Uban sa nasudnong balud sa kahimsog ug sa pagkapopular sa mga treadmill sa balay, nagkadaghan ang mga mahiligon sa kahimsog nga namalit og mga treadmill sa balay aron mag-ehersisyo ug mapadayon ang kahimsog. Ang gitawag nga "trabaho aron makahimo og maayong mga butang kinahanglan una nga mahait ang mga himan niini", kung gamiton lang ang treadmill sa pagdagan, mahimong usik kaayo. Karon tudloan ko kamo og duha ka paagi aron magamit nga episyente ang treadmill alang sa kahimsog, ug mapalambo ang mga gimbuhaton sa treadmill sa balay sa labing taas nga lebel. Atong tan-awon.
01 Estilo sa paglakaw sa bukid
Kitang tanan nasayod nga ang mga treadmill makasundog sa pagsaka sa bukid pinaagi sa pag-adjust sa bili sa bakilid. Ang "paglakaw sa bukid" isip usa ka medyo sukaranan nga pamaagi sa ehersisyo sa treadmill training, kini angay kaayo alang sa mga higala nga wala pa makadawat og propesyonal nga pagbansay sa pagdagan ug naggamit satreadmillsa unang higayon.
Gamita ang espesipikong pamaagi sa "paglakaw sa bukid": Una, pangitaa ang posisyon sa buton sa pag-adjust sa bakilid sa treadmill, ug hibaloa ang intensidad sa pagbansay nga katumbas sa lainlaing mga kantidad sa bakilid. Sa sinugdanan, ang bakilid mahimong i-adjust sa tunga nga bakilid sa yuta, nga kombenyente alang sa atong mga kaunuran nga mosulod sa estado sa ehersisyo. Pagkahuman sa sayo nga warm-up, ang atong mga lawas anam-anam nga mopahiangay ug dali nga makasagubang sa kasamtangang intensidad sa ehersisyo sa ilawom sa bakilid, ug anam-anam nga i-adjust ang kantidad sa bakilid sa treadmill, aron mabansay pa ang atong cardiopulmonary function ug kusog sa kaunuran.
Timan-i nga kon magbansay kita og "paglakaw sa bukid", kinahanglan nga natural ug gamay nga paabante ang atong postura, natural nga mo-swing ang mga bukton atol sa paglihok, dili kinahanglan nga ma-lock ang lutahan sa tuhod, hatagan og pagtagad ang han-ay sa tiil kon mo-landing, ug gamiton pag-ayo ang gahom sa pag-cushion sa arko aron malikayan ang sobra nga pagka-impact ug pagkadaot sa tuhod. Dugang pa, dili angay nga sobra nga ipataas ang dughan, ug ang bitiis kinahanglan nga ipadayon sa pinakataas nga span paatras aron malikayan ang kadaot sa ubos nga likod. Sayo nga paggamit satreadmillMga higala sa pagbansay, ayaw hunahunaa nga ang "hinay nga pagsaka" sayon ra kaayo, basta ang tanan makadiskubre human sa kasinatian, ang kalisud dili gamay. Sa tinuud, ang pagbansay sa treadmill adunay usa ka bahin, matag pagtaas sa lebel sa kalisud, ang partisipasyon sa atong mga fiber sa kaunuran sa bitiis molambo pag-ayo, ug magkinahanglan kini og dugang nga aerobic ug anaerobic nga mga sistema aron makaapil. Kini usab usa sa mga hinungdan ngano nga ang treadmill hingpit nga makabansay sa aerobic ug maporma ang mga kaunuran sa bat-ang ug bitiis.
Kon ang una usa ka entry-level training mode, ang "high-intensity interval full speed" usa ka mubo, high-intensity treadmill training mode. Ang "high-intensity interval full speed run" naghatag ug dakong pagtagad sa pagka-tukma sa training, ug ang short-time high-intensity training mode makapadali sa pagtaas sa β-endorphin value sa atong plasma, nga makapahimo kanato nga makahimo og maayong mental state. Ang "high-intensity intermittent full speed running" usa ka sikat nga paagi sa fitness karon, kasagaran 20 ngadto sa 60 segundos nga full speed running ug 20 ngadto sa 60 segundos nga pahulay, nga makatabang kanato nga makab-ot ang epekto sa Qi ug sirkulasyon sa dugo ug mapalambo ang pisikal nga fitness. Ngano nga mas maayo ang epekto sa training sa "high intensity interval full speed running"? Kini tungod kay ang pagdagan sa full speed nanginahanglan ug taas nga kusog sa kaunuran ug koordinasyon sa lutahan sa tibuok natong lawas. Sa samang higayon, kinahanglan natong adunay maayong function sa kasingkasing ug baga ug mapadayon ang balanse sa mga core muscles sa lawas. Bisan tuod mas maayo ug mas paspas ang ehersisyo nga "high-intensity intermittent full speed run", nagpasabot usab kini nga mas dali kini maangol, busa kung gusto nimo nga ipadayon ang "high-intensity intermittent full speed run" nga pamaagi sa pagbansay, siguruha nga maghimo una og daghang grupo sa warm-up training, aron ang tibuok lawas nga mga kaunuran sa lutahan ma-preheat sa state of motion, nga makapakunhod pag-ayo sa kadaot sa sports. Gawas pa sa duha ka pamaagi sa ehersisyo sa ibabaw, adunay daghang makalingaw ug makapaikag nga mga paagi sa fitness nga atong masusi. Kung ikaw adunaytreadmillsayon ra, isul-ob dayon ang sapatos pangdagan.
Oras sa pag-post: Enero-01-2025