Uban sa nasudnon nga fitness wave ug sa pagkapopular sa mga treadmill sa balay, nagkadaghan ang mga mahiligon sa fitness nga namalit ug mga treadmills sa balay aron mag-ehersisyo ug mapadayon ang kahimsog. Ang gitawag nga "work to do good things must first sharpness its tools", kung mugamit lang ug treadmill sa pagdagan, mahimong usikan kaayo. Karon tudloan ko ikaw sa duha ka mga paagi aron epektibo nga magamit ang treadmill alang sa kahimsog, ug mapalambo ang mga gimbuhaton sa treadmill sa balay hangtod sa labing kataas. Atong tan-awon.
01 Estilo sa paglakaw sa bukid
Kitang tanan nahibalo nga ang mga treadmills makasundog sa pagsaka sa bukid pinaagi sa pag-adjust sa bili sa bakilid. Ang "paglakaw sa bukid" ingon usa ka medyo sukaranan nga paagi sa pag-ehersisyo sa pagbansay sa treadmill, angayan kaayo alang sa mga higala nga wala makadawat propesyonal nga pagbansay sa pagdagan ug gigamit angtreadmillsa unang higayon.
Gamita ang espesipikong paagi sa "paglakaw sa bukid" : Pangitaa una ang posisyon sa buton sa pag-adjust sa bakilid sa treadmill, ug tan-awa ang intensity sa pagbansay nga katumbas sa lain-laing mga bili sa bakilid. Sa sinugdanan, ang bakilid mahimong ipasibo sa tunga-tunga nga bakilid sa yuta, nga sayon alang sa atong mga kaunuran nga mosulod sa kahimtang sa ehersisyo. Human sa sayo nga pagpainit, ang atong mga lawas anam-anam nga mopahiangay ug dali nga makasagubang sa kasamtangan nga intensity sa ehersisyo ubos sa bakilid, ug anam-anam nga i-adjust ang slope value sa treadmill, aron mabansay pa ang atong cardiopulmonary function ug muscle strength.
Timan-i nga kung magbansay kita sa "paglakaw sa bukid", kinahanglan naton nga ipadayon ang kasarangan nga postura nga natural ug gamay sa unahan, ang mga bukton natural nga nag-agay sa panahon sa paglihok, ang lutahan sa tuhod dili kinahanglan nga ma-lock, hatagan pagtagad ang han-ay sa tiil kung kanus-a. pag-landing, ug gamita ang bug-os nga gahum sa pag-usbaw sa arko aron mapugngan ang tuhod nga maapektuhan ug madaot. Dugang pa, ang dughan kinahanglan dili sobra nga ipataas, ug ang bitiis kinahanglan ibutang sa pinakataas nga gitas-on sa likod aron malikayan ang ubos nga likod nga kadaot. Sayo nga paggamit satreadmillpagbansay sa mga higala, ayaw pagbati nga ang "pagsaka sa hinay" yano ra kaayo, basta ang tanan makakita human sa kasinatian, ang kalisud dili gamay. Sa tinuud, ang pagbansay sa treadmill adunay usa ka bahin, ang matag pagtaas sa lebel sa kalisud, ang pag-apil sa fiber sa kalamnan sa bitiis labi nga mapauswag, ug magkinahanglan kini nga daghang mga aerobic ug anaerobic nga sistema aron makaapil. Usa usab kini sa mga rason ngano nga ang treadmill hingpit nga makabansay sa aerobic ug makaporma sa mga kaunuran sa bat-ang ug mga bitiis.
Kung ang una usa ka mode sa pagbansay sa lebel sa pagsulod, ang "high-intensity interval full speed" usa ka mubo, high-intensity treadmill training mode. Ang "high-intensity interval full speed run" naghatag ug dako nga pagtagad sa timeliness sa pagbansay, ug ang short-time high-intensity training mode makapadali sa pagtaas sa β-endorphin value sa atong plasma, nga makapahimo kanato og makapahimuot nga mental. estado. Ang "high-intensity intermittent full speed running" usa ka popular nga paagi sa kalig-on karong panahona, kasagaran 20 ngadto sa 60 segundos sa bug-os nga tulin nga nagdagan 20 ngadto sa 60 segundos nga pahulay sa ingon nga siklo, nga makatugot kanato sa pagkab-ot sa epekto sa Qi ug sirkulasyon sa dugo ug pagpalambo sa pisikal nga kahimsog. Ngano nga ang epekto sa pagbansay sa "high intensity interval full speed running" mas maayo? Kini tungod kay ang pagdagan sa bug-os nga tulin nanginahanglan taas nga kusog sa kaunoran ug hiniusa nga koordinasyon sa tibuuk nga lawas. Sa samang higayon, kinahanglan nga adunay maayo nga pag-obra sa kasingkasing ug baga ug ipadayon ang balanse sa mga kaunoran sa lawas. Bisan tuod ang "high-intensity intermittent full speed run" nga ehersisyo mas maayo ug mas paspas, kini nagpasabot usab nga kini mas bulnerable sa kadaot, busa kung gusto nimo nga ipatuman ang "high-intensity intermittent full speed run" nga mode sa pagbansay, siguroha sa pagbuhat sa pipila ka mga grupo sa mainit-init-up pagbansay una, sa pagkaagi nga ang tibuok lawas joint kaunoran preheated ngadto sa kahimtang sa motion, nga mahimo sa hilabihan gayud pagpakunhod sa sports kadaot. Agi og dugang sa duha ka mga mode sa pag-ehersisyo sa ibabaw, adunay daghan nga makalingaw ug makapaikag nga mga paagi sa kalig-on nga atong susihon. Kung ikaw adunay usa katreadmillgamita, isul-ob dayon ang mga sapatos nga pangdagan.
Oras sa pag-post: Ene-01-2025