanan sa mga treadmill adunay mga safety feature sama sa emergency stop buttons ug handrails, busa siguroha nga nahibal-an nimo kung giunsa kini gamiton.
4. Sugdi pinaagi sa paspas nga paglakaw:
Kon bag-o ka pa lang sa pagdagan o dugay na nga wala ka aktibo, mas maayo nga magsugod sa paspas nga paglakaw sa treadmill. Pangitaa ang komportable ug makanunayon nga ritmo nga makahagit kanimo samtang gipadayon ang hustong porma. Hinay-hinay nga dugangi ang katulin samtang mobati ka nga mas masaligon ug mapalig-on ang imong paglahutay.
5. Perpektoha ang imong porma sa pagdagan:
Ang pagmintinar sa hustong porma importante aron malikayan ang kadaot ug mapadako ang mga benepisyo sa pagdagan. Ipataas ang imong dughan, relaks ang imong abaga, ug ang mga bukton naa sa 90-degree nga anggulo. Hinayhinay nga hikapa ang yuta gamit ang imong tunga nga tiil o atubangan nga tiil, tugoti ang imong tikod nga hinayhinay nga makahikap sa yuta. Likayi ang pagsandig sa unahan o paatras, ug ipadayon ang natural nga lakang. Pagpraktis og maayong postura, gamita ang imong core, ug batia ang kusog sa imong mga bitiis.
6. Sagula kini:
Ang pagdagan mahimong makalaay kon dili ka magdugang og lain-laing klase sa imong mga ehersisyo. Aron magpabiling makapaikag ang mga butang ug mahagit ang lain-laing mga kaunuran, isagol ang interval training, hill training, o bisan sulayi ang lain-laing mga pre-programmed nga ehersisyo sa treadmill. Mahimo ka usab nga maminaw sa makapadasig nga musika o mga podcast aron magpabilin kang madasigon sa tibuok nimong pagdagan.
sa konklusyon:
Karon nga nahibal-an na nimo ang tanan nga mga batakang tip kung unsaon pagsugod sa pagdagan sa treadmill, panahon na aron ipadapat kini. Hinumdumi nga magsugod sa hinay-hinay, pagtakda og realistiko nga mga tumong, ug pagmakanunayon. Ang pagdagan sa treadmill usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapaayo ang imong kahimsog, mawad-an sa timbang, ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog. Busa, paglihok, pagpabilin nga madasigon, ug pahimusli ang imong panaw padulong sa mas maayong kahimsog! Malipayong pagdagan
Oras sa pag-post: Hunyo-26-2023